Курс Йоги 135. Йога с партнером [Виктория Бегунова] (fb2) читать постранично

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев Курс Йоги 135. Йога с партнером

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Старт

Курс йоги 135. ЙОГА с ПАРТНЕРОМ.

Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 12 дней.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу ambikavika@mail.ru.

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.

Шаг 1

Йога с партнером

1. Дерево

Выполним позу равновесия. 

Оба партнера становятся прямо, плечо к плечу. 

Сгибаем «внешнюю» ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра «внутренней» ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх.

«Внешние» ладонь к ладони касаются друг друга. 

Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, и удерживаем равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

Отдыхаем стоя. 

Благодарим партнера за практику.

2. Скрутка сидя

Садимся в простую удобную позу лицом друг к другу. 

Левую руку заводим за спину. 

Правой рукой берем левую руку партнера. 

И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее.

Меняем руки.

3. Скрутка полулежа

Партнеры садятся в позу лотоса (полу-лотоса) спиной к спине.

Левую ладонь ставят на свое правое колено, а правую ладонь на левое колено партнера.

Помогая себе руками, делают скрутку вправо.

Затем разворачивают корпус влево, обхватывают левой рукой талию партера и аккуратно опускают спину на его левое бедро.

Правая рука расслаблена за головой.

4. Перетяжка (вариант 1)

Партнеры встают спина к спине. Захватывают друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх над головой руками.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который снизу медленно выпрямляет ноги.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

4. Перетяжка (вариант 2)

Партнеры встают спина к спине.

Захватывают друг друга предплечьями.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который присел, медленно выпрямляет ноги.

Оба вытягивают выпрямленные руки в стороны.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях, переплетая предплечья, и опускает другого партнера на пол.

Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами. Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

5. Прогиб кобры

Один из партнеров ложится на живот.

Второй над ним берет прямые руки партнера, заводя их ему за спину, аккуратно приседает на пятки первого и помогает лежащему партнеру сделать прогиб назад, натягивая его руки на себя.

Медленно выходят, отдыхают. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Затем меняются местами.

6. Скрутка лежа

Один партнер ложится на пол. Руки по сторонам.

Сгибает правую ногу в колене, ступню ставит на левое бедро или колено и наклоняет колено влево, оставляет руки по сторонам.

Другой партнер, опираясь на колено одной ноги, подпирая ею таз лежащего, и ступню согнутой в колене другой ноги, переступив через выпрямленную ногу лежащего и фиксируя ступню согнутой ноги лежащего, правой рукой мягко давит на колено. Одновременно левой рукой мягко давит на правое плечо, помогает партнеру скрутиться.

Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Стороны меняем. Затем партнеры меняются местами.

7. Танцующие Шива и Шакти

Партнеры встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Левую руку кладут на плечо партнера.

Правую сгибают в колене, захватывая ладонью лодыжку правой