Фитнес без мусора [Андрей Дракон] (fb2) читать постранично, страница - 12
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
Женский комплекс упражнений
Все тренировки рассчитаны на 45–60 минут. Я буду описывать только женские тренировки в силу того, что для тренировки мужчин требуется больше оборудования и больше помещение. Почему я не описываю тренировки мужчин, вы поймете, прочитав последнюю главу "Франшиза Фитнес без посредников", она применима только к женским тренировкам. 1 (базовый) Румынская тяга 8–12 повторений Тяга гантелей в наклоне 8–12 повторений Приседания со штангой 8–12 повторений Отжимания 6–10 повторений Подъем корпуса/подъем ног на коврике (одно упражнение на круг, чередуем) Итого: до 12 кругов. Здесь нужно сделать поправку к технике. Румынская тяга – это условное название, на самом деле это нечто среднее между классической и румынской тягой, но ни в коем случае не мертвая тяга. Умный человек, который понимает в анатомии и способен отличить женщину от мужчины, поймет, почему так. При тяге гантелей в наклоне прошу обратить особое внимание на напряжение в пояснице, только подготовленные люди по моей методике способны выдерживать такие нагрузки на поясницу, когда мышцы поясницы и пресса работают в каждом из пяти упражнений подряд. В приседании обращаем внимание на длину костей, в зависимости от соотношений длин костей у каждой клиентки будет индивидуальная техника приседаний. Отжимания в зависимости от уровня и комплекции использую три вида (от стены до 15 повт., от колен до 12 повт., с прямых ног до 10 повт.). Упражнения на мышцы пресса использую только на самом начальном этапе, затем исключаю навсегда, но если клиент сложный и не понимает, что пресс, во-первых, работает во всех движениях, во-вторых, пресс в принципе никогда у девушки видно не будет, а в-третьих, кубики на животе – это вообще некрасиво для женщины, тогда в дальнейшем я возвращаю упражнения на пресс, но позволяю их делать только в самом конце, когда сил уже нет. Хотя все же я допускаю индивидуальный подход и иногда иду на поводу у клиента, но 80 % занятий моих построено на эффективности и стремлении к результату, а не на развлечениях, но в то же время всегда остаются клиенты, которые посещают тренировки скорее ради общения или снятия стресса. Все же моя тема – это работа на результат, а какова ваша тема – решать вам, скажу лишь, что у клиента есть три потребности (результат, общение, развлечение), у всех по-разному, какое направление избрать, решать вам, главное, чтоб клиент был доволен.2 (смешанный) Состоит из двух половин, первая часть – база, вторая часть – упражнения на 1 ноге, по мере развития клиента постепенно сокращаю первую часть и постепенно увеличиваю вторую. Увеличиваю плавно и количество повторений, и количество кругов, я ничего не скрываю от клиентов, не пытаюсь их запутать, все цифры всегда у них на виду, отвечаю на любые вопросы, за 9 лет не помню ни одного случая, чтобы клиент сумел разобраться в тренерской профессии даже за год занятий, даже если он сильно захочет, при всей открытости информации, за год стать даже полутренером невозможно, поэтому рекомендую всегда работать с клиентом открыто. Если вдруг клиент из меня вырос до самостоятельного уровня, я всегда буду только рад, но еще раз повторю: это невозможно, даже при всей открытости тренера. 1 часть: Румынская тяга 8–12 повторений Тяга гантелей в наклоне 8–12 повторений Приседания со штангой 8–12 повторений Отжимания 6–10 повторений 2 часть: Отведение ноги
Последние комментарии
9 часов 12 минут назад
9 часов 14 минут назад
10 часов 12 минут назад
10 часов 35 минут назад
1 день 4 часов назад
1 день 4 часов назад