Идеальные мышцы груди и плечевого пояса [Курт Брунгардт] (pdf) читать постранично, страница - 3

выпол­
нять в ходе всего курса.
Третья часть содержит основную программу тре­
нировок. Здесь подробно описана последовательность
выполнения предложенных упражнений. Программа
рассчитана на постепенное усложнение, что означа­
ет небольшое увеличение нагрузки каждую неделю.
В четвертой части содержится дополнительная
программа тренировок и показано, к а к сохранять
полученные результаты, поддерживать и улучшать
свою физическую форму.
Кроме того, прочитав данную книгу, вы овладеете:
• основами анатомического строения мускулатуры
груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины;
• принципами развития силовых показателей;
• правильной техникой выполнения упражнений;
• комплексом разминки, который поможет трени­
роваться более эффективно;
• программой занятий аэробики, которая улучшит
работу сердечно-сосудистой системы, не утомляя
мышцы и не ограничивая их рост;
• комплексной программой развития мышц пояса
верхних конечностей, состоящей из девяти упраж­
нений;
• способами устранения и предупреждения техниче­
ских ошибок, а также решениями возможных про­
блем;
• комплексами упражнений по развитию силы тела;
1 2 _ НА СТАРТЕ

• системой питания, которая обеспечит рост мышеч­
ной массы;
• дополнительными комплексами по развитию мус­
кулатуры верхней части туловища.

ПОСТОЯНСТВО И МЕТОДИЧНОСТЬ
ТРЕНИРОВОК
Наша книга не содержит каких-либо особых трю­
ков или волшебных решений. Вам не нужны ника­
кие причудливые технические устройства или неви­
данные приспособления. Предлагаемая программа
основана на физиологически обоснованных принци­
пах тренировки силы, которые доказали свою спо­
собность наращивать мышечную массу и развивать
выносливость верхней части торса естественным и
безвредным для здоровья путем. Программа состав­
лена так, чтобы новички смогли поступательно про­
двигаться к достижению своей цели, постепенно уве­
личивая нагрузку на мышцы.
Как мы уже говорили, книга содержит пошаго­
вые инструкции, сопровождаемые пояснениями, ко­
торые помогут вам разобраться в том, что и почему
вы делаете. Все это дополнено ответами на наиболее
часто возникающие вопросы.
Однако мы должны сразу же сделать одну оговор­
ку. Вам нужно быть усидчивыми. Вам следует про­
читать эту книгу от начала до конца, не пропуская
ни строчки, и четко выполнять наши указания, не
отклоняясь от них ни на шаг.
И главное: вы должны заниматься и выполнять
упражнения в течение всех шести недель основной
программы тренировок. Конечно, сейчас вы готовы
упорно тренироваться и выполнять все наши требоПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 13

вания. Однако не стройте иллюзий. Придет время, и
вам наверняка захочется пропустить несколько под­
ходов, чтобы поскорее закончить тренировку и от­
правиться домой к любимому креслу и телевизору.
Может быть, когда-нибудь вы решите вообще про­
пустить занятие.
Вот тогда и наступит момент, когда пригодятся
усидчивость и добросовестность. Именно эти каче­
ства отличают парней с широкими плечами и „на­
качанной" грудной клеткой от всех остальных. По­
мните: дорога к физически совершенному и атлети­
чески сложенному телу вымощена костями тех, кто
спешил домой к телевизору.
Но вы прекрасно знаете все это, иначе не взяли
бы в руки нашу книгу. Усидчивость и добросовест­
ность помогут вам построить стальные мускулы пле­
чевого пояса, груди и верхнего отдела спины.
Итак, за дело.

НЕОБХОДИМАЯ
ИНФОРМАЦИЯ

Е

сть люди, в сознании которых человек с ши­
рокими плечами и тонкой талией прочно свя­
зан с карикатурными образами Тарзана и Геркуле­
са. У кого-то „накачанный" торс ассоциируется с про­
фессиональными культуристами. И в том и в дру­
гом случае это считается чем-то ненормальным.
Тем не менее торс, напоминающий перевернутую
пирамиду, является результатом естественного раз­
вития мускулатуры верхней и средней частей тела.
Если у мужчины крепкий брюшной пресс, мини­
мум подкожного жира, сильные мышцы груди, спи­
ны и плечевого пояса, его торс будет выглядеть
именно так.
Поэтому данная форма и принята за классический
идеал. И именно поэтому мы написали книгу, кото­
рая поможет вам построить такой торс.

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 1 5

ПОЧЕМУ ТОРС ВЫГЛЯДИТ ИМЕННО ТАК
Если вы посмотрите на схему человеческого скеле­
та сзади, то увидите, что выше таза расположен по­
звоночник, проходящий посредине туловища. От него
отходят ребра, образующие грудную клетку, то есть
нижнюю часть „треугольного" торса.
Еще выше расположены лопатки, соединенные с
ключицами верхними концами плечевых костей. Это
и есть верхняя часть нашего „треугольника".
А теперь посмотрите на схему расположения мышц
в 4-й главе. Как видите, мускулатура верхней части
торса прекрасно подчеркивает