- Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай. Павел Федоренко
- ЧАСТЬ I. ТРЕВОГА, СТРЕСС И ДИСТРЕСС
- Эволюционные корни тревоги
- Связь тревоги и воспитания
- Две главные проблемы избыточной тревоги
- ГЛАВА 2. ТИПЫ, ВИДЫ И МОДЕЛИ ТРЕВОГИ
- Три типа «токсичной» тревоги
- «Виды» избыточной тревоги
- Модели тревоги*
- ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ТРЕВОЖНОГО МЫШЛЕНИЯ
- Элементы тревожного мышления
- Треугольник тревоги
- Когнитивная модель тревоги
- Когнитивный фундамент тревожных расстройств
- Конкретность страхов, лежащих в основе тревоги
- ГЛАВА 4. СПЕЦИФИКА ДИАГНОСТИКИ ТРЕВОЖНЫХ. РАССТРОЙСТВ
- Условность и ограниченность диагностических наименований
- Трансдиагностический подход
- Проблемы навешивания медицинских диагнозов-ярлыков
- ГЛАВА 5. ПРИРОДА СТРЕССА И ДИСТРЕССА
- Стресс – расплата за выживание
- Стресс и дистресс
- Основные факторы стресса
- Подробный перечень стрессовых факторов
- Стрессогенное мышление
- Порочный круг избегания стресса
- Непродуктивные способы преодоления стресса
- ЧАСТЬ II. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ (СОМАТОФОРМНЫЕ) РАССТРОЙСТВА
- ГЛАВА 6. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
- Устройство вегетативной нервной системы
- Инстинкт самосохранения
- Порочный круг избыточной тревоги
- Большой порочный круг избыточной тревоги
- Порочный круг мышечного напряжения
- Психофизическая проблема
- Симптом «нечаянно» нагрянет
- «Глухой телефон» с симптомами стресса
- ГЛАВА 7. ПРИРОДА ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
- Гиперактивация симпатического отдела
- Нашумевший псевдодиагноз
- Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
- Ложные интерпретации симптомов тревоги
- Ментальные ловушки вегетососудистой дистонии
- Критерии соматоформных (психосоматических) расстройств*
- Правда и мифы о вегетососудистой дистонии
- Мыслетворные симптомы
- ГЛАВА 8. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ СОМАТОФОРМНЫХ РАССТРОЙСТВАХ
- Порочный круг гиподинамии
- Эволюция vs. гиподинамия
- – Упражнение «Физическая активация»
- Польза от регулярной физической активности
- Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок
- Список физических занятий
- ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД
- Ключ №2. Безразличие
- Ключ №3. Дружба
- Ключ №4. Продолжение дел
- ЧАСТЬ III. ИПОХОНДРИЧЕСКОЕ ТРЕВОЖНОЕ. РАССТРОЙСТВО
- ГЛАВА 10. ПРИРОДА ИПОХОНДРИИ
- Порочный круг избыточной тревоги при ипохондрии
- Дискриминация по соматическому признаку
- Биопсихосоциальная модель тревожных расстройств
- ГЛАВА 11. ИСТОЧНИКИ И ПРЕДПОСЫЛКИ РАЗВИТИЯ. ИПОХОНДРИИ
- Трансгенерационные психотравмы
- Биологические и психологические факторы
- Виды ятрогенного эффекта
- Порочный круг ятрогенной гипералгезии
- Порочный круг синдрома «белого халата»
- Эволюционные корни ипохондрии
- ГЛАВА 12. ПРИЧИНЫ И СТАТИСТИКА ИПОХОНДРИЧЕСКИХ. ПЕРЕЖИВАНИЙ
- Избегание контакта с собой
- Компенсация неудовлетворённых потребностей
- Избегание решения актуальных проблем
- Статистика ипохондрических переживаний
- ГЛАВА 13. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ИПОХОНДРИИ
- Особенности ипохондрического мышления
- Особенности ипохондрического поведения
- Типичное поведение людей с ипохондрией
- Две основные стратегии поведения при ипохондрии*
- Парадоксальное ипохондрическое восприятие
- Формула ипохондрии
- Перфекционизм здоровья
- Утопические идеалы ортохондрии
- Искажённые ипохондрические интерпретации
- Специфическая ипохондрическая логика
- Иррациональные верования, поддерживающие ипохондрию
- Три группы иррациональных верований при ипохондрии
- Краткая концептуализация ипохондрического тревожногорасстройства*
- Порочный круг негативной внутренней картины болезни
- ГЛАВА 14. КРИТЕРИИ И ВИДЫ ИПОХОНДРИИ*
- Критерии ипохондрического тревожного расстройства*
- Три вида ипохондрии*
- Типы фобической (избегающей) ипохондрии*
- Основные виды патофобии (нозофобии) *
- Порочный круг патофобии*
- Виды ипохондрии: резюме*
- Вторичная ипохондрия*
- ГЛАВА 15. ДИФФЕРЕНЦИРОВАНИЕ ИПОХОНДРИИ И ДРУГИХ. МЕНТАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ*11
- Отличия ипохондрического и соматоформного расстройства*
- Отличия ипохондрического и панического расстройства*12
- Отличия кардиофобии при ипохондрическом и паническом расстройствах*13
- Отличия ипохондрического и обсессивно-компульсивного расстройства*14
- Отличия ипохондрического и генерализованного тревожного расстройства*
- Отличия ипохондрического и депрессивных расстройств*1516
- Отличия ипохондрического расстройства и соматического бреда*
- ГЛАВА 16. ФЕНОМЕН ПОЛИКЛИНИЧЕСКОГО ЛАБИРИНТА
- Бесконечный каскад обследований
- Скитания по разным специалистам
- Поиск гарантий и определённости
- Парадоксальная ипохондрическая логика
- Безрезультатная гипердиагностика
- Усиление ипохондрических сомнений
- Ятрогенная коммуникация
- Симптоматическое и нецелесообразное лечение
- ГЛАВА 17. СПЕЦИФИКА СОВРЕМЕННОГО МЕДИЦИНСКОГО. БИЗНЕСА
- Бедные не болеют, богатые не выздоравливают
- Лечить нельзя помиловать
- «Сами вы психи ненормальные!»
- Экономические и социальные издержки
- Опасения людей при обращении к специалистам
- ГЛАВА 18. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: ПРЕДПРИНЯТЫЕ ПОПЫТКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
- Отличия когнитивно-поведенческой и краткосрочной стратегической терапии*
- Предпринятые попытки решения проблемы при ипохондрии
- Самоподдерживающаяся система ипохондрии
- Действия, которые усугубляют проблему*
- ГЛАВА 19. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: ИЗБЫТОЧНОЕ И ИЗБЕГАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ
- Избегающее поведение
- – Тактика «Избегание избеганий»
- – Упражнение «Посещение пугающих мест»
- – Упражнение «Некролог»
- – Тактика «Научный доклад»
- – Ролевая игра на сессии «Мне очень жаль, но…»*
- – Ролевая игра на сессии «Имитация пугающей болезни»*
- ГЛАВА 20. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: ЗАЩИТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И ЧРЕЗМЕРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ
- Чрезмерные обследования
- Порочный круг чрезмерных обследований
- – Тактика «Рациональные обследования»
- – Тактика «Охота на диагноз»
- ГЛАВА 21. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: САМОКОПАНИЕ И САМОМОНИТОРИНГ
- Самокопание (поиск причин)
- Самомониторинг (поиск симптомов)
- Порочный круг самосбывающегося пророчества при ипохондрии
- Порочный круг гиперконтроля при ипохондрии
- – Тактика «Стоп самокопанию»
- – Тактика «Фокусировка на признаках здоровья»
- – Тактика «Охота на симптомы»
- – Тактика «Сам себе диагност»
- – Упражнение «Дневник сердцебиения»
- – Упражнение «Дневник давления»
- – Тактика «Пять раз»
- – Тактика «Откладывание»
- – Тактика «Свидания с унитазом»
- ГЛАВА 22. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: ИНТЕРНЕТ-СЁРФИНГ И НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ БОЛЕЗНЕЙ
- Навешивание ярлыков болезней
- – Тактика «59 минут сёрфинга»
- – Тактика «Интернет-аскеза»
- ГЛАВА 23. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: ПОИСК ЗАВЕРЕНИЙ И ОБСУЖДЕНИЕ СИМПТОМОВ И СТРАХОВ
- Обсуждение симптомов и страхов
- Порочный круг поисков заверений при ипохондрии
- – Тактика «Дорогие заверения»
- – Тактика «Договор Одиссея»
- – Тактика «Пятиминутные сообщения»
- – Тактика «Абсурдные ответы»**
- – Тактика «Вечерняя исповедь»**
- – Тактика «Сталкер»**
- – Ролевая игра на сессии «Поиск поиска заверений»*
- – Тактика «Обет молчания»
- – Упражнение «Вечерняя конференция»
- ГЛАВА 24. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ И ВНУТРЕННИЕ ДИСКУССИИ
- Рациональные объяснения (внутренние заверения)
- Вовлечённость (внутренние дискуссии)
- «Внутренние голоса» человека с ипохондрией
- – Тактика «Абсурдные ответы»
- – Тактика «Вопросом на вопрос»
- – Упражнение «Дневник Нострадамуса»
- ГЛАВА 25. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: РЕЗЮМЕ
- Непродуктивное поведение при ипохондрии
- Порочный круг непродуктивного поведения при ипохондрии
- Большой порочный круг ипохондрии
- Терапевтические интервенции при ипохондрии*
- «Рецепт» ипохондрического тревожного расстройства
- ГЛАВА 26. ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ОТ ТРЕВОЖНЫХ. РАССТРОЙСТВ
- «Кто здесь самый больной?»
- – Упражнение «Преодоление вторичных выгод»
- – Упражнение «Выгоды и издержки тревожного расстройства»
- ГЛАВА 27. ТАБЛИЦА ВЫГОД И ИЗДЕРЖЕК ПРИНЯТИЯ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ
- Требования гарантий и безопасности
- Тотальность неопределённости
- Ориентация на принятие разумных рисков и неопределённости
- Специфика заполнения таблицы
- ГЛАВА 28. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ВЕРОВАНИЙ О ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНЯХ
- Алгоритм заполнения таблицы
- Иррациональные верования о здоровье и болезнях
- ГЛАВА 29. ТАБЛИЦА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ ПРИ ИПОХОНДРИИ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 30. ОПРОС ДРУГИХ ЛЮДЕЙ ПРИ ИПОХОНДРИИ
- Специфика проведения опроса
- Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
- ГЛАВА 31. ИНТЕРОЦЕПТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ19 (ПРИВЫКАНИЕ К ПУГАЮЩИМ СИМПТОМАМ)
- Намеренное провоцирование симптомов
- Таблица для изначальной оценки симптомов
- Опыт безопасности проживания симптомов
- Особенности выполнения интероцептивной экспозиции*
- Памятка пугающих симптомов тревоги
- ГЛАВА 32. ИМАГИНАТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ (IN VITRO) (УПРАЖНЕНИЕ «ЦУНАМИ»)
- Техника выполнения «Цунами»20
- Тонкости и нюансы выполнения упражнения
- Продолжительность выполнения упражнения
- Откладывание беспокойства
- ГЛАВА 33. ТАБЛИЦА ПРОШЛЫХ БЕСПОКОЙСТВ О ЗДОРОВЬЕ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 34. ТАБЛИЦА ТЕКУЩИХ БЕСПОКОЙСТВ О ЗДОРОВЬЕ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 35. ДНЕВНИК ИПОХОНДРИЧЕСКИХ СТРАХОВ
- Алгоритм заполнения дневника
- Тонкости и нюансы заполнения дневника
- ГЛАВА 36. ТОНКОСТИ И НЮАНСЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ ИПОХОНДРИИ*
- Грамотное использование альтернативных трактовок*
- Конфликт физиологических и психологических интерпретаций*
- Формулирование и проверка различных гипотез*
- ГЛАВА 37. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ИПОХОНДРИИ
- Ключ №1. Путешествие в будущее
- Ключ №2. Заезженная пластинка
- Ключ №3. Продолжение дел
- ГЛАВА 38. ПЛАН ТЕРАПИИ СОМАТОФОРМНОГО (И ИПОХОНДРИЧЕСКОГО ТРЕВОЖНОГО) РАССТРОЙСТВА*
- Специфика формирования плана терапии*
- План терапии*
- ЧАСТЬ IV. ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ. РАССТРОЙСТВО
- ГЛАВА 39. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- Парадоксальный эффект и негативное подкрепление
- Типичные обсессии
- Типичные компульсии
- Чистое «О» и грязное «К»
- ГЛАВА 40. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ ЛЮДЕЙ С НАВЯЗЧИВЫМИ СОСТОЯНИЯМИ
- Ловушки навязчивых мыслей
- Навязчивая атака сознания
- Иллюзия безопасности
- Злая ирония навязчивостей
- Неудержимая одержимость
- Здоровая логика, доведённая до крайности
- Переживания и опасения людей с навязчивостями
- И снова переживания и опасения
- Когнитивные искажения, поддерживающие навязчивости
- Краткая концептуализация обсессивно-компульсивного расстройства*
- ГЛАВА 41. ПРИЧИНЫ И СТАТИСТИКА НАВЯЗЧИВЫХ. СОСТОЯНИЙ
- Сигнал организма о помощи
- Факторы, провоцирующие навязчивые мысли
- Статистика навязчивых состояний
- ГЛАВА 42. ПРИЧИНЫ ПРЕВРАЩЕНИЯ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ. В РАССТРОЙСТВО
- Специфическая интерпретация навязчивых мыслей
- Критерии обсессивно-компульсивного расстройства
- Четыре главные причины превращения навязчивостей в проблему
- Порочный круг навязчивых состояний
- Порочный круг навязчивых действий
- Физиологические механизмы поддержания навязчивостей
- Базовый страх при навязчивых состояниях
- Три типа базового страха при навязчивостях
- ГЛАВА 43. МИФ О МАТЕРИАЛЬНОСТИ МЫСЛЕЙ
- Мысли – это всего лишь мысли
- Эксперименты для развенчания мифа о материальности мыслей*
- Психообразование по поводу природы различных мыслей*
- ГЛАВА 44. СПЕЦИФИКА МАГИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ
- Магический способ контролирования реальности
- Тонкости и нюансы работы с магическим мышлением*
- ГЛАВА 45. МИФЫ И ФАКТЫ О НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЯХ
- 15 мифов и фактов о навязчивых мыслях
- Миф №1. «Навязчивые мысли можно и нужно контролировать»
- Миф №2. «Навязчивые мысли – это отражение подлинной сущности личности»
- Миф №3. «Навязчивые мысли говорят о характере»
- Миф №4. «В навязчивых мыслях проявляются скрытые желания человека»
- Миф №5. «Навязчивые мысли могут привести к действию»
- Миф №6. «Навязчивые мысли – предупреждения и знаки от бессознательного, к которым лучше прислушаться»
- Миф №7. «Грязные навязчивые мысли равнозначны плохому поступку»
- Миф №8. «Чем больше я думаю, тем выше вероятность, что это случится»
- Миф №9. «Чем больше я думаю, тем ниже вероятность, что это случится»
- Миф №10. «Навязчивые мысли возникают только у психически больных людей»
- Миф №11. «Если мысли повторяются, они говорят о чём-то важном и заслуживают особого внимания»
- Миф №12. «Навязчивые мысли могут привести к сумасшествию и совершению нежелательных действий в припадке»
- Миф №13. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно найти их причину»
- Миф №14. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно отвлекаться или мыслить позитивно»
- Миф №15. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно изменить образ жизни»
- ГЛАВА 46. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: ПРЕДПРИНЯТЫЕ ПОПЫТКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
- Отличия когнитивно-поведенческой и краткосрочной стратегической терапии*
- Предпринятые попытки решения проблемы при навязчивостях
- Самоподдерживающаяся система навязчивых состояний
- Действия, которые усугубляют проблему*
- Три пути терапии навязчивых состояний*
- ГЛАВА 47. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: КОМПУЛЬСИИ И ИЗБЕГАНИЯ
- Избегания
- – Тактика «Пять раз»
- – Тактика «Откладывание»
- – Тактика «Отказ от одного действия в день»
- ГЛАВА 48. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: БОРЬБА И КОНТРОЛЬ
- Контроль
- – Упражнение «Розовый слон»
- – Упражнение «Тигр»
- Три причины неэффективности стратегий борьбы и контроля
- Порочный круг отвлечения от навязчивостей
- Отличия отвлечения и отстранения
- – Упражнение «Отстранение от мыслей»
- – Тактика «Научный доклад»
- – Упражнение «Пятиминутки»
- – Упражнение «Журнал учёта»
- ГЛАВА 49. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: ПОИСК ЗАВЕРЕНИЙ И ОБСУЖДЕНИЕ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- Обсуждение навязчивостей
- Порочный круг поисков заверений при навязчивостях
- – Тактика «Дорогие заверения»
- – Тактика «Договор Одиссея»
- – Тактика «Пятиминутные сообщения»
- – Тактика «Абсурдные ответы»**
- – Тактика «Вечерняя исповедь»**
- – Тактика «Сталкер»**
- – Ролевая игра на сессии «Поиск поиска заверений»*
- – Тактика «Обет молчания»
- – Упражнение «Вечерняя конференция»
- ГЛАВА 50. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: САМОПРОВЕРКИ И РЕТРОГРАДНЫЕ ПРОВЕРКИ
- Ретроградные проверки
- Порочный круг ретроградных проверок
- ГЛАВА 51. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: ВОВЛЕЧЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ И ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ
- Превентивные меры
- ГЛАВА 52. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ И ВНУТРЕННИЕ ДИСКУССИИ
- Рациональные объяснения (внутренние заверения)
- Вовлечённость (внутренние дискуссии)
- «Внутренние голоса» человека с навязчивостями
- – Тактика «Абсурдные ответы»
- – Тактика «Вопросом на вопрос»
- – Тактика «Под дулом пистолета»
- ГЛАВА 53. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ НАВЯЗЧИВОСТИ: РЕЗЮМЕ
- Непродуктивное поведение при навязчивостях
- Терапевтические интервенции при навязчивостях*
- «Рецепт» обсессивно-компульсивного расстройства
- ГЛАВА 54. КЛАССИФИКАЦИЯ ОБСЕССИЙ
- Самое творческое тревожное расстройство
- Две группы обсессий
- Типы обсессий
- Природа контрастных обсессий
- ГЛАВА 55. НАСИЛЬСТВЕННЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 56. СЕКСУАЛИЗИРОВАННЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Отличия педофильных обсессий и влечений
- Порочный круг сексуализированного гиперконтроля (псевдовозбуждения)
- – Упражнение «Конкурс красоты»
- ГЛАВА 57. ПСЕВДОГОМОФОБНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг псевдогомофобных обсессий
- – Упражнение «Конкурс красоты»
- ГЛАВА 58. РЕЛИГИОЗНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Отличия религиозных и компульсивных ритуалов
- Порочный круг религиозных навязчивостей
- Порочный круг компульсивных псевдомолитв
- – Упражнение «Инверсия богохульных мыслей и псевдомолитв»
- – Наводящие вопросы при религиозных обсессиях*
- ГЛАВА 59. МОРАЛИЗАТОРСКИЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 60. ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Отличия философских исканий и экзистенциальных обсессий
- Порочный круг экзистенциальных обсессий
- ГЛАВА 61. ЛЮБОВНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг поисков заверений при любовных обсессиях
- Порочный круг руминаций при любовных обсессиях
- ГЛАВА 62. ПСИХОХОНДРИЧЕСКИЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг гиперконтроля при навязчивостях
- ГЛАВА 63. ОБСЕССИИ О МЕНТАЛЬНОМ ЗАРАЖЕНИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 64. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 65. ОБСЕССИИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗАГРЯЗНЕНИИ. И ЗАРАЖЕНИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг «самоочищающих» ритуалов
- Порочный круг компульсивного мытья рук
- Порочный круг избегания мытья рук
- – Упражнение «Грязь ради чистоты»
- ГЛАВА 66. ОБСЕССИИ О БЕСПОРЯДКЕ, АСИММЕТРИИ. И НЕСОВЕРШЕНСТВЕ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- – Упражнение «Беспорядок ради порядка»
- ГЛАВА 67. ПЕРФЕКЦИОНИСТСКИЕ ОБСЕССИИ-СОМНЕНИЯ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг компульсивных перепроверок
- ГЛАВА 68. ГЕНЕРАЛИЗОВАННЫЕ ТРЕВОЖНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- Порочный круг компульсивной гипервнимательности
- Порочный круг компульсивного гиперприпоминания
- ГЛАВА 69. «МАГИЧЕСКИЕ» ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 70. СЕНСОМОТОРНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 71. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 72. ОБСЕССИИ «ЗАКОНА ПОДЛОСТИ»
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 73. АБСУРДНЫЕ ОБСЕССИИ
- Примеры обсессий
- Примеры компульсий и защитных действий
- Примеры избегаемых триггеров
- ГЛАВА 74. КЛАССИФИКАЦИЯ КОМПУЛЬСИЙ
- Три типа компульсивных ритуалов
- Два типа контролирующих ритуалов
- Два вектора направленности контролирующих ритуалов
- Два вида компульсивных ритуалов (по механизму совершения)
- Отличия «обычной» и навязчивой логики
- ГЛАВА 75. КОМПУЛЬСИВНАЯ МЕДЛИТЕЛЬНОСТЬ
- Чрезмерная озабоченность правилами
- Низкая переносимость фрустрации
- ГЛАВА 76. КОМПУЛЬСИВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПРИ. ТРИХОТИЛЛОМАНИИ И ДЕРМАТИЛЛОМАНИИ
- Природа трихотилломании и дерматилломании
- – Тактика «Удовольствие по расписанию»
- ГЛАВА 77. КОМПУЛЬСИВНОЕ НАКОПИТЕЛЬСТВО
- Природа компульсивного накопительства
- – Тактика «Десять вещей минус одна»
- – Тактика «Архивариус»
- ГЛАВА 78. КОМПУЛЬСИВНАЯ МАСТУРБАЦИЯ
- Порочный круг компульсивной мастурбации
- – Тактика «Удовольствие по расписанию»
- ГЛАВА 79. ДИФФЕРЕНЦИРОВАНИЕ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ И ДРУГИХ. МЕНТАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ*47
- Отличия обсессивности (компульсивности) и импульсивности*
- Отличия обсессивно-компульсивного и депрессивных расстройств*4849
- Отличия навязчивых и суицидальных мыслей*
- Отличия навязчивых и тревожных мыслей*
- Отличия навязчивых и ипохондрических мыслей*51
- Отличия обсессивно-компульсивного расстройства и ятрофобии*52
- Отличия навязчивого и панического страха сойти с ума*
- Отличия обсессий и флешбэков*53
- Отличия компульсий и тиков*54
- Отличия навязчивых и бредовых мыслей*
- Отличия навязчивых мыслей и галлюцинаций*55
- Отличия обсессивно-компульсивного расстройства и расстройств контроля над побуждениями*
- Отличия обсессивно-компульсивного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства личности*
- Расстройства обсессивно-компульсивного спектра*
- Отличия обсессивно-компульсивного расстройства и трихотилломании (дерматилломании) *
- Отличия обсессивно-компульсивного расстройства и силлогомании*
- Пять «тревожных звоночков» при обсессивно-компульсивном расстройстве*
- ГЛАВА 80. ТОНКОСТИ И НЮАНСЫ ТЕРАПИИ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ*
- Непродуктивность оценки степени вероятности*
- Игра с расстройством по его правилам*
- Ориентация на принятие неопределённости*
- Ориентация на полное преодоление расстройства*
- ГЛАВА 81. ТАБЛИЦА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- Специфика навязчивых действий
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 82. МЕТОД ЭКСПОЗИЦИИ58 И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ. РИТУАЛОВ
- Специфика метода экспозиции и предотвращения и ритуалов
- Четыре компонента метода экспозиции и предотвращения ритуалов*
- ГЛАВА 83. ТАБЛИЦА ИЗБЕГАНИЙ
- Алгоритм заполнения таблицы
- Тонкости и нюансы выполнения упражнения
- Творческий подход к выполнению упражнения
- Способы усиления эффективности экспозиции
- Примеры экспозиции (при «магических» обсессиях)
- Примеры экспозиции (при насильственных обсессиях)
- Примеры экспозиции (при различных обсессиях)
- Экспозиция vs. контр-ритуалы*
- ГЛАВА 84. ИМАГИНАТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ (IN VITRO) (УПРАЖНЕНИЕ «ЦУНАМИ»)
- Техника выполнения «Цунами»63
- Тонкости и нюансы выполнения упражнения
- Продолжительность выполнения упражнения
- Откладывание беспокойства
- ГЛАВА 85. ТАБЛИЦА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ. ПРИ НАВЯЗЧИВОСТЯХ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 86. ТАБЛИЦА ВЫГОД И ИЗДЕРЖЕК РИТУАЛОВ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 87. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
- Ключ №2. Наблюдение
- Ключ №3. Повторение
- Ключ №4. Катастрофизация
- Ключ №5. Забота
- Ключ №6. Рыжий карлик
- Ключ №7. Склочный журналист
- Ключ №8. Детская песенка
- Ключ №9. Телефонный звонок
- Ключ №10. Почтовый спам
- Ключ №11. Фоновый шум
- Ключ №12. Продолжение дел
- Ключ №13. Ожидание новой встречи
- Пять этапов принятия навязчивых мыслей
- Важные замечания
- ГЛАВА 88. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ ДЕЙСТВИЙ
- Ключ №2. Прерывание
- Ключ №3. Сокращение
- Ключ №4. Усиление
- Ключ №5. Хулиган
- ГЛАВА 89. ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИК ПРИ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЯХ*
- Превращение техник саморегуляции в компульсивные ритуалы*
- Порочный круг техник саморегуляции при навязчивостях*
- Когнитивные vs. поведенческие техники при навязчивостях*
- ГЛАВА 90. ПЛАН ТЕРАПИИ ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОГО РАССТРОЙСТВА*
- Специфика формирования плана терапии*
- План терапии*
- ЧАСТЬ V. ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ. РАССТРОЙСТВО
- ГЛАВА 91. ПРИРОДА БЕСПОКОЙСТВА
- Основные сферы чрезмерного беспокойства
- Критерии и особенности генерализованного тревожного расстройства
- Отличия избыточной и здоровой тревоги
- Симптомы генерализованного тревожного расстройства
- Отличия тревоги и беспокойства
- Типичные примеры беспокойства
- Иррациональные верования, поддерживающие беспокойство
- Три типа «токсичной» тревоги
- ГЛАВА 92. ПЕРВОЕ ИЗМЕРЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА: СТРАТЕГИЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ КАТАСТРОФ
- Сомнительная готовность к худшему
- Попытка подстелить соломки
- Обесценивание навыков и опыта
- Предвзятая селекция информации
- ГЛАВА 93. ВТОРОЕ ИЗМЕРЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА: СПОСОБ. ПОЛУЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННОСТИ
- Три триггера беспокойства
- Неопределённость – главная угроза при чрезмерном беспокойстве
- Порочный круг поиска «идеальных» решений
- Борьба с неопределённостью
- Попытки достижения гарантий
- Избыточный контроль
- Отсутствие определённости
- Иррациональные верования о неопределённости
- Непродуктивное отношение к неопределённости
- Влияние иррациональных верований о неопределённости
- Порочный круг низкой переносимости неопределённости
- ГЛАВА 94. ТАБЛИЦА ВЫГОД И ИЗДЕРЖЕК ПРИНЯТИЯ. НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ
- Специфика заполнения таблицы
- ГЛАВА 95. ОПРОС ДРУГИХ ЛЮДЕЙ О СПОСОБАХ СОВЛАДАНИЯ. С НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬЮ
- Специфика проведения опроса
- ГЛАВА 96. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ВЕРОВАНИЙ О НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 97. ТАБЛИЦА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ ДЛЯ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ВЕРОВАНИЙ О НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ
- Специфика поведенческих экспериментов
- Алгоритм заполнения таблицы
- Тонкости и нюансы поведенческих экспериментов
- ГЛАВА 98. ТРЕТЬЕ ИЗМЕРЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА: КОГНИТИВНОЕ БЕГСТВО ОТ ТРЕВОГИ
- Порочный круг бегства от тревоги
- Ошибка эмоциональной аргументации
- Иррациональные верования о том, что тревога – признак опасности
- ГЛАВА 99. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ. АРГУМЕНТАЦИИ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 100. ИЗМЕРЕНИЯ ЧРЕЗМЕРНОГО БЕСПОКОЙСТВА: РЕЗЮМЕ
- Три измерения чрезмерного беспокойства
- Порочный круг чрезмерного беспокойства
- Краткая концептуализация генерализованного тревожного расстройства*
- ГЛАВА 101. БЕСПОКОЙСТВО ИЗ-ЗА БЕСПОКОЙСТВА
- Порочный круг беспокойства из-за беспокойства
- Негативные иррациональные верования о беспокойстве
- Позитивные иррациональные верования о беспокойстве
- Специфика позитивных иррациональных верований о беспокойстве*
- Важность диспутирования иррациональных верований о беспокойстве
- ГЛАВА 102. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ НЕГАТИВНЫХ. ВЕРОВАНИЙ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 103. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ ПОЗИТИВНЫХ. ВЕРОВАНИЙ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 104. ТАБЛИЦА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ ДЛЯ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ВЕРОВАНИЙ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 105. ЗАБЛУЖДЕНИЯ И ФАКТЫ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- Как понимает беспокойство тревожащийся человек
- К чему на самом деле приводит беспокойство
- ГЛАВА 106. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: БОРЬБА И КОНТРОЛЬ
- Контроль
- – Упражнение «Розовый слон»
- – Упражнение «Тигр»
- Отличия отвлечения и отстранения
- – Упражнение «Отстранение от мыслей»
- – Упражнение «Пятиминутки»
- ГЛАВА 107. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: ЗАЩИТНОЕ И ИЗБЕГАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ
- Избегающее поведение
- ГЛАВА 108. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: ПРОКРАСТИНАЦИЯ И СПЕШКА (СУЕТА)
- Спешка и суета
- ГЛАВА 109. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: ПОИСК ЗАВЕРЕНИЙ И ОБСУЖДЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВ
- Обсуждение беспокойств
- Порочный круг поисков заверений при беспокойстве
- – Тактика «Дорогие заверения»
- – Тактика «Обет молчания»
- – Упражнение «Вечерняя конференция»
- ГЛАВА 110. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: НАВЯЗЧИВЫЕ ПЕРЕПРОВЕРКИ И ИЗБЫТОЧНЫЙ ПОИСК. ИНФОРМАЦИИ
- Избыточный поиск информации
- ГЛАВА 111. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ И ИЗБЫТОЧНАЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ
- Избыточная самостоятельность
- ГЛАВА 112. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: ВОВЛЕЧЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ И НЕПОЛНЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
- Неполные обязательства
- ГЛАВА 113. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: СОСТАВЛЕНИЕ СПИСКОВ И ИМПУЛЬСИВНЫЕ РЕШЕНИЯ
- Импульсивные решения
- ГЛАВА 114. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ И ВНУТРЕННИЕ ДИСКУССИИ
- Рациональные объяснения (внутренние заверения)
- Вовлечённость (внутренние дискуссии)
- «Внутренние голоса» беспокоящегося человека
- – Тактика «Абсурдные ответы»
- – Тактика «Вопросом на вопрос»
- – Тактика «Под дулом пистолета»
- – Упражнение «Дневник Нострадамуса»
- ГЛАВА 115. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ БЕСПОКОЙСТВО: РЕЗЮМЕ
- Непродуктивное поведение при беспокойстве
- Терапевтические интервенции при беспокойстве*
- «Рецепт» генерализованного тревожного расстройства
- ГЛАВА 116. ПРОДУКТИВНОЕ И НЕПРОДУКТИВНОЕ. БЕСПОКОЙСТВО
- Отличия продуктивного и непродуктивного беспокойства
- Алгоритм превращения непродуктивного беспокойства в продуктивное
- ГЛАВА 117. ТАБЛИЦА ПРОШЛЫХ БЕСПОКОЙСТВ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 118. ТАБЛИЦА ТЕКУЩИХ БЕСПОКОЙСТВ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 119. ХУДШИЙ, ЛУЧШИЙ И ВЕРОЯТНЫЙ СЦЕНАРИИ
- Алгоритм заполнения таблицы
- ГЛАВА 120. КОГНИТИВНЫЙ КОНТИНУУМ
- Особенности катастрофического мышления
- Основные способы изменения катастрофического мышления
- – Упражнение «Когнитивный континуум»
- ГЛАВА 121. ДОСЬЕ ТРЕВОГИ
- Специфика составления досье тревоги
- Алгоритм составления досье тревоги
- Комплексное воздействие на все элементы расстройства
- ГЛАВА 122. КРУГОВАЯ ДИАГРАММА ОТВЕТСТВЕННОСТИ
- Прояснение реальной степени ответственности
- Алгоритм составления диаграммы
- ГЛАВА 123. ИМАГИНАТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ (IN VITRO) (УПРАЖНЕНИЕ «ЦУНАМИ»)
- Беспокойство как избегание базового страха
- Осознанное и целенаправленное столкновение с базовым страхом
- Отличия продуктивного и непродуктивного беспокойства
- Погружение в самые пугающие сценарии в воображении
- Варианты сюжетов катастрофических исходов
- Реалистичность тревожных фантазий
- Настойчивое провоцирование тревоги и преувеличение страхов
- Фокусировка на худших сценариях и катастрофических фантазиях
- Многократный просмотр внутренних фильмов ужасов
- Продолжительность выполнения упражнения
- «Зачем тревожиться дополнительно?»
- Новое отношение к тревоге и дискомфорту
- Отличия принятия и непринятия тревоги
- Откладывание беспокойства
- Проживание полных сценариев страхов
- Нематериальность мыслей
- Причины эффективности упражнения «Цунами»
- Типичные ошибки при выполнении техники «Цунами»
- ГЛАВА 124. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ БЕСПОКОЙСТВА
- Ключ №2. Наблюдение
- Ключ №3. Повторение
- Ключ №4. Фоновый шум
- Ключ №5. Продолжение дел
- Ключ №6. Дружба с дискомфортом
- Ключ №7. Дружба с неопределённостью
- Ключ №8. Исчезновение
- Ключ №9. Взгляд с высоты
- Ключ №10. Песчинка
- Ключ №11. Замедление
- Ключ №12. Ничегонеделанье
- Ключ №13. Потеря времени
- Ключ №14. Путешествие в будущее
- Пять этапов принятия беспокойных мыслей
- Важные замечания
- ГЛАВА 125. «ЗАПОВЕДИ» БЕСПОКОЯЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
- 25 заповедей беспокоящихся людей
- ГЛАВА 126. ПЛАН ТЕРАПИИ ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО. ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА*
- Специфика формирования плана терапии*
- План терапии*
- ЧАСТЬ VI. ДЕПРЕССИВНЫЕ. РАССТРОЙСТВА
- ГЛАВА 127. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ
- Многоликость депрессии
- Вариативность проявлений депрессии
- Связь тревожных и депрессивных состояний
- ГЛАВА 128. ПРИЧИНЫ, ИСТОЧНИКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ. ДЕПРЕССИИ
- Личные и социальные факторы
- Воспитательные и ситуационные факторы
- Психологические и биологические факторы
- Эволюционные корни депрессии
- Жизненно необходимая стратегия пессимизма
- Возможные последствия депрессии
- ГЛАВА 129. СТАТИСТИКА ДЕПРЕССИЙ
- Число страдающих депрессией
- Депрессия и семейные отношения
- Лечение и избавление от депрессии
- Связь депрессии с другими заболеваниями
- Депрессия и самоубийство
- ГЛАВА 130. ОСОБЕННОСТИ ДЕПРЕССИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
- Искажённое восприятие себя и реальности
- Предвзятый фокус внимания и памяти
- Три вектора депрессивного мышления
- Типичные автоматические мысли при депрессии
- Когнитивные искажения, приводящие к подавленности
- Краткая концептуализация депрессивного расстройства*
- ГЛАВА 131. ПОРОЧНЫЕ КРУГИ И ЛОВУШКИ ДЕПРЕССИИ
- Когнитивная модель депрессии
- Порочный круг депрессивного мышления
- Порочный круг пассивности
- Порочный круг самокритики
- Порочный круг вторичных эмоций
- Непродуктивные стратегии реагирования на негативные эмоции
- Истоки непродуктивных стратегий реагирования на негативные эмоции
- Порочный круг «бесконечных» эмоций
- Порочный круг безнадёжности
- Ловушки депрессии
- – Тактика «Принцип трёх „П“»
- ГЛАВА 132. СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
- Когнитивные симптомы депрессии
- Эмоциональные симптомы депрессии
- Телесные симптомы депрессии
- Поведенческие симптомы депрессии
- Специфика диагностики депрессивных расстройств
- ГЛАВА 133. СТЕПЕНИ ВЫРАЖЕННОСТИ ДЕПРЕССИЙ*
- Лёгкая, средняя и тяжёлая депрессия*
- Основные симптомы депрессии*
- Дополнительные симптомы депрессии*
- ГЛАВА 134. ТИПЫ ДЕПРЕССИЙ
- Невротическая депрессия
- Отличия невротической и эндогенной депрессии*
- Маскированная депрессия
- Критерии распознавания маскированной депрессии
- ГЛАВА 135. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ
- Стратегия увеличения активности
- Причины улучшения настроения при увеличении активности
- Алгоритм составления графика активности
- Важность следования графику активности
- Форма графика активности
- Список приятных дел
- Список полезных дел
- Список физических занятий
- Мотивация – следствие действий
- Постепенное увеличение активности
- Мысли, мешающие увеличению активности
- Постепенное возвращение удовольствия
- Тонкости увеличения поведенческой активности
- Осознанный подход к занятиям
- Осознанное стремление к дискомфорту
- Поддержка самого себя
- Систематическое увеличение активности
- Пример поведенческой активации при утренней подавленности
- Случаи применения поведенческой активации*
- ГЛАВА 136. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ПОДАВЛЕННОСТИ
- Ключ №2. Обобщение
- Ключ №3. Выявление ценностей
- Ключ №4. Продолжение дел
- Ключ №5. Поддержка
- Ключ №6. Признание временности
- Ключ №7. Стоп самокритике
- Алгоритм принятия негативных эмоций
- ГЛАВА 137. НЕПРОДУКТИВНЫЕ РЕАКЦИИ НА ДЕПРЕССИЮ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА**
- Особенности взаимодействия близких с тревожащимся человеком**
- Непродуктивные реакции на депрессию близкого**
- Ловушка №1. Риторические вопросы**
- Ловушка №2. Взывание к разуму**
- Ловушка №3. Советы и приказы**
- Ловушка №4. Осуждение эмоций**
- Ловушка №5. Осуждение человека**
- Ловушка №6. Гиперопека**
- Ловушка №7. Избегание эмоций**
- ГЛАВА 138. ПРОДУКТИВНЫЕ РЕАКЦИИ НА ДЕПРЕССИЮ. БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА**
- Стратегия №1. Принятие**
- Стратегия №2. Понимание**
- Стратегия №3. Наделение смыслом**
- Стратегия №4. Отсылка к ценностям и целям**
- Стратегия №5. Поддержка**
- Стратегия №6. Признание временности**
- Стратегия №7. Обобщение**
- Стратегия №8. Нормализация**
- Стратегия №9. Отражение**
- ГЛАВА 139. ЖАЛОБНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
- Особенности избыточных жалоб
- Требования поддержки
- Порочный круг избыточных жалоб
- Примеры жалобного поведения
- Обвинения других людей и обстоятельств
- Позиция жертвы
- – Упражнение «Перевод жалоб в просьбы»
- ГЛАВА 140. УВЕРЕННАЯ РЕАКЦИЯ НА ЖАЛОБЫ**
- Порочный круг выслушивания жалоб**
- Алгоритм уверенной реакции на жалобы**
- ГЛАВА 141. ОСОБЕННОСТИ ФАРМАКОТЕРАПИИ ТРЕВОЖНЫХ. И ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ
- Психотерапия vs. фармакотерапия
- Новые привычки мышления и поведения
- Значимость отношения к терапии
- Факторы, влияющие на эффективность антидепрессантов*
- «Святая троица» нейромедиаторов
- Теория химического дисбаланса
- Эффект плацебо
- Не (волшебная) таблетка
- Антидепрессанты – временные «костыли», а не панацея
- Специфика действия антидепрессантов
- Длительность приёма антидепрессантов
- Сочетание антидепрессантов с другими лекарствами
- Побочные действия и эффект ноцебо
- Сотрудничество с врачом
- Основные классы антидепрессантов и успокоительных
- ГЛАВА 142. СУИЦИДАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ*
- Специфика суицидального поведения*
- Виды суицидального поведения*
- Суицидальные мысли*
- Отличия навязчивых и суицидальных мыслей*
- «Тревожные звоночки»: мысли*
- «Тревожные звоночки»: действия*
- ГЛАВА 143. ПЛАН БЕЗОПАСНОСТИ*
- Алгоритм составления плана безопасности*
- ГЛАВА 144. БИПОЛЯРНОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО*
- Природа биполярного аффективного расстройства*
- Специфика эпизодов мании и депрессии*
- Симптомы маниакального эпизода*
- Особенности мышления и поведения при БАР*
- Опасности и риски при БАР*
- Специфика лечения БАР*
- ГЛАВА 145. ПЛАН ТЕРАПИИ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ*
- Специфика формирования плана терапии*
- План терапии*
- ЧАСТЬ VII. РУМИНАЦИЯ (МЫСЛИТЕЛЬНАЯ ЖВАЧКА)
- ГЛАВА 146. ПРИРОДА РУМИНАЦИИ
- Первая форма руминации: самокопание
- Примеры руминаций
- Ложные надежды на истинные причины
- Бегство от эмоций и поиск определённости
- Вторая форма руминации: самокритика
- Третья форма руминации: сожаления о прошлом
- «Беспокойство о прошлом»
- Порочный круг руминации
- Причины усиления подавленности вследствие руминации
- Признаки надвигающейся руминации
- Негативная спираль навязчивых размышлений
- Отличия рефлексии и руминации
- Отличия беспокойства и руминации
- Концептуализация бесполезных мыслей
- ГЛАВА 147. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ЖВАЧКИ
- Ключ №2. Наблюдение за объектами
- Ключ №3. Фоновый шум
- Ключ №4. Продолжение дел
- Ключ №5. Фокус на делах
- Ключ №6. Наблюдение за дыханием
- Ключ №7. Осознанная прогулка
- Ключ №8. Физическая активность
- Ключ №9. Пятиминутка
- Ключ №10. Стоп самокритике
- Ключ №11. Перевод сожалений в действия
- ЧАСТЬ VIII. БЕССОННИЦА И ИНЫЕ РАССТРОЙСТВА СНА
- ГЛАВА 148. ПРИРОДА БЕССОННИЦЫ
- Порочный круг бессонницы (ночной цикл)
- Порочный круг бессонницы (дневной цикл)
- Иррациональные верования по поводу сна
- Опрос других людей при бессоннице
- ГЛАВА 149. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ БЕССОННИЦЫ
- Специфика преодоления бессонницы
- Общие рекомендации для здорового сна
- Ключ №1. Принятие
- Ключ №2. Повторение мыслей
- Ключ №3. Воспоминания
- Ключ №4. Счёт от «9» до «0»
- Ключ №5. Отсутствие сна
- ЧАСТЬ IX. ПРОФИЛАКТИКА. РЕЦИДИВОВ
- ГЛАВА 150. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ РАССТРОЙСТВА
- Волнообразный процесс улучшений
- Две большие разницы
- Отличия спадов и рецидивов
- Чем на самом деле является рецидив
- Что делать в случае спадов и рецидивов
- Как понять, что расстройство преодолено
- ГЛАВА 151. КОГНИТИВНАЯ ПОДГОТОВКА К ВОЗМОЖНЫМ УХУДШЕНИЯМ
- Формирование когнитивного фундамента
- Негативные мысли при ухудшении состояния
- Вопросы для диспута негативных мыслей
- Форма для копинг-мыслей при ухудшении состояния
- ГЛАВА 152. ПЛАН ПРЕОДОЛЕНИЯ РЕЦИДИВА
- Алгоритм составления плана преодоления рецидива
- ГЛАВА 153. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ОСТАВАТЬСЯ В ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ
- Вредный совет №1. Занимайтесь самокопанием
- Вредный совет №2. Прислушивайтесь к себе
- Вредный совет №3. Думайте о худшем
- Вредный совет №4. Стыдитесь и обвиняйте
- Вредный совет №5. Ищите волшебную таблетку
- Вредный совет №6. Попробуйте всё
- Вредный совет №7. Достигайте совершенства
- Вредный совет №8. Откладывайте работу
- Вредный совет №9. Бросайте работу
- Вредный совет №10. Чрезмерно трудитесь
- Вредный совет №11. Избегайте тревоги и дискомфорта
- Вредный совет №12. Боритесь с тревогой и симптомами
- Вредный совет №13. Используйте защитное поведение
- Вредный совет №14. Блокируйте страшные мысли
- Вредный совет №15. Жалуйтесь
- Вредный совет №16. Посещайте интернет-форумы
- Вредный совет №17. Игнорируйте рекомендации специалистов
- Вредный совет №18. Обсуждайте лекарства
- Вредный совет №19. Перекладывайте ответственность
- Вредный совет №20. Требуйте гарантий
- Полезные советы
- ПРИЛОЖЕНИЕ
- СЛОВАРЬ САМ-СЕБЕ-ТЕРАПЕВТА
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- Примечания
|
Последние комментарии
2 часов 22 минут назад
4 часов 56 минут назад
5 часов 25 минут назад
5 часов 31 минут назад
7 часов 7 минут назад
8 часов 34 минут назад