Акробатика [Владимир Павлович Коркин] (pdf) читать постранично, страница - 3

тренировка
завтра.
Второе занятие было настоящим
испытанием силы воли. Передвигать­
ся было трудно. Через силу делали
намеченные по плану упражнения. Во
время занятий боль стала постепенно
утихать.
Третье занятие Саша предложил
начать с кувырков. Кувырки вперед
дагдаазад делали по 3—4 раза подряд и
даже устроили гонки кувырками кто
быстрее. Хорошо разогрелись. Было
весело. После этого успешно сделали
остальные упражнения и начали учить
колесо. Саша хотел напомнить дру­
гу, как он паниковал и думал отды­
хать две недели, но сдержался и ска­
зал совсем другое:
— Через неделю, в воскресенье,
пойдем к Борису Павловичу. Чтобы
хорошо делать мосты и шпагаты, бу­
дем тренировать их не только в шко­
ле, но и дома, перед занятиями или
вечером.
Между друзьями стало часто воз­
никать соперничество. Они соревно­

вались почти в каждом упражнении:
кто дольше простоит в стойке, при­
близит руки к ногам в мостике, обго­
нит, двигаясь кувырками вперед или
назад, ниже опустится в шпагат.
У Петьки неожиданно проявились спо­
собности к упражнениям, требующим
гибкости. Наверное, поэтому он с осо­
бым удовольствием делал мосты и
шпагаты. У Саши лучше получались
стойки. Он мог полминуты простоять
в стойке на голове, 5—6 шагов прой­
ти в стойке на руках.
С приближением воскресенья вол­
нение ребят нарастало. Ведь, по-существу, это будет их первый экзамен.
Как встретит их Борис Павлович?

Начинай занятия с разминки
Нужный дом ребята нашли сра­
зу. Он был обыкновенным, одноэтаж­
ным. Таких много в Ростове-Ярослав­
ском. Невысокий 3ia6op из реек. Ка­
литка приоткрыта. Двор пуст.
Стучаться в незакрытую дверь в
Ростове не принято, но ребята не по­
смели войти без стука — ведь они
пришли не к соседу, а к артисту. Не­
громко постучали. Подождали мину­
ту. Никто не отозвался. Стали сту­
чать посильнее. Двор по-прежнему был
пуст. И вдруг услышали за спиной
бодрый, громкий голос:
— Кто такие? Доложить!
Человек появился совершенно не­
ожиданно, и наши друзья на миг рас­
терялись. Первым опомнился Сашка
и неожиданно отрапортовал:
— Александр Павлов и Петр Со­
ловьев пришли посоветоваться по ак­
робатике.
— А! Это о вас говорил мне Анд­
рей Иванович? Здравствуйте, братцыакробатцы!
Простота и необычность приема
пришлись мальчикам по душе. Ско­
ванность исчезла, но вместе с тем они
догадались, что в этом доме долгие
разговоры не в почете и «доклад»
должен быть кратким.
— Мы учимся в пятом классе пер­
вой школы и хотим стать артистами
цирка,— выпалил Петька.
— Это интересно. А что добавит
Александр?
9

— Мы занимаемся акробатикой в
школе и дома. Сами научились делать
мост, шпагат. Можем стоять на го­
лове. Учим стойку на руках и колесо,
а что делать дальше — не знаем.
— Ну что ж, неплохо для начала.
А теперь показывайте, чему вы на­
учились.
Пока
ребята
переодевались в
спортивную форму, Борис Павлович
постелил на пол коврик и стал на­
блюдать.
Петька решил сразу же показать
свое «коронное» упражнение — мост,
рассчитывая заслужить похвалу, и
ошибся.
— Остановись, Соловьев! Разве
на уроках физкультуры вы не делае­
те разминки? Делаете. Так вот, пра­
вило первое: занятие начинайте с
разминки, причем в такой последова­
тельности:
1. Махи или круговые движения
руками.
2. Наклоны туловища в стороны
или повороты,
3. Приседания или выпады.
4. Махи ногами.
5. Наклоны вперед и назад.
6. Прыжки или бег.
Каждое упражнение начинайте
выполнять медленно, постепенно темп
увеличивайте, то есть делайте движе­
ния более быстро. Упражнения вы­
полняйте активно, старательно, в пол­
ную силу, по 8—12 раз каждое. Если
в месте проведения занятий прохлад­
но, то разминайтесь в тренировочном
костюме и более интенсивно.
А теперь прочтите описание, про­
смотрите рисунки примерных упраж­
нений для разминки и сделайте по
1—2 упражнение для рук, туловища,
ног и др. Эти же упражнения с до­
бавлением мостов, шпагатов и стоек
выполняйте и во время у т р е н н е й
г и м н а с т и к и , которая имеет особо
важное значение для занимающихся
акробатикой.

Примерные упражнения для
разминки и утренней зарядки
1. Махи назад и круговые движе­
ния руками (рис. 2):
10

а

б

в

г

Рис. 2

а) из положения руки в сто­
роны;
б) из положения руки вверх;
в) из положения руки вниз.
2. Наклоны туловища в стороны
и повороты (рис. 3);

а

б

в

, Рис. 3

а) наклоны в стороны с различ­
ными положениями рук;
б) повороты стоя ноги врозь;
в) повороты стоя ноги врозь со­
гнувшись.
3. Приседания и выпады (рис. 4):

а

б

в

Рис, 4

а) приседания с различными по­
ложениями и движениями
рук;
б) выпады и покачивания в выпаде;
в) выпады в стороны.
4. Махи ногами (рис. 5):
а) вперед;
б) в стороны;
в)