Фитнес без мусора [Андрей Дракон] (fb2) читать постранично, страница - 13
- Фитнес без мусора 2.04 Мб, 40с. скачать: (fb2) читать: (полностью) - (постранично) - Андрей Дракон
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
вверх на локтях/Румынская тяга на одной ноге
Выпады назад
Как первая, так и вторая часть выполняются по круговой методике.
Отведение ноги выполняется на коврике, клиент стоит на локтях, опорное колено на полиуретановом кубике для йоги, нога тянется к потолку.
Румынская тяга на одной ноге – это полная копия румынской тяги, но выполняется на одной ноге.
Выпады всегда выполняются только с шагом назад, все остальные выпады – это либо развлечение, либо вред и к женскому фитнесу не имеют отношения (читай название книги).
Если остались вопросы, почему техника именно такая, то повышайте свой уровень, изучайте анатомию, изучайте физиологию.
Если не уверены в своих знаниях, то изобретать велосипед не нужно, все давно изобретено и проверено мною тысячами тренировок.
3 (раздельный):
На раздельном этапе мы делим тренировки на сплит, один раз в неделю делаем базу, второй раз в неделю делаем ноги.
База:
Румынская тяга до 20 повторений
Тяга гантелей к поясу до 12 повторений
Приседания до 20 повторений
Отжимания до 10 повторений
Итого до 12 кругов.
День ног:
Румынская тяга на одной ноге
Выпады назад
Отведение наверх на коврике
День ног мы выполняем 7–8 кругов на одной ноге, затем 7–8 кругов на другой, сделано это с той целью, чтобы уничтожить ягодичную мышцу, хотя я и противник закисления мышц, и боли, но я допускаю, чтобы у хорошо тренированной девушки попа поболела, так что она не может сидеть почти сутки, но это на ваше усмотрение, можете делать одновременно левую и правую, но тогда не получится надеть на ноги утяжелители.
Также я допускаю полный отказ от упражнения на коврике, подумываю над этим, но пока не решаюсь. Смотрите сами, как вам и вашим клиентам удобнее, каковы условия по помещению и оборудованию.
У меня есть правило: я никогда не даю более 20 повторений, никогда не даю отягощения на выпады, отведения и румынскую тягу на одной ноге делаем с отягощениями.
На любом этапе я вношу в программу дополнительные упражнения по договоренности и необходимости клиента, описать подобное невозможно, мною описан лишь сухой каркас (работа на сухой результат, без эмоций).
Все описанное выше – это лишь рекомендация, как работать на максимальный результат, если вы проявляете индивидуальность не ради своего эго, а ради довольного клиента, то пусть он у вас хоть на голове стоит, я же лишь стараюсь придерживаться названия книги и ее целей.
Работа с тренером. Как я наблюдаю за клиентом, и что я вижу, когда клиент выполняет упражнения, расскажу лишь самое важное, как это происходит у меня, думаю, это поможет тренеру оценить свой уровень, а клиенту оценить уровень своего тренера. Во-первых, когда я вижу движение, в первую очередь я отчетливо вижу скелет, углы движения, амплитуды, соотношение длин костей, выступающие более положенного суставы. Глядя на движение, вижу конкретно технику этого конкретного человека, то есть я мгновенно вижу именно отклонения от его индивидуального шаблона, а не от техники человека в целом. Несмотря на то что я вижу ошибки мгновенно, как я уже говорил, у меня требования на грани фола, поэтому иногда могу всматриваться внимательно на протяжении 6–8 повторений, чтобы увидеть отклонение на 1 см, отклонения от идеальной картинки (допустимые в данном конкретном случае, для данного человека, на данном этапе, для данных приоритетов и при имеющемся уровне усталости), и сделать ему замечание, либо не сделать, даже если ошибка есть, потому что не нужно забывать, что тренер – это не только специалист, а еще и педагог. Клиенты имеют разный уровень интеллекта, и в разные дни у них разное состояние души, иногда замечание уместно, а иногда лучше промолчать и сделать вид, что у него все получается, вплоть до того, что, как в школе, некоторых тянешь на пятерку, а других хотя бы на тройку вытянуть. В общем, в фитнесе скелет на первом месте, но сканер опытного тренера мгновенно видит и другие отклонения от идеальной картинки – темп, глубина, натяжение мышц, изменение углов нагрузки, распределение нагрузки между группами и изменение нагрузки между группами в начале подхода и в конце, когда наступает отказ и клиент начинает подключать нецелевые мышцы, и когда крикнуть СТОП. Один раз у меня был случай, когда я держал клиентку и ногами выпинывал отягощение из ее рук (не хотела с ним расставаться), не помню в каком упражнении. Дальше продолжать? Надеюсь, достаточно, чтобы понять, что фитнес держится на человеке, на специалисте, на опыте, а фитнес-клуб и тренажеры – это лишь приложение. Желаю вам здоровья, красивой фигуры и сильной воли для продолжения занятий.
Также хочу напомнить, что положительный результат достигается только при совместной работе тренера и клиента (нужно обсуждать вопросы и проблемы). Без вашего участия тренер не может достичь улучшения вашего здоровья и фигуры. Каждой из вас я на первом занятии, а большинству неоднократно говорил, что тренировки должны проходить в комфорте: комфортное
Работа с тренером. Как я наблюдаю за клиентом, и что я вижу, когда клиент выполняет упражнения, расскажу лишь самое важное, как это происходит у меня, думаю, это поможет тренеру оценить свой уровень, а клиенту оценить уровень своего тренера. Во-первых, когда я вижу движение, в первую очередь я отчетливо вижу скелет, углы движения, амплитуды, соотношение длин костей, выступающие более положенного суставы. Глядя на движение, вижу конкретно технику этого конкретного человека, то есть я мгновенно вижу именно отклонения от его индивидуального шаблона, а не от техники человека в целом. Несмотря на то что я вижу ошибки мгновенно, как я уже говорил, у меня требования на грани фола, поэтому иногда могу всматриваться внимательно на протяжении 6–8 повторений, чтобы увидеть отклонение на 1 см, отклонения от идеальной картинки (допустимые в данном конкретном случае, для данного человека, на данном этапе, для данных приоритетов и при имеющемся уровне усталости), и сделать ему замечание, либо не сделать, даже если ошибка есть, потому что не нужно забывать, что тренер – это не только специалист, а еще и педагог. Клиенты имеют разный уровень интеллекта, и в разные дни у них разное состояние души, иногда замечание уместно, а иногда лучше промолчать и сделать вид, что у него все получается, вплоть до того, что, как в школе, некоторых тянешь на пятерку, а других хотя бы на тройку вытянуть. В общем, в фитнесе скелет на первом месте, но сканер опытного тренера мгновенно видит и другие отклонения от идеальной картинки – темп, глубина, натяжение мышц, изменение углов нагрузки, распределение нагрузки между группами и изменение нагрузки между группами в начале подхода и в конце, когда наступает отказ и клиент начинает подключать нецелевые мышцы, и когда крикнуть СТОП. Один раз у меня был случай, когда я держал клиентку и ногами выпинывал отягощение из ее рук (не хотела с ним расставаться), не помню в каком упражнении. Дальше продолжать? Надеюсь, достаточно, чтобы понять, что фитнес держится на человеке, на специалисте, на опыте, а фитнес-клуб и тренажеры – это лишь приложение. Желаю вам здоровья, красивой фигуры и сильной воли для продолжения занятий.
Также хочу напомнить, что положительный результат достигается только при совместной работе тренера и клиента (нужно обсуждать вопросы и проблемы). Без вашего участия тренер не может достичь улучшения вашего здоровья и фигуры. Каждой из вас я на первом занятии, а большинству неоднократно говорил, что тренировки должны проходить в комфорте: комфортное
Последние комментарии
11 часов 12 минут назад
11 часов 13 минут назад
16 часов 31 минут назад
20 часов 13 минут назад
20 часов 34 минут назад
21 часов 28 минут назад