А смогу ли я? [Оксана Сергеевна Шуранова] (fb2) читать постранично, страница - 3

холодильнике

Глава 14

Готовка дома

Ешьте только блюда, которые готовите дома. Честно, 3 раза в неделю соблюдаю это правило. Я не люблю готовить и не умею это делать. Но я готовлю дома, так как не всегда хочется есть где-то.

Правила:

Планируйте меню на неделю.

Если вы всегда едите дома, ешьте наоборот в ресторанах

Планируйте легкие блюд для готовки дома

А еще правильные хозяйки из остатков от вчера на завтра делают новые блюда, попробуйте и вы так

Ну и готовьте например много, и замораживайте в морозилке, чтобы сэкономить время.

Глава 15

Ведите дневник питания и калорий

В телефоне или на бумаге, как вам привычнее и удобнее

Правила:

Запиши перед едой и приступай

Вечером подводите итоги

Или с утра, как удобно

Будете знать и анализировать сколько всего употребляете

Глава 16

Уход за собой, чтобы долго оставаться молодой и свежей

Мое любимое это холодный душ или контрастный. Кому как нравится.

Прекрасно дает заряд бодрости

И честно, все прекрасно поддерживает форму. И самое главное справляется с онемением.

Правила:

Начинайте с малого. По разным частям тела. С ног например

Или только руки и каждый раз добавляйте новую часть

Либо, если вы как я все и сразу, бегом, бегом, бегом и все тело

Можно дышать перед этим. Медленно и настраиваться

А можно играть в контрастный горячо-холодно

Глава 17

Никаких жалоб, сплетен, звонков подруге, чтобы рассказать о бабе Клаве или что там еще придумывают.

Так советуют на всех тренингах. Но практика. Где практика у нас?

Правила:

Поймал негатив – отловил эмоцию

Браслет. Поймал негатив, щелкунул браслетом на руке

Не скидывайте негатив на близких

Переведи негатив в позитив. Не получилось, значит к лучшему

Глава 18

Нет времени на свежий воздух и нет дачи?

Все гуляют, а у меня дом работа и снова день сурка. Говорят, дышать полезно.

Правила:

Обедайте на улице, если носите обед с собой или обедайте на приверандном кафе

Переговоры и встречи переносите на улицу тоже.

Освойте велосипед до работу. Сейчас везде есть парковки для велосипедов

На выходные выбирайтесь на пикники, вместо баров и ресторанов

Тренировки перенесите на улицу

Заведите собаку и играйте с ней на улице

Освойте профессию фотографа и фотографируйте пейзажи

Глава 19

Смейтесь чаще

Заряжайте себя позитивом. И улыбкой. Перед зеркалом. С утра. Вместо слез, если вам хочется поплакать.

Правила:

Смотрите 1 комедию в неделю или сходите в кино

Смотрите юмор, если вы с ним в ладу или читайте смешные анекдоты

Начните утро с улыбки, вы же проснулись

Глава 20

Не знаю что одеть. Полный шкаф

Правила:

Составьте капсулу

С вечера формируйте гардероб

Наймите стилиста

Или просто в 1 наряд добавьте аксессуары

Глава 21

Здоровый сон

Все хотят спать, но с удовольствием делают это меньше. Чтобы постараться увеличить в сутках больше 24 часов. Нет не получится. Есть вариант улучшить качество своего сна.

Правила:

Полная темнота для сна и плотные шторы

Проветривайте окно до сна.

Переведите все в ночной режим , если работаете перед сном, смотрите телевизор или читаете. Конечно, этого лучше и не делать.

Медитация перед сном

Молитва

Ежедневник – подведение итогов

Не пейте кофе и не ешьте много. Простые правила, но точно работают

Ванна перед сном

Ведите приложение для сна, чтобы наблюдать за ним. У меня в Aйфоне все автоматизировано

Глава 22

Осознанность. Что нам нужно осознать

Выбор медитации для начала практики осознанности.

10 минут в день утром или вечером

Мысли и отпустить сознание как вам удобно

Просто умение наблюдать. Развиваем такой навык.

Правила:

1. Таймер установите или возьмите специальную программу для медитации. Начините с бесплатной, купить курс всегда сможете позже.

2. Будьте одни, не отвлекайтесь. Можно даже в кровати.

3. Следите за вниманием.

4. Или найдите тренера в оффлайн, как вам удобнее. Попробуйте освободить мозг.

Медитации-приложения для вас:

Akamu, Сон и медитация, МО: Медитация и сон, практика, медитация для начинающих и другие

Глава 23

Аффирмации

Работают но не у меня. Вернее, моя любимая все будет хорошо.

Правила:

Писать, писать от руки

Читать, как оговор

Утро начинать с них и вечером тоже повторять

Глава 24

Визуализация

Что там карта желаний работает, говорят? Наверное, смотришь и реально проживаешь такой вариант.

Мне нравится перед сном думать о своем идеальном дне. Стала отслеживать что именно это и работает вот так.

Правила:

Опишите что вы больше хотите

Или сделайте коллаж

Почувствуйте ароматы

Ведите дневник, это очень удобно

И меняйте свои приоритеты

Глава 25

Сила благодарности

Говорите спасибо ежедневно. Сила благодарности, кто только о ней еще не писал. Она работает, пробовала. Практикую и мое сердце становится мягче.

Правила:

Дневник благодарности вести утром или вечером

Скажите