Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственные редакторы Наталья Довнар, Юлия Константинова

Литературный редактор Анна Тарасенкова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Наталия Савиных

Корректоры Елена Бреге, Мария Кантурова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2022

Личные границы
Предисловие
Шаг первый. Я, я и только я
Сон
Фитнес
Пищевые привычки
Вредные привычки
Общение в социальных сетях и переписка
Личные границы и окружающие люди
Треугольник Карпмана
Шаг второй. Работа
Рабочий коллектив
Корпоративная культура
Служебные романы
Директор семьи
Треугольник победителя
Шаг третий. Любовь и близкие отношения
Пределы любви
Сохранить любовь
Любовь уходит
Поиск любви
Друзья настоящие и мнимые
Шаг четвертый. Семья и другие звери
Родители и пожилые родственники
Дети
Подростки
Смешанные семьи
Братья и сестры
Заключение
Приложение 1. Транзакционный анализ: обзор
Приложение 2. Поглаживания
Благодарности

Эту книгу хорошо дополняют:

Здоровые границы

Терри Коул

Внутренняя сила

Кристин Нефф

Цветы в темноте

Данг Нгием

Когда жизнь сбивает с ног

Расс Хэррис

Токсичные люди

Шахида Араби

Jennie Miller and Victoria Lambert

Boundaries

How to Draw the Line in Your Head, Heart and Home

An imprint of HarperCollinsPublishers Ltd
2018

Практики самопомощи

Дженни Миллер, Виктория Ламберт

Ваши личные границы

Как установить и сохранить

Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2022

Информация
от издательства

Научный редактор Ксения Пахорукова

Издано с разрешения Jennie Miller and Victoria Lambert

По изданию: Миллер Дж., Ламберт В. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021

Миллер Дж., Ламберт В.

Ваши личные границы. Как установить и сохранить / Дженни Миллер, Виктория Ламберт ; пер. с англ. Е. Петровой ; [науч. ред. К. Пахорукова]. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2022. —
(Практики самопомощи).

ISBN 978-5-00195-802-4

Практическое руководство психотерапевта Дженни Миллер — четырехшаговая система преодоления жизненных трудностей — от личностных конфликтов, отношений с родителями до затруднений в карьере. Издание содержит множество примеров из практики и упражнений с элементами транз­акционного анализа. Вы позаботитесь о себе (и разберетесь во внутреннем хаосе), станете крепче и увереннее и построите здоровые плодотворные отношения со всеми, кто вас окружает.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Предисловие

Вам трудно говорить «нет»? Вы разрываетесь между работой, личными отношениями, семьей и повседневной рутиной? Вы одновременно хотите сделать всё, что запланировали, сдержать обещания, рассчитаться с долгами? Вас расстраивает, что нет времени на что-то стоящее: написать книгу, провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины? Нас придавливают обязанности, и люди мечутся, не в силах контролировать свою жизнь.

Справиться с хаосом XXI века можно, надо только проанализировать свое мировоззрение и поведение, взять на себя ответственность за свою жизнь и перестать идти на поводу у других. И тогда ваши ощущения (на работе, дома и в отношениях с друзьями) изменятся, самооценка повысится, а качество жизни во всех сферах значительно улучшится.

Помогут в этом личные границы — комплексный метод преодоления любых препятствий. Что такое границы? Вкратце это наши решения, обусловливающие поведение и взаимодействие с окружающими. Своего рода персональный кодекс, изменяющийся с течением времени и под влиянием обстоятельств. В следующей части мы объясним подробнее, а пока считайте границу неким рубежом, который определяете вы сами.

За последние тридцать лет жизнь изменилась до неузнаваемости. Нас захлестывает активность социальных сетей, мимолетные связи,