Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога [Мария Соколова] (fb2) читать постранично, страница - 5

на выдохе: «Выдыхаю страх». Вдыхайте свет и любовь и выдыхайте всё, что вам не служит:

Вдыхаю радость. Выдыхаю печаль.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю раздражение.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю ненависть.

Вдыхаю благодарность. Выдыхаю злость.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю зависть.

Вдыхаю спокойствие. Выдыхаю суету.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.

Вдыхаю гармонию. Выдыхаю дискомфорт.

Вдыхаю здоровье. Выдыхаю боль.

Вдыхаю доверие. Выдыхаю сомнения.

Вдыхаю ясность. Выдыхаю страхи.

Вдыхаю здоровье. Выдыхаю болезни.

Вдыхаю радость. Выдыхаю негатив.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.

Вдыхаю ясность. Выдыхаю суету.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю страх.

И так далее. Дышите осознанно. Подставляйте те фразы, которые актуальны для вас. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете внутри спокойствие и умиротворение. У каждого на это уходит разное количество времени. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Удерживайте всё своё внимание на дыхании и проговаривании фраз про себя или вслух. Ощущайте, как с выдохом вы освобождаетесь от негатива, а со вдохом наполняетесь самыми светлыми чувствами.

Медитация «Дыхание Жизни» (15 минут)

В комплекте к этой книге прилагается аудиозапись медитации «Дыхание Жизни». Её полезно скачать на телефон и иметь всегда под рукой. Все фразы там уже записаны, вы просто слушаете и дЫшите. Медитацию сопровождает приятная музыка, которая усиливает успокаивающее и расслабляющее воздействие.

Это один из самых эффективных инструментов освобождения от страхов, негативных мыслей и эмоций, о чём говорят многочисленные отзывы тех, кто применяет эту практику.

Техника выполнения настолько проста, что вы сможете не только освоить её сами, но и научить своих детей.

Техника «Белый экран»

Представьте, что ваше сознание – это экран, на котором всё время появляются мысли и образы. Ваша задача – очистить этот экран. Проделайте практику прямо сейчас.

Примите удобную позу, желательно с прямой спиной. Закройте глаза. Переместите внимание внутрь своего тела и своих ощущений. Осознайте свое дыхание. Сделайте несколько медленных и спокойных вдохов и выдохов. Теперь представьте свой внутренний экран сознания. Он чистый, как белое полотно. И вот на нём постепенно проявляются ваши мысли, суждения, образы. Теперь, когда вы увидели их, сотрите всё это с экрана своего сознания. Затем позвольте мыслям и образам снова проявиться. И опять мягко и спокойно очистите экран. Делайте это легко, словно уборку в доме. Возможно, вам захочется прекратить эту практику. Вы вдруг вспомните о «важных» делах или подумаете, что зря тратите время. Не попадайтесь на эти и другие ловушки ума. Помните, что всё это мысли, которые вам нужно стереть с экрана, не зависимо от их содержания. Вы – наблюдатель. Вы просто отслеживаете появление мыслей и стираете их, не вовлекаясь в сами мысли и образы. Продолжайте и наблюдайте за этим состоянием. Снова и снова стирайте все мысли и образы со своего внутреннего экрана, пока он не станет чистым и пока в вашей голове не останется ни одной мысли.

Вы можете делать эту практику от 3 до 30 минут. В среднем – 10-15 минут оптимальное время. Повторяйте практику по мере внутреннего отклика. Цель – почувствовать состояние внутренней чистоты и тишины, полного отсутствия мыслей.

Медитация «Очищение сознания» (17 минут)

На основе техники «Белый экран» в Онлайн-школе ИСКРА мы создали Медитацию «Очищение сознания». Аудиозапись практики входит в комплект «Остановка Ума». Выделите время и погрузитесь в медитацию.

В конце Медитации «Очищение сознания» вы можете получить ответ на какой-то важный для вас вопрос. Для этого задайте его в полной ясности своего сознания, когда ваш экран уже будет чист и вы ощутите состояние внутренней тишины. Если вопросов нет, просто побудьте в состоянии ясности и чистоты сознания.

Помните, что это состояние может наступить не разу. И каждому человеку требуется индивидуальное время на эту тренировку. Главное, что это работает. Данная практика, как и предыдущая, требует регулярного применения и имеет накопительный эффект.

Наше сознание нуждается в постоянном очищении также, как и тело. На уровне мыслей и эмоций важно делать уборку, понимать, что негативные мысли и эмоции, как грязь в доме, просто нужно смывать, стирать и не думать о них. Вы же не размазываете по всему дому грязь с улицы, которую принесли с одеждой или обувью, верно? Вы просто смываете её. Так почему же вы позволяете негативным мыслям и эмоциям, которые представляют собой не что иное как грязь на ментальном и эмоциональном уровне, управлять собой и загрязнять своё внутреннее пространство? Просто научитесь обращать своё внимание на это и регулярно очищать свой ум, свой ментальный и эмоциональный план, своё сознание.

Техника «Водопад»

Эта техника объединяет в себе все