А смогу ли я? [Оксана Сергеевна Шуранова] (fb2) читать постранично, страница - 2

работе и идите к другому сотруднику. Или пройдите на верхний этаж пешком. Погуляйте в обеденный перерыв.

Не хотите ходить? Позвоните подруге или другу и идите болтайте вместе. Или слушайте аудиокнигу

Или возьмите гид по вашему городу и гуляйте, гуляйте. Узнаете новые места.

Ну и стандартное: выйдите на 1 остановку раньше до работы и идите пешком. Или припаркуйте машину как можно дальше от работы.

Откажитесь от лифта и просто идите пешком.

Список Фитнес трекеров

Мои и других:

Apple Watch или любые часы на руку.

Я пользуюсь просто ходьбой в моем телефоне Apple/ он всегда со мной

Наберите в поиске бесплатный шагомер и вам выдаст уйму:

Noom, accupedo, moves и другие

Глава 6

Растяжка

Болят суставы, нельзя бегать, постоянно тянет полежать?

Выберите стретчинг или по простому растяжка.

Попробуй ее по новому.

Правила:

Начните с 1 минуты и увеличивайте время постепенно

Можно растягиваться на шпагат и смотреть телевизор

Используйте как медитацию

Жгут или шпагат, или просто наклоны вперед

Глава7

ЗОЖ – питание

Ну самое мое любимое – это интервальное. Как прийти к нему.

Просто подобрать свой режим.

Правила:

Можно менять график питания или основной прием на утро, на день или на вечер. И варьировать время часов.

Есть можно все даже запрещенку

Пить можно потом и кофе, и чай, и молоко

Экономия бюджета вам скажет спасибо в интервальном

Глава 8

Без сахара

Постоянно кто-то пытается продержаться определенное количество дней. Например: 100 дней или 30 или 21

Правила:

Читайте все этикеты и ищите сахар во всем, даже в хлебе

Не покупайте сладкое домой, купите домой финики

Если вам хочется пострадать во благо, то страдайте смело

В итоге представьте с каким наслаждение будете отказываться от куска торта наполеон на вечеринке

А еще можно Без:

Алкоголя Живу уже больше 2 лет

Молочки Живу уже больше 5 лет

Кофеина Живу с ним всегда и с радостью потребляю вкусный кофе

Фаст-фуд Живу с ним всегда и с радостью перекусываю в Макдональдсе

Мясо Живу без него уже год и много продуктов из которых получаю белок

Глютен Живу с ним 50 на 50. Муку заменила рисовой. Оладьи получаются пышнее

Яйца Живу с ними постоянно, ем много, холестерин а норме

Рыба Отказалась пару недель назад. Организм начинает подстраиваться под тебя сам

Глава 9

Все таки без мяса я решила посвятить целую главу. Как отказалась? Просто отравилась. И перестала есть. В начале мясо и курица. Потом присытившись рыбой, убрала и ее тоже.

Веган это нормально, удобно и куча-куча еды.

Правила:

В каждом ресторане есть блюда без мяса. Проверено. Обычно отмечены зеленым

В фаст фуде ешьте картофель или сырные палочки, они без мяса. Я это люблю

Много круп: чечевица, горох, нут, киноа, гречка и другие

Я не ем соевое мясо, но возможно вы станете любителем. Мне не вкусно.

Ну и читайте веганов, или меня, я часто пишу, что ем и где

Глава 10

Каждый день фрукты и овощи

Легко. Только не заставляйте есть себя то, что не любите, потому что надо разнообразить рацион. Я не люблю кабачки. Все пыталась себя заставить или капусту. Не лезет и все. Найдете точно то, что вам вкусно. Брокколи или сельдерей

Правила:

Выбирайте цвет

Добавьте зелень, если любите пожевать траву. Я пас.

Покупайте все свежее и лучше в хорошем качестве

Смело можете делать смузи или суп пюре. У меня смузи да, суп-пюре иногда. Вообще супы ем очень и очень редко! С желудком все в порядке

Добавляйте овощи везде куда можно. Или придумайте новый салат

Ну и вы хотели отказаться от сахара, ешьте фрукты

Глава 11

Голодание

Дневное голодание сутки. Надо или нет, выбирайте вы. Когда погружаешься в интервальное голодание. Ты реально иногда забываешь поесть. Я часто вспоминала, что пошли вторые сутки и пора есть.

Правила:

Настройтесь

Запаситесь водой, чаем, кофе, любой жидкостью

Проверяйте время.

И выберите удобный режим, когда вы дольше спите

Глава 12

Пить больше воды

У меня всегда с собой есть вода, если нет, то могу купить. Обычную, негазированную. Просто попить. Прекрасно удаляет чувство голода, если вы всегда худеете, как я

Правила:

Выпивайте утро, как встали, как ложитесь спать и так поставьте таймер на телефон и выпивайте воду по графику

Скачайте приложение на телефон и отмечайте как игру

А можно просто купить специальную бутылку с водой и добавлять туда какие-нибудь бактерии

Если вы отекаете, то не выпивайте литров 7 в течение дня. Вода в больших количествах полезна не всем.

Глава 13

Смузи ежедневно

От к этому я еще не дошла. Но блендер у меня есть, как и кофе машина. Но кофея видимо люблю больше чем смузи

Правила:

1. Каждое утро пей смузи. Полезно. Удобно.

2. Используй вкусное молоко: миндальное, кокосовое, и другое

3. А можешь добавить протеин если ты ведешь здоровый образ жизни

4. А можно добавить и витаминки

5. Попробуйте приготовить заранее все с вечера продукты. У меня просто все лежит в зоне свежести в