Причины прокрастинации педагога¹⁴

– Неинтересная и скучная задача, требующая усилий

– Задача, не имеющая личного смысла

– Условия труда (нет постоянного рабочего места)

– Гедонистические причины

– Неуверенность в собственной компетентности

– Страх неудачи

Причины прокрастинации аспиранта¹⁵

– Самоориентированный перфекционизм

– Социально предписанный перфекционизм

– Страх неудачи

Задание: проранжируйте причины, по которым, как вам кажется, вы откладываете написание научной статьи. Первый ранг у причины, которая в большей степени может быть причиной откладывания написания статьи. Последний ранг у причины, которая практически не оказывает никакого влияния (заполните таблицу на следующей странице).

Последствия

Повышенный воспринимаемый стресс¹⁶

Ухудшение здоровья¹⁷

Депрессия¹⁸

Тревога¹⁹

Стыд²⁰

Негативные эмоции

Потеря уверенности в своих силах

Хорошая новость

Прокрастинация немного уменьшается с возрастом²¹!

Прокрастинация и тип личности

Уровень прокрастинации и направленность личности

Выделяют три типа направленности личности:

– личностную направленность,

– направленность на взаимодействие,

– деловую направленность²².

Личностная направленность предполагает удовлетворение мотивов собственного благополучия. Люди с личностной направленностью стремятся к престижу и превосходству.

Направленность на взаимодействие предполагает преобладание мотивов общения, поддержания хороших отношений с окружающими.

Деловая направленность предполагает у людей преобладание познавательных мотивов.

В исследовании²³ установлены различия в уровне прокрастинации при различной направленности личности. Более других прокрастинации подвержены люди с направленностью на взаимодействие. Менее других – люди с личностной направленностью.

Выводы этой работы подтверждаются также исследованием²⁴, где установлено, что выраженность прокрастинации у людей, направленных на успех, ниже.

Причины прокрастинации людей с личностной направленностью

– чрезмерно высокие требования к собственным личностным стандартам,

– постоянное самооценивание поведения

Следствие:

Неуверенность в том, что работу получится сделать идеально

Бессмысленность выполнения задачи, раз она не идеальна

Неуверенность в своих силах

Повышенная тревожность

Причины прокрастинации людей с направленностью на взаимодействие

– склонность перекладывать ответственность за решение задач на других.

Следствие:

Пролонгация иррациональной задержки (оттягивание момента принятия решения, выполнения действия)

Причины прокрастинации людей с деловой направленностью

– отсутствие необходимой информации,

– информация пока еще не доступна для осознания.

Следствие:

Длительные поиски информации, прежде чем приступить к делу

Время на осознание полученной информации

Задание: определите свою доминирующую направленность личности

Способы снижения уровня прокрастинации у людей с разной направленностью

У людей с личностной направленностью:

– конкурентное поведение

– стремление выглядеть выигрышным образом

– фиксация на собственных достижениях

У людей с направленностью на взаимодействие:

– соотнесение собственных потребностей с необходимостью выполнения дел

У людей с деловой направленностью:

– увлеченность делом.

Вывод: если определили у себя доминирующую направленность личности, то теперь знаете, где искать вдохновение на подвиги

Мои личные лайфхаки для работы без прокрастинации

Блокировка интернет

Мой опыт показывает, что когда я вне сети, то работаю гораздо продуктивнее. Именно без подключения к Интернет мне удалось написать «кирпич» диссертации на соискание ученой степени доктора экономических наук за 1,5 месяца написания чистого текста.

Правда до этого, в течение 10 лет я собирала материалы, писала научные статьи, монографии и учебники. Непосредственно перед погружением в написание основного текста, я вывезла на дачу всю необходимую литературу, жесткий диск с собираемыми по папкам материалами научных статей и ноутбук. Закрылась в бане и работала по 12—14 часов с перерывом на завтрак, обед и ужин. Спасибо моей семье, что они выдержали мое полное отсутствие присутствия.

И сейчас, когда мне нужно погрузиться в работу, я ставлю телефон в беззвучный режим и стараюсь проверять его в «технологических перерывах»: разминка, перекус.

Телефонные разговоры стараюсь планировать на время своих перемещений по городу (так я убиваю трех зайцев: иду по делу, совершаю двигательную активность и решаю дела по работе).

Уборку и готовку стараюсь делать, когда дети дома. Когда дети в школе/саду, то я продуктивно работаю в тишине. Кстати, есть исследование²⁵, где была проверена гипотеза о зависимости между работой в потоке и типом личности. Было установлено, что интроверты (к которым я и отношусь) лучше работают в тишине. Других зависимостей между типом личности и работой в потоке не было выявлено. Поэтому не важно, интроверт вы или экстраверт, в состоянии наибольшей продуктивности могут работать все!

Существуют также приложения для блокировки Интернет. Но я ими не пользуюсь, поэтому порекомендовать конкретные программы не могу.

Лента Яндекс. Дзен у меня отключена (ее можно отключить в настройках). Групповые чаты стоят в беззвучном режиме. Больше специальных действий не применяю)

Вывод: главное в организации рабочего времени сегодня – максимально отключиться от всех отвлекающих факторов.

Дедлайн

Как показано в исследовании²⁶ есть тип людей, которые сознательно оттягивают сроки выполнения работы, чтобы работать с большей продуктивностью. Признаюсь, что я иногда этим пользуюсь, но только в случае, когда работа мне понятна и я могу рассчитать время на ее выполнение.

Дедлайны помогают мне быть в тонусе и работать более продуктивно. Для того, чтобы все же не сорвать сроки, я ставлю себе свой личный дедлайн, за несколько дней до официального.

Эту технику я почерпнула из работы в большой корпорации, когда работала заместителем декана факультета МВА в Российском экономическом университете имени Г. В. Плеханова. Каждое звено в цепочке создания документа (отчета о НИР, например), всегда назначает срок сдачи за 3—4 дня до реального срока сдачи, которое было озвучено им. Всегда найдутся те, кто задержит подачу сведений, может возникнуть техническая проблема (вылетел сервер), человеческая ошибка (удалил файл) и т. д. Лучше подстраховаться.

Поэтому я ставлю себе свой личный дедлайн за 3—4 дня до официального и оказываюсь в числе первых!

За это мне бонусом похвала, меня ставят в пример, и я таким образом получаю социальное поощрение, которое лично меня мотивирует держать такую высокую планку.

Задание: вспомните, какие положительные эмоции вы получали, когда сделали все в срок или даже раньше срока, и вас ставили в пример, какие социальные бонусы вы получили, как это может отразиться на вашей карьере или финансовом благосостоянии. Это работа вдлогую, плюс получение порции эндорфинов (гормоны удовольствия)

Организация рабочего места

Как таковое рабочее место появилось у меня относительно недавно. Дети немного подросли и стали все жить в отдельной комнате. Теперь у меня есть свой рабочий стол, с которого я могу не убирать ноутбук.

До этого я работала на кухне по ночам и в перерывах между завтраком и обедом. Для удобства я выделила один кухонный шкаф для хранения книг, материалов лекций и ноутбука. Таким образом, у меня всегда было все под рукой.

Информатизация играет на руку тем, кто стремится к эффективности. Главный принцип рациональной организации рабочего пространства – отсутствие лишних предметов. Теперь все необходимые материалы можно хранить на компьютере или даже в «облаке» (Яндекс. Диск, Гугл Диск, сохранять публикации по тематическим папкам в самих поисковых системах e-library, Scopus, Web of Science).

Для более эффективной работы я часто уезжала в библиотеку своего университета (Российский экономический университет имени Г. В. Плеханова») и спокойно работала там в тишине, не отвлекаясь ни на что. Плюсом было то, что в университете подключены многие онлайн-библиотеки издательских домов, есть неограниченный доступ к ресурсам Scopus и Web of Science. Минусом было то, что я встречала коллег и могла проболтать с ними до целого часа рабочего времени. И дорога до Университета занимает 30—40 минут.

Еще один лайфхак. Для Москвы – Библиотека имени Ленина. Я тоже часто ездила туда работать. Из плюсов – меньше времени на дорогу (15—20 минут), не с кем поболтать, зато есть Scopus. Из минусов – нельзя покинуть рабочее место, оставить ноутбук на столе. У меня там все. Никому доверить не могу)

Еще одно место для работы, которым я пользовалась – это кафе. Стоимость использования – 1 чашка чая или кофе. Чтобы не просто так место занимать)

Даже в таких стесненных условиях всегда можно найти выход.

Задание: подумайте, где бы вы могли найти такое место для работы в тишине?

Стратегии, направленные на сокращение академической прокрастинации

Система обучения

Академическая прокрастинация связана не только с самомотивацией студентов, но и с созданием внешней мотивации, методиками преподавания.

В исследовании²⁷ предлагается модель сокращения академической прокрастинации, состоящая из трех компонентов (рис. 1):

Создавая правильную систему обучения и вовлекая студентов, можно существенно сократить некоторые условия возникновения прокрастинации. Если задания понятны учащимся, если способы решения поставленных задач также доведены до студентов, то часть причин возникновения прокрастинации исключается. Остается только работать с личной ответственностью.

Вывод: выбирайте программы обучения у опытных преподавателей, которые уделяют внимание своим студентам, дают обратную связь

Сложность заданий

Слишком низкая или слишком высокая сложность заданий также может стать причиной академической прокрастинации.

Если задание слишком простое, то человеку может просто надоесть работать.

Если задание слишком сложное, то человек боится не справиться, оценивает свой уровень компетентности как низкий.

Для того, чтобы попасть в состояние потока²⁸ и работать на максимальной эффективности²⁹, задание должно быть в меру сложным и доступным для решения. Задача, оптимальная по сложности, должна быть чем-то средним между учебой и работой³⁰.

Визуально соотношение уровня сложности и уровня подготовленности учащегося можно представить так (рис. 2):

Идеально подходит для взрослых учащихся, когда человек может сам определять сложность задания в определенных рамках по каждой теме, двигаться по одной из параллельных траекторий обучения с самостоятельно заданной сложностью.

Вывод: идеальны те образовательные программы, где вы попадаете в состояние потока

Навыки самомотивации

Для тех, кто интересуется естественным миром и мотивирован искать рациональные ответы на личностно значимые вопросы, обладает врожденной любознательностью, наука – очень подходящая область деятельности. В исследовании³¹ говорится, что ключ к успешному научному обучению лежит в том, чтобы стимулировать самомотивацию ученика и продуктивно направлять его врожденную любознательность.

Самомотивация возрастает, если человек находит в определенном деле смысл. Например, для кого-то это саморазвитие и повышение самооценки, а для кого-то перспектива карьерного роста и увеличение уровня дохода. Если дополнительно к выраженному мотиву присутствует и сила воли, позволяющая действовать с целью достижения долгосрочных результатов, то прокрастинация практически не проявляется.

Усиливает самомотивацию и поиск дополнительных выгод от действия, которое вы откладываете. Например, если вы напишете статью, то это станет вкладом в будущую научную работу, последующую ее защиту, карьерный рост и увеличение финансового благосостояния.

Вывод: находите в предстоящем деле, которое вы откладываете, двойную и даже тройную выгоду

Съесть слона

Часто прокрастинацию вызывает задача, требующая больших усилий³². В этом случае на помощь приходит техника «съесть слона». Для того, чтобы выполнить большую, сложную и кажущуюся непосильной задачу, нужно разбить ее на более мелкие подзадачи. Планомерно выполняя отдельные части работы, мы приближаемся к цели – решению глобальной задачи.

Именно этот принцип я использую для достижения учениками своих целей на моих курсах. Например, задачу «написание научной статьи» мы разбиваем на ряд мелких подзадач, на выполнение каждой из которых дается определенное время (рис. 3).

План работы аспиранта, техническое задание на написание выпускной квалификационной работы, план работы преподавателя составляется не только с целью отчетности, но и с целью разбить задачу на мелкие составляющие (задача «написать диссертацию», «защитить диплом», «получить звание профессора»).

При этом иногда бывает важно просто начать и «втянуться». При этом важно не просто изучать информацию, а важно делать.

Вывод: разбейте большую задачу на несколько маленьких задач и просто начните делать

Заключение или «На старт, внимание, марш!»

Все вышеперечисленные проблемы прокрастинации были знакомы мне самой (особенно в период обучения в аспирантуре), я видела те же проблемы у своих коллег-преподавателей и студентов.

Я разобралась в причинах прокрастинации и в том, как создать такой курс, который учтет все сложности научной работы, требующей повышенной концентрации внимания и, вместе с тем, определенного опыта.

Этот курс помогает:

– побороть одну из частных причин прокрастинации – неуверенность в собственной компетентности. После изучения материалов курса вы будете уверены, что делаете все правильно и точно знаете, как писать хорошие научные статьи;

– справиться с самоориентированным перфекционизмом, т.к. время на выполнение заданий ограничено;

– справиться с социально-предписанным перфекционизмом, т.к. ваша статья, написанная по структуре IMRAD, точно вызовет уважение.

Задача написания статьи на курсе станет вам интересна, вы заразитесь творческой атмосферой.

Задача написания статьи, которая, как вам кажется, требует больших усилий, будет разбита на мелкие подзадачи, с которыми вы легко справитесь.

Вы забудете, что такое страх неудачи, т.к. мои советы и рекомендации носят очень мягкий и уважительный характер, я умею вселять веру в собственные силы, подкрепляя ее ценными рекомендациями по методике работы с материалами.

Написание статей определенно имеет смысл! Если вы заинтересовались этим практическим пособием, то написание работ научного характера представляется вам актуальным. Значит, как минимум, стоит попробовать написать научную статью. А как максимум – стать востребованным профессором или административным руководителем университета, которым придают весомости их научные труды.

– Да, да, все верно говорите! Я хочу на этот курс! Что это за курс? Расскажите, пожалуйста!

Это курс-марафон «Научная статья за 7 шагов». В формате марафона он решает все проблемы прокрастинации.

Ну что? Действуем?

На старт! Внимание! Марш!

Переходите по ссылке и научитесь писать хорошие научные статьи на курсе-марафоне: https://kireevaonline.ru/start

^`

С пожеланием академических успехов,

Наталья Киреева,

Москва, январь, 2021

P.S. В проекте «Конструктор научной карьеры» есть еще много интересных программ для преподавателей и аспирантов, заинтересованных в своем развитии как профессионалов. Все программы можно посмотреть на главной странице сайта: https://kireevaonline.ru

Подписывайтесь на мои блоги в социальных сетях, чтобы черпать вдохновение на научные работы, получать секреты успешных авторов и ответы на свои вопросы.

Инстаграм: @kireeva.science Конструктор научной карьеры | Наталья Киреева

ВКонтакте: Преподаватели и аспиранты | Научные статьи

Фейсбук: Natalia Kireeva Наталья Киреева

P.P.S. Буду очень признательна за отзывы на книгу, которые можно оставить как на сайте издательства Ridero, так и написав мне лично на почту ns.kireeva@yandex.ru