Домоник Вегесин (
перевод:
Ирина Потапова)
Психология Эзотерика, мистицизм, оккультизм
| Добавлена: 12.02.2023 Версия: 1.014. ISBN: 978-5-9573-3971-7 (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://coollib.net/b/618598] [b]Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства (epub 3)[/b] [img]https://coollib.net/i/98/618598/cover_cl52.webp[/img][/url]
<a href=https://coollib.net/b/618598> <b>Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства (epub 3)</b> <img width=400 border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://coollib.net/i/98/618598/cover_cl52.webp" alt="Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Введение. Беспокойство и инструменты для его уменьшения
- Инструмент «Наблюдение»
- 1. Осознанность
- 2. Направляйте прожектор своего внимания
- 3. Наблюдение за своим беспокойством
- 4. Отмечание
- 5. Спокойная пауза
- 6. Снежный ком беспокойства
- 7. Медитация «Сканирование тела»
- Инструмент «Дыхание»
- 8. Учащенное дыхание и паника
- 9. Медленное дыхание
- 10. Глубокое дыхание животом
- 11. Расслабляющее дыхание
- 12. Дыхание пчелы
- 13. Осознание дыхания
- Инструмент «Заземление»
- 14. Прикосновение к земле
- 15. Ощущение своего тела
- 16. Успокаивающее прикосновение
- 17. Медитация для ходьбы
- 18. Заземление на природе
- Инструмент «Принятие»
- 19. Ожидание против реальности
- 20. Сопротивление принятию
- 21. Готовность испытывать тревогу
- 22. От принятия к благодарности
- Инструмент «Выбор»
- 23. Намерения помогают направлять решения
- 24. Работа с привычками
- 25. Привычки определяются контекстом
- 26. Поведенческое избегание
- 27. Выбирайте присутствие здесь и сейчас
- Инструмент «Выбери свою историю»
- 28. Переосмыслите тревожную реакцию тела
- 29. Прививка
- 30. Формируйте стрессоустойчивость
- 31. Бороться или не бороться
- 32. Деприоритизация эго
- Инструмент «Доброта»
- 33. Сострадание
- 34. Самосострадание
- 35. Исследование сострадания
- 36. Создание своего инструмента доброты
- 37. Медитация сострадания
- Понимание системы «отдыха и пищеварения»
- 38. Блуждающий нерв и тревога
- 39. Измерение вагусного тонуса
- 40. Вариабельность частоты сердечных сокращений и тревожность
- 41. Повышение вагусного тонуса
- Заключение
- Благодарности
- Об авторе
|
Последние комментарии
16 часов 47 минут назад
17 часов 22 минут назад
18 часов 15 минут назад
18 часов 20 минут назад
18 часов 31 минут назад
18 часов 44 минут назад