Как правильно выбрать спортивное питание?

Спорт – это здоровье! Однако заниматься различными видами спорта, особенно профессионально, - это огромные усилия для организма. Поэтому очень важно правильно сбалансированное питание и ответственное, обоснованное дополнение. Все что вам нужно, вы найдете на сайте protein-vitamin.com.ua по самым привлекательным условиям.

Начните с основ

Во время физических нагрузок в организме происходит ряд процессов, требующих, среди прочего, адекватного снабжения макроэлементами:

- энергией,

- белками,

- углеводами,

- жирами,

- витаминами и минералами.

Во время активности происходит потеря воды, электролитов, также увеличивается потребность, например, в витаминах группы В. Стоит подчеркнуть, что спрос на отдельные питательные вещества варьируется в зависимости от: пола, возраста, состояния здоровья и типа выполняемых нагрузок. Физически активный человек в период повышенных усилий, интенсивных тренировок или соревнований должен учитывать предоставление большего количества определенных макро-и микроэлементов.

В спорте очень важно правильное снабжение энергией, потому что в зависимости от типа выполняемой деятельности сжигается энергия (килокалории). Неправильное его значение может привести к нарушению массы тела и ухудшению физических нагрузок спортсмена. Если вы занимаетесь спортом, вам следует рассчитать потребность в калориях, желательно с помощью диетолога.

На что обратить внимание

Добавки в спорте часто появляются в продуктах для спортсменов, таких как: спортивные напитки, батончики, углеводные гели, углеводные и белковые питательные вещества, жирные препараты. Эти типы продуктов часто могут оказаться полезными и практичными в вашем ежедневном рационе. Другой группой добавок в спорте являются эргогенные средства, то есть те, которые могут повлиять на улучшение спортивных результатов или повысить работоспособность спортсменов.

Белки

Белок выполняет множество важных функций в организме-является основным строительным материалом, обусловливает также метаболические преобразования. После физических упражнений он позволяет организму восстановиться, а также помогает адаптироваться к спорту. Потребность в белке у спортсменов возрастает в зависимости от интенсивности выполняемой деятельности, состава тела, энергетического снабжения с диетой. Источниками белка в рационе являются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, семена бобовых, некоторые виды орехов.

Креатин

Это аминокислота, которая может вырабатываться в организме человека. Это происходит в мышцах. Его источником в рационе являются красное мясо и рыба. Это вещество, хорошо изученное с научной точки зрения, имеет доказанное действие в организме. В рационе спортсмена он играет роль легкого источника энергии.