Растяжка-расслаблением [Павел Цацулин] (fb2) читать постранично, страница - 3
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (26) »
«Если большинство больших суставов стабилизируются мышцами, и связки не влияют на их положение, в случае позвоночника связки, играют очень важную роль в поддержании нормального положения позвоночника. Недостаточность связочного аппарата делает трудным удержание нормальной кривизны позвоночника только мышечным тонусом. Ослабление связок неизбежно приведет к искривлению позвоночного столба.»
Другими словами, не используйте этот метод напрямую для улучшения гибкости вашего позвоночника или гибкости пальцев. Также будьте уверены, что этот метод — не единственный, который вы используете. «Гибкость всегда должна быть соизмерима с силой», заявляет Орлов, и в отличии от Силовой растяжки и других специализированных техник, вы должны знать, что Пережидание Напряжения не развивает силу. И, наконец, если вы упорствуете в расслабленной растяжке, запомните слова знаменитого русского тренера, который сказал, что в случае спортивной физической формы — как в интимных ситуациях — слишком напряженные попытки приводят к провалу. Не старайтесь расслабить свои мышцы. Пусть это случится само собой.
Шпагат, ходьба по углям, акт веры…
Книга Виктора Попенко, «Гибкость, Сила, Выносливость», в 1994 году стала бестселлером среди российских мафиози, которые гордо считали себя самыми крутыми плохими парнями в мире. Попенко пишет:«Ключ к подвижности — в расслабленности. Обычно тело располагает значительными резервами для растяжки, но растянутая мышца сопротивляется, пытаясь сжаться, и это сопротивление должно быть преодолено психологически, с помощью расслабления. Упражнения для растяжки должны выполняться медленно и осторожно, с фиксацией позы растяжки на минуту или около того. При удержании позы, все ваше намерение должно быть направлено на расслабление, уменьшение напряжения в растянутых мышцах. Таким образом, мысленное сосредоточение позволяет добиться ошеломляющих результатов. Соответствующие изображения и картины иногда помогают расслабленному мышлению. Например, представьте себе, что ваши ноги — это концы веревки, которые легко растягиваются в стороны, когда вы делаете шпагат. Визуализация тепла также очень полезна. Мысленно заверните точку наибольшего мышечного напряжения горячим полотенцем в несколько слоев. Когда этот компресс прогреется, мышцы размягчатся и расслабятся. Будьте упорны в своем желании расслабить растягиваемые мышцы. Каждый раз, когда вы достигаете успеха, вы растягиваете себя немного больше».
Подвешенный поперечный шпагат — как и ходьба по углям, это акт веры. Это не психологическая штучка, это факт. Существует тесная связь между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и нейронной сетью, которая управляет мышечной длиной и напряжением. Наука показывает, что страх и тревога, равно как и боль, уменьшают гибкость. Запомнив это, максимизируйте безопасность ваших упражнений на растяжку — и их воспринимаемую безопасность. Если для того чтобы чувствовать себя в безопасности во время растяжки в шпагат вам требуется три кресла, скамейка для степа и партнер для страховки, пусть так и будет. Причины для вашего страха могут быть воображаемыми, но они прекрасно уничтожат вашу гибкость наяву. Если вы не
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (26) »
Последние комментарии
4 часов 14 минут назад
5 часов 21 минут назад
6 часов 26 минут назад
6 часов 48 минут назад
6 часов 54 минут назад
7 часов 5 минут назад