От стресса к самопомощи [Анна Столярова] (epub) читать постранично

Книга в формате epub! Изображения и текст могут не отображаться!


 [Настройки текста]  [Cбросить фильтры]


От стресса к самопомощиОт стресса к самопомощи. Анна Столярова
Об авторе
Пара вступительных слов
Вы когда-нибудь слышали про ЦУР?
Так почему же рост психических расстройств – это проблема? Причём здесь статистика и ЦУР?
Что такое стресс?
Промежуточные выводы
Как «работает» стресс?
Промежуточные выводы
Про жизненные ситуации
Промежуточные выводы
Про «линзы» восприятия
Промежуточные выводы
Из чего состоит «стресс»?
Чем же отличается хронический стресс от острого стресса?
Промежуточные выводы
«Как понять, что у меня стресс?»
Промежуточные выводы
Обличия самопомощи
Промежуточные выводы
«Что нас не убивает – делает сильнее»
Скажи дисфункциональным стратегиям «нет»
Что вообще такое адаптация?
Неадаптивные копинг-стратегии
Поприветствуем здоровые копинг-стратегии
Адаптивные копинг-стратегии
Стратегии, ориентированные на решение
Стратегии, связанные с мышлением
Стратегии, ориентированные на эмоции
Стратегии, ориентированные на взаимодействие с другими людьми
Промежуточные выводы
Про восстановление (Ляг, полежи)
Факт №1
Факт №2
Факт №3
Факт №4
Факт №5
Факт №6
Отдых – это смена деятельности?
Промежуточные выводы
Анализируй это
Перечень вопросов, которые стоит задать себе
«Все болезни от нервов»
Коробочка самопомощи
Дневник отслеживания копинг-стратегий
Техники дыхания
Осознанное дыхание
Замедление дыхания
Углубленное дыхание
Дыхание всем телом
Дыхание по квадрату
Принцип заземления №1
Принцип заземления №2
Освобождение от тягостных мыслей и эмоций
Создаём пространство
Принцип самосострадания или «позы самоподдержки»
Осознанная медитация
Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону
Пора играть
Как подготовиться к стрессовому мероприятию?
Как определить свой уровень стресса?
Почему техники самопомощи не работают?
То, что точно нужно забрать с собой
Антистрессовый чек-лист
Дополнительная литература о стрессе и самопомощи

От стресса к самопомощи
Анна Столярова

© Анна Столярова, 2022

ISBN 978-5-0056-9352-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Меня зовут Анна, я психолог-консультант, начинающий клинический психолог, преподаватель психологии и организатор мероприятий по психологическому просвещению.

Один из моих учителей говорил: «Твоя задача – как можно быстрее отпустить клиента». Под этим он подразумевал – работать как можно эффективнее. И это стало моим кредо. Учусь психологии по любви с 2012 года, практикую с 2016 года – приятно познакомиться.

В профессию пришла довольно банальным образом – это было моим первым образованием, в процессе которого я поняла, что попала в небольшой процент людей, которые точно будут работать по профессии.

А дальше понеслось – бакалавриат, магистратура с красными дипломами, 300+ часов личной терапии и супервизии, бесконечные повышения квалификации и обучение на клинического психолога. В 2019 году я поняла, что хочу делиться своими знаниями с другими людьми, поэтому начала заниматься психологическим просвещением – проводила онлайн и оффлайн мероприятия с командой единомышленников.

В работе мне особенно близки несколько тем:

1. Социальные страхи и тревоги – все, что касается страха быть собой, осуждения, оценки, тревог за будущее, страха, стресса и вот этого вот всего, что мешает нормально жить.

2. Отношения – все, что касается этично-экологичного общения и взаимодействия с другими людьми или невозможности так взаимодействовать: с родителями, партнером, друзьями, детьми, коллегами.

3. Карьера – все, что касается раскрытия потенциала, работы, взаимодействия в коллективе, развития навыков.

Также, я выступала на радио, писала для портала «1000sovetov» и других изданий, помогала федеральному проекту «Женское дело» от Ярмарки мастеров. В настоящий момент, консультирую, преподаю в частной онлайн-школе, провожу мастер-классы, лекции и вебинары, разрабатываю свой курс про тревогу.

Подписывайтесь на мои социальные сети во Вконтакте и на мой телеграмм-канал «Просто о сложном». Там вас ждут множество других психологических полезностей.

А сейчас я предлагаю погрузиться вам в тему стрессу. Приятного чтения!

Пара вступительных слов

К 2030 году депрессия может выйти на первое место по статистике заболеваний в мире.

Вы, вероятно, можете удивиться – почему книга о стрессе и самопомощи начинается именно с этого случайного тезиса. Однако, не стоит спешить с выводами о случайности – стресс и депрессия действительно связаны, причем довольно тесным образом.

И для того, чтобы это понять прежде, чем мы перейдём непосредственно к углубленному изучению стресса, предлагаю вам ознакомиться с актуальным