Бокс [Н. Софеев] (doc) читать онлайн



КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ПРИ СОВЕТЕ МИНИСТРОВ РСФСР

Н. СОФЕЕВ
мастер спорта

БОКС

(в помощь инструктору и тренеру)

МОСКВА — 1958



БОКС КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Бокс, как боевой вид спорта, связан с глубокими психически­ми переживаниями спортсмена, оказывает сильное физическое воздействие на его организм.
При формировании советской системы физического воспи­тания вопрос о включении в нее бокса был предметом многих дискуссий. Некоторыми лицами выдвигалось положение о не­приемлемости бокса для нашей системы физвоспитания, причем сторонники такого направления прежде всего базировались на моментах этического и эстетического порядка и недостаточно глубоко входили в оценку бокса с анатомо-физиологической точ­ки зрения.
Вдумчивая работа практиков, подкрепленная предпосылка­ми и выводами советских ученых-специалистов, опровергла не­обоснованные рассуждения противников бокса. И теперь этот мужественный и атлетический вид спорта прочно занимает свое место среди других.
Заслуженный деятель науки профессор А. Н. Крестовников отмечает, что бокс воспитывает и совершенствует у спортсмена бесстрашие, настойчивость, находчивость, повышает реактив­ность, быстроту, развивает значительную силу, выносливость и ловкость.
Бокс и тренировочные занятия при нем являются, по мнению профессора, «наравне с легкой атлетикой и лыжным спортом превосходным средством повышения функциональной работо­способности дыхательной системы и сердца». Анализируя дан­ные физического развития боксеров, он указывает, что в резуль­тате занятий боксом спортсмен приобретает исключительно про­порциональное развитие тела с широкими плечами, с хорошо развитой мускулатурой».
В современном боксе за последние годы произошло резкое изменение в самом характере ведения боя на ринге. Если рань­ше боксер в достижении победы делал ставку на нокаут, стре­мился подавить противника силой, нанести сокрушающий удар, теперь вопрос победы решает мастерство, техника бокса, владе­ние всем разнообразием приемов удара и защиты, гибкая так­тика. Наравне с силовыми качествами первостепенное значение в успехе на ринге стали играть ловкость, выносливость, быстро­та и точность действий. Грубый силовой бой уступил место вы­сокосодержательному спортивному поединку; при явном прево­сходстве одного боксера над другим бой прекращается судьей. Все это предъявляет соответствующие требования к подго­товке боксера. Только на базе всесторонней и совершенной фи­зической подготовки, на базе воспитания в себе в предельной высокой степени морально-волевых качеств современный бок­сер может стать лидером своей весовой категории. Это обязы­вает его уделять большое внимание не только специально бок­серской тренировке, но и занятиям другими видами спорта — легкой атлетикой, лыжами, плаванием и пр. Настоящий бок­сер это всесторонне развитый атлет, привыкший остро и умело мыслить, не терять самообладания во всех, порою весьма тяже­лых, ситуациях боя.
Нашими правилами к занятиям боксом допускаются юноши. С 15-ти лет начинает готовиться боксер, формироваться настоя­щий советский спортсмен, готовый к высокому производитель­ному труду и самоотверженной защите Родины.
В целях сведения к минимуму голого превосходства одного участника боя над другим в силе участники соревнований на ринге делятся в зависимости от собственного веса на 10 весо­вых категорий вместо 8-ми прежних.
Как видим, все нацелено на то, чтобы сделать бокс прежде всего ценным средством физического воспитания, использовать его специфику для формирования полноценного молодого граж­данина. Таким средством бокс и является на самом деле.
Советская школа бокса ставит своей целью воспитать муже­ственных, волевых, физически здоровых спортсменов. Зритель с интересом наблюдает содержательные поединки мастерства, си­лы и воли. Он приветствует победителя, но в равной мере всег­да поддерживает проигравшего за его мужество, стойкость и стремление к победе.



МЕСТО ЗАНЯТИЙ БОКСОМ И ИНВЕНТАРЬ

Занятия боксом проводятся в сухом, просторном и светлом помещении, имеющем, как обязательное требование, деревян­ный пол.
Для полноценной работы с группой в 20 человек желательно, чтобы размер боксерского зала был не менее 18 х 12 м и высотой 3,5 – 4 м. В зале не должно быть выступающих углов, колонн и других предметов, могущих представлять опасность для занимающихся. В отдельных случаях такие предметы должны быть защищены мягким ограждением (тюфяки, маты и пр.) или подняты на высоту не менее 2-х метров от пола. Окраску стен и потолка предпочтительно иметь светлых тонов.



Помещение для бокса должно иметь прочные потолочные балки для подвески снарядов. Тяжелые снаряды и легкие при подвеске чередуются, чтобы не давать чрезмерной нагрузки на одну балку. Окна, если зал продольный, должны находиться в продольных стенах, широкие, чтобы в зал проникало больше дневного света (рис. 1).
Электрическое освещение рекомендуется делать верхнее и отражающее. Над рингом желательно иметь дополнительное освещение в виде закрытой и концентрирующей свет вниз лампы.
Для обеспечения в зале чистого воздуха в нем оборудуется соответствующая приточно-вытяжная система. В теплое время помещение возможно чаще остается с открытыми окнами. Тем­пература в зале должна поддерживаться на уровне +12°— + 15°С.
За неимением специального зала для бокса можно использо­вать любое достаточных размеров помещение. Летом можно за­ниматься на любой площадке в 15X20 м утрамбованной и очищенной от травы. Часть площадки в 6 X 6 м отводится для ринга. Вблизи устанавливаются приспособления для подвески снарядов. Иногда для этого можно использовать имеющиеся деревья. На летней площадке количество занимающихся можно увеличить до 25 человек.
Для нормальной работы с группой занимающихся в 20 чело­век зал должен быть обеспечен следующим инвентарем и обо­рудованием: ринг 5 X 5 или 6 X 6 м — 1; боксерские мешки — 2—3 шт; настенная подушка — 1 шт; воздушная груша — 1 шт; мяч на резине — 1 шт; насыпная или водяная груша — 2 шт; лапы — 2 шт; тренировочные перчатки 10—14; унций (300— 400 гр) — 20 пар; боевые перчатки — 20 пар; перчатки для ра­боты на снарядах — 20 пар; гимнастическая стенка — 2—3 про­лета; гимнастические скамейки — 2—3 шт; набивные мячи (1 — 7 кг) — 10 шт; гантели (0,5—5 кг) — 20 пар; булавы тяже­лые — 20 пар; скакалки — 20 пар; штанга разборная — 1 шт; кольца гимнастические — 1 пара; ящики для канифоли (50 X X 50 см) — 2 шт; баки, кружки, тазы (ведра) для воды — по 2 шт; часы; аптечка.
Снаряды следует подвешивать ближе к стенам, это позво­ляет освободить центр зала для совместных упражнений.
Переносный инвентарь хранится в кладовой, где протяги­вается веревка или шест для сушки боксерских перчаток. Для более длительного срока службы перчатки протираются спир­товым веществом.
Ринг. Можно устанавливать прямо на полу или на возвыше­нии (помосте). Он состоит из 4-полых металлических стоек вы­сотой 150 см, 3 — канатов диаметром 3—4 см. Канаты прикреп­ляются к стойкам посредством 12 металлических растяжек раз­ной формы с нарезными приспособлениями для натягивания и ослабления при установке ринга. Стойки нижней части имеют соски длиной 10 мм, которые вставляются в специальные гнез­да. Гнезда (4 шт.) монтируются в пол для ринга 6 X 6 м на рас­стоянии 7 X 7 м, а для ринга 5 X 5 м — на метр меньше, т. е. на 6 X 6 м. В комплект ринга входят 8 крючков, которые также за­крепляются в полу заподлицо. К крючкам зацепляются концы металлических тросов диаметром 10 мм, верхние концы соеди­няются со стойками. Концы металлических тросов прикрепля­ются к крючкам посредством цепей. Нижний канат находится от пола на расстоянии 40 см., средний — 80 см и верхний на расстоянии 130 см. Растяжки, соединяющие канаты со стойка­ми, должны быть на расстоянии 50 см. По углам канаты закреп­ляются подушками шириной 20 см закрывающие металлические части. Канаты ринга обматываются бинтами или белой матери­ей для защиты тела боксеров от ожогов.
На полу ринга, проходя также под канатами и стойками, на­стилается мягкий войлок толщиной 2 см. Этот войлок обычно состоит из 4 кусков одинаковых размеров, которые затем сши­ваются или скрепляются небольшими гвоздями, чтобы во время боя не разъезжались в стороны. На войлок настилается брезент, концы которого должны выходить за стороны каната на рас­стояние 50 см.
Ринг на открытой площадке можно оборудовать — врыть в землю четыре столба диаметром 10—12 см и длиной в 170— 180 см так, чтобы натянутые на них канаты образовали квадрат в 6 X 6 или 5 X 5 м.
Боксерский мешок. В основном, как и настенная подушка, служит боксерам для отработки силы ударов. Его можно изго­товить из плотной кожи или брезента. Размеры мешка: длина от 70 до 90 см, диаметр — 32—50 см. Он состоит из 2—3 меш­ков, помещенных друг в друга. Между мешками имеются про­межутки, которые заполняются конским волосом или войлоком. Во внутренний меньший мешок насыпается песок для придания снаряду устойчивого положения и веса. Дно мешка должно иметь такие же прослойки из волоса или войлока. Вес снаряда колеблется от 18 до 30 кг. Он подвешивается на уровне туло­вища боксера и на 180—200 см от стены, так, чтобы в него мож­но было наносить различные удары в «голову» и «туловище» как одиночными, так и серийными ударами. Мешок захваты­вается общими лямками, которые соединяются с петлей троса или веревки, на которой подвешен снаряд.
Настенная подушка. Она делается из мягкого и толстого ма­териала. Ее размер в пределах от 70 X 95 X 195 см до 75 X 100 X 200 см. Она плотно прикрепляется к стене. Лицевая сторона подушки может быть из кожи или брезента. Подушку можно заменить любым гимнастическим матом, сложенным для удобства пополам. Его перекидывают через веревку длиной 120—160 см в зависимости от ширины мата, которая концами закрепляется на крюках, вбитых в стену.
На настенной подушке удобно отрабатывать прямые удары и кроссы.
Воздушная груша. Прикрепляется в центре специальной де­ревянной или металлической платформы. Размер и форма плат­формы бывают разные, смотря в каком месте ее можно закрепить. Угловая платформа спереди полукруглая, а сзади обра­зует клин, угол которого равняется 90°. Задним концом плат­форма крепится в углу двух стен металлическими или деревян­ными кронштейнами. В центре платформы ввинчивается шар­нир с крючком для петли груши. Платформа, устанавливаю­щаяся к, стене, имеет круглую форму.
Толщина платформы 5—7 см.
Сама груша состоит из кожаной покрышки (желательно хромовой) и резиновой камеры, которая вставляется внутрь по­крышки и надувается. Чем больше упругость груши, тем бы­стрее она движется.
Платформа с грушей устанавливается на уровне лица боксе­ра. Удары наносятся по ее центру ударной частью кулака. От первого удара груша ударяется о заднюю часть платформы, от­скакивает, ударяется о переднюю и возвращается к задней ча­сти. Ударившись третий раз, груша стремится пройти верти­каль. Только в этот момент нужно наносить второй и последую­щие удары.
Начинающему боксеру после первого удара по груше сле­дует сосчитать «раз — два — три», после чего наносится сле­дующий удар.
Мяч на резине. Растяжной мяч на резине — это обыкновен­ный футбольный или баскетбольный мяч с шарнирами, по обе­им сторонам приспособленными для крепления с резиной. Рези­на прикрепляется вертикально — один конец к полу, другой — к потолку. Для отработки ударов снизу мяч подвешивается го­ризонтально — лучше в углу зала между двух стен на вделан­ных в стены крючках.
Насыпная и водяная груши. Верхняя покрышка насыпной груши изготовляется из кожи, имеет грушевидную форму (для устойчивости). Внутри этой покрышки помещается брезентовый мешок, который обычно заполняется горохом — 2/3, а другую; треть составляет смесь песка с опилками. Брезентовый мешок можно заменить для образования водяной груши резиновой ка­мерой, наполняемой чуть больше половины водой.
Высота подвески определяется ростом боксеров. Подвеши­вается снаряд таким же образом, как и мешок, через блоки, за­крепленные в потолке на расстоянии 180—200 см от стены.
Лапы. Лапа — вспомогательный снаряд тренера. На нем он ставит и шлифует удары боксера. Лапа представляет из себя небольшую плотную, набитую конским волосом или войлоком подушку. Сверху она обтянута сухой кожей. Спереди на глад­кой поверхности, в центре, отмечен кружок, служащий ориен­тиром боксеру при тренировке точности ударов. На тыльной стороне лапы пришивается перчатка, которая одевается на кисть руки тренера и укрепляется ремнем. Лапы делаются на каждую руку. Специальные лапы могут быть заменены трени­ровочными перчатками.
Набивные мячи. Эти мячи служат для выполнения гимна­стических упражнений с отягощением. Занимаются ими как в одиночку, так и группой. Упражнения с ними служат для выра­ботки силы и выносливости. Вес мячей — от 1 кг до 5—7 кг. Мяч делается из кожи или брезента круглой формы с мягкой набивкой внутри из конского волоса и ваты. Необходимо иметь несколько мячей разного размера и веса для пользования ими разными по силам боксерами и в зависимости от характера уп­ражнений.
Часы. Чувство времени у боксера должно быть особенно раз­вито. И учитывать это следует с первого занятия. Поэтому в за­ле бокса необходимо иметь стенные часы с большой секундной стрелкой или применять песочные часы с 1, 2 и 3-минутными промежутками времени.
Личный инвентарь боксера. Боксер должен иметь свой лич­ный инвентарь, хорошо пригнанный, опрятный и безукоризнен­но чистый. Принадлежности костюма особенно следует содер­жать в чистоте — систематически простирывать в горячей воде и соблюдая все требования гигиены.
К личному инвентарю боксера относятся: тренировочный ко­стюм (желательно шерстяной); майка, трусы, боксерки или та­почки, носки; бандаж или раковина (за неимением их — плав­ки); защитный шлем; тренировочные перчатки для работы на снарядах; боевые перчатки 350—400-граммовые; эластичные бинты типа «Идеал» для бинтования рук; капа (назубник); ска­калка.
Для тренировочных пробежек необходимы баскетбольные кеды и полушерстяные или шерстяные носки.
Для упражнений на силу и укрепление связок рекомендуется применять резиновые экспандеры, резиновые бинты или амор­тизаторы.
Упражнения с резиной рекомендуется делать только по со­вету тренера и обязательно с последующим расслаблением, ибо чрезмерное увлечение выработкой силы ведет к закрепощению мышц, потери их эластичности и быстроты сокращения.



МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ

Бокс — весьма сложный как в техническом, так и тактиче­ском отношении вид спорта. Он требует от боксера освоения всех разнообразных приемов нападения и защиты, чтобы не -оказаться беззащитным против противника, если тот нащупает или заранее будет знать слабые места в его технике. В связи с этим особое значение в боксе приобретает правильная, полно­ценная постановка обучения и тренировки. Одних способностей, таланта теперь недостаточно, чтобы прочно завоевать.успех на ринге, нужна упорная и кропотливая работа по овладению ма­стерством бокса, систематическая и вдумчивая тренировка.
Как и в большинстве других видов спорта, в основу обуче­ния кладутся целостный и расчлененный методы.
В практике тренерско-преподавательской работы по боксу применяются целостный и расчлененный методы.
Иногда пользуются и смешанным методом — после общего показа переходят к показу и объяснению отдельных элементов целого.
На первом этапе обучения целесообразнее применять цело­стный метод, так как он требует меньше времени и легко вос­принимается новичками.
У начинающих боксеров, особенно младших юношей, обыч­но преобладают зрительная память и подражание. Большое объ­яснение деталей целого упражнения у них путает восприятие главного момента, который они могут легко скопировать и вы­полнить. Тренеру остается только поправлять детали, чтобы подражание было правильным. Придерживаясь такого метода, тренеру необходимо соблюдать особую точность и правиль­ность в показе, ибо малейшее отклонение ведет к неправильно­му освоению приема обучающимися.
При этом методе весьма практичным сказывается использо­вание в качестве наглядных и живых примеров наиболее ода­ренных и технически грамотных участников занятий. Глядя на технику и тренировку таких товарищей, остальные не только стараются быть такими же, но и легче ухватывают правиль­ность приемов.
Заметно такое использование лучших поднимает и работо­способность начинающих, содействует плотности занятий. Та­ким приемом пользуется большинство известных тренеров.
Их задача при таком методе занятий — уметь вовремя на­править по правильному руслу старания молодежи, учитывая индивидуальные особенности, довести результат хороших и пра­вильных подражаний до прочного навыка.
Метод анализа или расчлененного показа целесообразнее применять в занятиях с квалифицированными боксерами, обла­дающими уже определенными технико-тактическими навыками и умеющими разбираться в вопросах техники и тактики. Таких боксеров больше уже интересуют детали, варианты и специфи­ческие тонкости тех, превратившихся в двигательный навык, приемов, которые первоначально изучались ими по целостному методу.
Здесь общий показ не удовлетворяет запросов и стремлений занимающихся. Требуется анализ приемов, обоснование: почему лучше делать так, а не по другому. Здесь после целостного по­каза тренер раскрывает сущность отдельных элементов приема, объясняет целесообразность и значение применения его в бою, помогает каждому занимающемуся найти «свое» индивидуаль­ное.
Наконец, в занятиях по боксу практикуется и смешанный метод обучения. Он чаще применяется в работе с начинающими, но уже взрослыми боксерами, для которых характерно критиче­ское отношение ко всему изучаемому. Для них приходится сра­зу объяснять отдельные детали показываемого приема, тут же разъяснять и обосновывать почему один удар лучше выполнять одним способом, а другой другим.
Из всех перечисленных основным методом ведения обучения следует считать целостный, а два других вспомогательными, по­могающими убедительнее доводить до сознания боксеров смысл целого приема, движения. Тренер должен творчески применять методы обучения, исходя из целей и задач тех или иных уроков, учитывать состав и подготовленность своих учеников.
Прохождение материала следует, как правило, начинать с показа, затем давать объяснение и после уже переходить к вы­полнению занимающимися приема, исправлению у каждого из них неправильностей.
От тренера особенно требуется, чтобы не пропускать ошибок у занимающихся, не дать возможности им превратиться в на­вык. А привившийся навык, как показывает практика, исправ­лять всегда труднее, чем научить вначале действовать пра­вильно.
Исправление ошибок в процессе обучения и тренировки — необходимый педагогический прием, устраняющий ненужные, неверные и лишние движения учеников.
Цель и задача каждого очередного урока должны увязы­ваться с предыдущим. Дело в том, что одним занятием не ис­черпывается поставленная задача и последующий урок должен включать доработку и шлифовку пройденного, закрепление ма­териала, который был недоработан на предыдущем занятии, по­каз материала, нуждающегося в доработке на следующем уроке.
Формы организации занятий. Чтобы лучше организовать пе­дагогическую работу в секции, успешнее решать вопросы обу­чения и воспитания боксеров, повысить у них интерес к предме­ту, преподаватель должен пользоваться различными формами занятий.
Существуют три формы организации занятий в спортивных секциях: учебно-тренировочные, тренировочные и теоретические занятия.
Учебно-тренировочные занятия. Они удобны тем, что они по­могают тренеру объясняемый материал закреплять тут же прак­тически. С этой формы занятий целесообразно начинать первые месяцы работы секции. Но эта форма может быть применена и в занятиях с мастерами, так как боксер, стремящийся к высо­ким достижениям, должен постоянно повышать свое мастерство, усваивать и закреплять новые технические навыки.
При проведении учебно-тренировочных занятий как и при других формах их, необходимо пользоваться схемой урока, со­стоящей из четырех частей: вводной, подготовительной, основ­ной и заключительной. Продолжительность занятий 90—120 ми­нут.
Вводная часть (5—10 минут) имеет целью организовать группу и ознакомить их с содержанием занятий.
Подготовительная часть (15—20 минут) подготавливает ор­ганизм боксеров к дальнейшей работе в основной части, одно­временно способствует развитию основных физических качеств занимающихся.
Основная часть (40—50 минут) решает главную задачу — овладение техническими и тактическими навыками в боксе, раз­витие физических и морально-волевых качеств боксера.
Заключительная часть (7—10 минут) имеет целью привести организм боксера в относительное состояние покоя после про­деланной напряженной работы.
Вторая форма занятий — тренировочные занятия — пресле­дует цель совершенствования техники и тактики боксеров. Тре­нировочные занятия обычно применяются в случаях, когда ожи­дается какое-либо соревнование, а время на подготовку к ним остается мало (например, полмесяца), когда разучивание новых элементов техники и тактики не может дать желательного ре­зультата. В тренировочных занятиях боксеры дорабатывают и шлифуют те приемы и навыки, которые ранее были усвоены в учебно-тренировочных занятиях, и достигают наилучшей спор­тивной формы, необходимой для успешного выступления.
Теоретические занятия имеют задачей дополнить знания, расширить кругозор боксера в области бокса. Знание теорети­ческих основ предмета помогает занимающимся лучше разо­браться в освоении изучаемого практического материала. Тео­ретические занятия полезнее проводить в виде бесед перед прак­тическим изучением того материала, который намечен на пред­стоящий урок.
Планирование и учет работы секции. Успех всей, и спортив­ной в частности, работы секции бокса зависит от разумного планирования ее и методичного в дальнейшем выполнения пла­на. Работа без плана, отклонение от него не только вызывают болезненные срывы, расхолаживают занимающихся, но часто приводят к полному развалу секции.
В секции, прежде всего, необходим общий план работы, в ко­тором должно найти свое место все содержание работы сек­ции. Общий план работы должен быть целеустремленным, кон­кретным, реальным и перспективным. Он составляется на основании плана работы вышестоящих организаций. В общий план работы секции входит: политико-воспитательная работа; трени­ровочная работа, участие занимающихся в соревнованиях; под­готовка к комплексу ГТО и сдача его норм; мероприятия по врачебному контролю; агитмассовая работа; подготовка обще­ственных кадров инструкторов и судей по боксу; организацион­но-хозяйственная работа.
В понимание о советском спортсмене неразрывно входят его | патриотичность, высокие коммунистические принципы, здоровая коммунистическая мораль, любовь и уважение к коллективу, любовь к труду и умение работать. Поэтому вопросам полити­ко-воспитательной работы с занимающимися в секции должно быть уделено самое серьезное внимание. Сам руководитель сек­ции, тренер, должен быть образцом в поведении как на заняти­ях, так и в быту.
Спортивные мероприятия и участие членов секции в сорев­нованиях планируются на основе календарного плана выше­стоящих организаций. Надо строить работу секции так, чтобы занимающиеся считали для себя обязательно участие за свою организацию в спортивных мероприятиях вышестоящих органи­заций. Это делает занятия целеустремленными, вносит в них большую серьезность и ответственность. После проведения внутренних соревнований и отбора сильнейших создается сбор­ная команда коллектива. Эта команда, руководствуясь кален­дарем своего спортивного общества принимает участие во всех соревнованиях своего общества, районных, областных, город­ских, республиканских и т. д. Опыт работы в секциях подсказы­вает, что достаточно подготовленный боксер может участвовать не менее чем в 20—25 боях в год, т. е. иметь 2 боя в месяц.
Реализация общего плана работы секции обеспечивается плановым проведением самого учебно-тренировочного про­цесса.
К формам планирования учебно-тренировочных занятий от­носятся: учебный план; программа занятий; учебный график выполнения разделов работы; календарный план спортивно-массовых мероприятий; рабочий план каждого занятия; план — конспект занятий.
Программа занятий помогает последовательно изучать ма­териал. В нее входит перечень упражнений, которые будут да­вать на занятиях для общей и специальной подготовки боксера, определяется содержание обучения и тренировки. Она состав­ляется на различные сроки — от месяца и больше. Программу надо составлять на каждую группу с конкретной установкой на достижение спортивных показателей. Например, после прохож­дения своей программы новички должны получить III-й спор­тивный разряд.
Программа составляется на основании Государственной программы, утвержденной Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.
Учебный план составляется на один год. В этом плане долж­ны быть указаны теоретические и практические темы, количе­ство часов на каждую тему и другая работа по учебно-трениро­вочным периодам.
Для установления определенной системы и последовательно­сти в прохождении учебного плана составляется учебный гра­фик. При составлении учебного графика изучаемый материал располагается в такой методической последовательности, кото­рая предусматривает плановую подготовку занимающихся по комплексу ГТО и календарные сроки сдачи ими норм комп­лекса.
Изучение теоретического материала (основы техники, так тики и тренировки правила соревнования и пр.) проходится в соответствующие периоды обучения и тренировки на практиче­ских занятиях.
Календарный план спортивно-массовых мероприятий отра­жает все спортивные мероприятия, в которых должны участво­вать члены секции и которые достигнутыми в них результатами подводят итоги спортивной работы секции.
Календарный план составляется на год. Количество и разно­образие мероприятий определяется составом и степенью подго­товленности групп занимающихся. Так календарный план для новичков не включает в себя мероприятий Всесоюзного спортив­ного календаря, что предусматривается в плане для мастеров-и перворазрядников, как и мероприятия республиканского и об­ластного значения.
Опыт работы показывает, что чем больше занимающиеся участвуют в различных соревнованиях, тем больше повышается их интерес к дальнейшим занятиям.
На основании программы прохождения учебного материала преподавателем составляется рабочий план, в котором он по дням занятий разбивает последовательно весь раздел обучения боксу. Рабочий план целесообразно составлять на каждый квар­тал с подведением итогов работы в конце каждого месяца.
Такой рабочий план удобен тем, что преподаватель с перво­го дня занятий нацеливает занимающихся на конечную цель раздела обучения. При подведении итогов работы за каждый месяц рационально проводить соревнования между членами секции на пройденный материал, причем занимающихся необ­ходимо ставить об этом в известность с первого же дня заня­тий. Это мероприятие дает положительные результаты, боксе­ры секции стараются своевременно осваивать как можно лучше проходимый материал, чтобы в зачетных соревнованиях пока­зать себя с лучшей стороны.
Рабочий план, в силу своей конкретности, составляется для каждой группы в зависимости от физического состояния и под­готовленности боксеров.
Готовясь к каждому уроку, тренер исходит из текущих за­дач обучения, определяя задачу и содержание следующего уро­ка. В каждое занятие последовательно вводится новый матери­ал, а пройденный повторяется. Свою подготовку к занятию тре­нер выражает в форме плана-конспекта урока, куда кратко вно­сит содержание занятия, изложенное в методической последова­тельности, т. е. по часам урока. В этом конспекте указывается также дозировка упражнений и организационно-методические замечания. План-конспект помогает преподавателю вести заня­тия продуктивно, целенаправленно и более организованно. В секции бокса, как и во всякой другой спортивной секций, дол­жен вестись постоянный учет всей работы.
С первого дня работы преподавателю необходимо получить анкетные данные о своих занимающихся. Он должен знать воз­раст, трудовое занятие или учебу (обязательно успеваемость), партийность и т. д., иметь на руках данные первичного врачеб­ного осмотра, показывающие состояние здоровья занимающих­ся и определяющие их физическое развитие. Этот так называе­мый предварительный учет необходим преподавателю для близ­кого ознакомления со своими учениками. Кроме предваритель­ного учета ведется постоянный текущий учет на протяжении всего года работы секции. Данные это-го учета заносятся в жур­нал посещаемости занятий боксерами.
Тренер, учитывая данные периодических врачебных осмот­ров, показывающих результаты воздействия занятий на секцио­неров, может индивидуально для каждого боксера видоизме­нять подбор упражнений и нагрузку. Совместно с членами бюро секции тренер учитывает также ход подготовки и сдачу нормативов ГТО, результаты соревнований и всю повседневную спор­тивную и общественную работу секции. В конце спортивного года подводятся общие итоги работы секции — составляется итоговый учет.
Одним из основных документов учета работы является жур­нал учета учебной работы секции, который ведется тренером весь год. В этом журнале записывается содержание (учебный материал) уроков, отмечается посещаемость занятий боксера­ми. Журнал учета позволяет тренеру контролировать свою ра­боту и успешнее осуществлять задачи обучения.
Учет за состоянием здоровья занимающихся в течение всего года ведется врачом спортивной организации, в которую входит секция бокса. Результаты первичного и текущих врачебных осмотров заносятся в специальные карточки обследования.
Большое значение в работе секции имеет учет результатов соревнований. Это помогает тренеру и бюро секции коллектива правильно оценить постановку и ведение занятий, своевремен­но выправлять недостатки и ошибки в общей работе и по отно­шению к каждому занимающемуся отдельно.
Учет личных результатов ведется в форме боевых списков боксеров, а результаты командных соревнований записываются в отдельном журнале.
В боевой список боксера заносятся отдельные встречи и ис­ход боя, а в журнале учета командных соревнований записы­ваются все соревнования, в которых участвовала команда сек­ции и ее результаты.
Для себя преподаватель может заносить в этот журнал и от­дельные интересующие его встречи.
В конце года обычно подводятся общие итоги участия сек­ции бокса в соревнованиях — сколько было встреч и исход их, сколько каждый боксер участвовал в соревнованиях в году и сколько всего получил побед и поражений.
Кроме всего этого некоторые преподаватели имеют личный дневник, куда заносится все, что связано с работой секции.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

Физическая подготовка боксера на всем протяжении его спортивной деятельности имеет основное значение в достижении успехов на ринге.
Сам по себе бокс с его техническими приемами — ударами и защитами еще не обеспечивает всестороннего физического развития занимающихся. Для этого необходимы плановые заня­тия другими видами спорта как подсобными для боксера, так и специальными упражнениями, направленными к развитию и воспитанию специфических для бокса качеств, способностей и навыков.
Без достаточной силы, ловкости, выносливости и быстроты, без хорошего и свободного владения своим телом невозможно стать хорошим боксером, а все это требует большой работы.
Каждое специальное упражнение должно отвечать характе­ру боевых действий боксера и требованиям всесторонней физи­ческой подготовки, должно преследовать свою определенную цель. Бесцельное выполнение упражнений будет только тормо­зить правильную общефизическую подготовку боксера.
Каждый род упражнений находит свое место в соответствую­щей части урока или учебно-тренировочных занятий.
Занятие по боксу должно начинаться со строевых упражне­ний, которые помогут тренеру организовать группу, удобно рас­положить и перестроить занимающихся для одновременного выполнения упражнений всей группой.
В подготовительной части урока — разминке используются общеразвивающие гимнастические упражнения без снаря­дов. Они выполняются в движении, на месте, сидя и лежа. Дан­ные упражнения развивают и укрепляют мышцы, развивают и тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повы­шают их функциональную способность.
В основной и заключительной части урока применяются об­щеразвивающие упражнения с гимнастическими снарядами и на снарядах.
В заключительную часть включаются упражнения с набив­ным мячом, гантелями, скакалкой, на гимнастической стенке, канате, перекладине, стенных блоках, кольцах и т. д.
Упражнения, выражающие боевые движения боксеров, но­сят названия специальных подготовительных упражнений. Та­кие упражнения выполняются как всей группой, так и индиви­дуально в ходьбе по кругу и на месте. Они выполняют задачи подготовки начинающих боксеров к овладению основной техни­ки бокса и специальными боевыми навыками.
Специальные упражнения на боксерских снарядах повыша­ют умение и способность боксеров наносить удары технично, грамотно, сильно, быстро и точно как одиночно, так и сериями.
На тренировочном ринге боксеры проводят бой с тенью, условные и вольные бои, т. е. специальные боевые упражнения. Бой с тенью развивает и увеличивает подвижность и лов­кость — необходимые качества в бою. В условном бою зани­мающиеся разучивают и совершенствуют отдельные элементы техники и тактики боя. Вольный бой повышает боевую практи­ку боксеров, развивает их тактическое мышление в боевой об­становке.
Для всесторонней физической подготовки боксера недоста­точно ограничиться выполнением физических и специальных уп­ражнений на занятиях. Необходимо практиковать кроссы (бег о пересеченной местности) с одним-двумя рывками (до 100 м) в средине бега, заниматься бегом на лыжах, играть в баскетбол,
бороться.
Дополнительные занятия вспомогательными спортивными упражнениями способствуют овладению двигательными навы­ками и повышают всестороннюю подготовку боксера. К этому же должны быть направлены, как первоначальная основа, за­нятия по комплексу ГТО.
Ниже раскрывается содержание основных групп упражне­ний в той последовательности, в которой они должны даваться по частям урока.
Общеразвивающие упражнения. Каждый начинающий бок­сер должен научиться правильно выполнять упражнения, да­ваемые тренером в разминке. Эти упражнения способствуют укреплению мышц тела и вырабатывают у занимающегося ко­ординацию движений, ловкость, выносливость, силу и другие необходимые качества.
Специальные упражнения помогают быстрее и правильно овладевать приемами ударов и защит.
Общеразвивающие упражнения должны охватывать все группы мышц тела. Они дают положительные результаты толь­ко в том случае, если боксеры проделывают их на каждом заня­тии. На упражнения разминки в подготовительной части следует обращать серьезное внимание и тренер должен настойчиво по­правлять, показывать и объяснять начинающим боксерам как правильно выполняется то или иное движение.
Упражнения в движении. В подготовительно-разминочную часть урока входят:
Простая ходьба.
Спортивная ходьба.
Бег в течение 3-х минут с 2—3 рывками на 15—50 м.
Поскоки на ногах, левым и правым боком вперед.
Попеременные поскоки на ногах левым и правым боком впе­ред (раз-два и раз-два): на счет «раз-два» делается два поско­ка левым боком, на счет «и» быстрый поворот правым боком в сторону движения и опять два поскока.
Переменный шаг левым и правым боком вперед. Этот шаг заключается в ходьбе боком в сторону движения сменой ног: левая нога делает боковой шаг впереди правой ноги, затем — сзади. После овладения данным упражнением его можно ус­ложнить вращением таза в левую сторону (при шаге левой но­гой спереди правой ноги).
Прыжки на двух ногах вперед с одновременным вращением таза в левую и правую стороны.
Попеременные энергичные взмахивания прямыми руками в направлении вверх — вниз (при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой вниз, при шаге левой — наоборот). Круговые движения согнутыми руками в плечевых суста­вах — вперед и назад.
Под шаг левой ноги движение прямых рук в стороны, под правую ногу — руки перед собой. Это упражнение усложняет­ся попеременным движением рук по левой и правой диагонали (под левый шаг).
Попеременные наклоны туловища в левую и правую сторону под соответствующие шаги левой и правой ногой. Руки попере­менно скользят по бокам вверх, сгибаются в локтях, кисти до­ходят до подмышек.
Попеременные повороты туловища в левую и правую сторо­ну под соответствующие шаги левой и правой ногой. Это упраж­нение необходимо делать и двигаясь спиной вперед, т. е. отхо­дом назад.
Из этого положения наклоны туловища — вперед с попере­менным касанием правой рукой носка левой ноги и сделав два подготовительных поворота левой рукой носка правой ноги. При одновременном выполнении упражнений всей группой можно пользоваться подсчетом: «раз-два-три, раз-два-три». При счете «раз» делается быстрый наклон вперед и касание правой рукой носка левой ноги. При счете «два-три» делаются подготовитель­ные повороты туловищем в правую и левую сторону, а при сче­те «раз» опять делается резкий наклон туловищем вперед и ка­сание левой рукой носка правой ноги и т. д.
Те же самые упражнения следует выполнять и при движе­нии спиной вперед.
Упражнения для растягивания мышц плечевого сустава и увеличение его подвижности: руки согнуты, локти отведены в стороны — делать попеременные плавные круговые движения раскрытыми ладонями над головой в горизонтальной плоско­сти. Каждая ладонь, обращенная к полу, начиная движение спереди — назад, обходит голову сзади и выдвигается впе­ред с другой стороны. Это упражнение можно делать и в об­ратном направлении — сзади — вперед; отведение плеч назад и приведение вперед; движение плеч вверх — вниз; круговые дви­жения плечами вперед и назад. Упражнение можно выполнять произвольно.
Руки выпрямлены перед собой: мелкие частые движения рук вверх — вниз, скрестно; скрестное движение рук в горизонталь­ной плоскости.
Руки в стороны: мелкие частые движения рук в передне-заднем направлении, то же в вертикальном направлении — вверх — вниз.
Большие круговые движения расслабленными руками в пе­редне-заднем направлении.
Руки согнуты в локтях, кулаки у подбородка. Под каждый шаг левой ноги быстрое движение рук вперед, затем — вверх, потом — в стороны. Заканчивается упражнение движением рук от подбородка вниз.
При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы правая нога энергично отталкивалась от пола впе­ред, а левая ставилась на носок одновременно с выпрямлением рук. При движениях рук вперед, вверх, в стороны и вниз делать выдох, а при возвращении рук в исходное положение к подбо­родку — вдох.
Из стойки: нанесение прямого удара левой в голову под шаг левой ногой, то же в туловище под левую ногу.
Из стойки: нанесение с поворотом туловища под левую ногу правого прямого удара в голову, тоже в туловище под левую ногу. Левую ногу ставить на носок одновременно с ударом, пра­вой ногой делать резкий толчок. В момент удара производится полный выдох.
Из стойки двойные и тройные и прямые удары в голову и ту­ловище:
• двойные прямые удары левой — правой в голову под левый шаг «раз-два»,
• тройные прямые удары под левые шаги «раз-два-три», при­чем первый удар наносится в туловище, а вторые «раз-два» в голову. Акцент делается на нарастающей скорости на послед­ние «раз-два».
Тройные прямые удары под левые шаги «раз-два-три». Пер­вые два удара идут в туловище, быстрый третий удар левой ру­кой наносится в голову.
При выполнении двойных прямых ударов в голову или туловище удары наносятся под один шаг левой ногой. Правая нога слегка подтягивается к левой и создает удобное исходное положение для последующего (в темпе) повторения данных уда­ров в движении по кругу. При нанесении тройного прямого уда­ра левой рукой (комбинация раз-два-три) последний удар нано­сится под быстрый дополнительный шаг левой ногой. Эти оди­ночные, двойные и тройные удары следует отрабатывать и при движении спиной вперед, т. е. при отходах.
Из стойки при движении по кругу нанесение одиночных бо­ковых ударов: левый боковой в голову с левым шагом и под правый шаг, то же в туловище; правый боковой удар под левый шаг, то же в туловище.
Нанесение боковых ударов попеременно левой и правой ру­кой в голову под разноименные шаги ног с энергичным фини­шем серией боковых ударов. То же в туловище. Повторение этих ударов при движении по кругу спиной вперед, под шаги одноименной ноги назад.
Нанесение одиночных ударов:
• левый снизу в туловище с левым шагом, то же под правую ногу,
• левый снизу в голову с левым шагом и под правую ногу.
Нанесение удара правой рукой в туловище под шаг с левой ноги, то же с правым шагом.
• удар правой рукой снизу в голову под шаг левой ногой, то же с правым шагом.
Нанесение ударов снизу попеременно правой и левой рукой под шаг с разноименной ноги с энергичным финишем серией ударов снизу. Эти же удары необходимо отрабатывать и при движении по кругу спиной вперед, но здесь удары наносятся под шаги одноименной ноги назад.
Нанесение серий тройных ударов:
• «раз-два-три» — «раз-два-три», комбинация из чередований двух ударов снизу в туловище и бокового удара в голову. На­пример, удар снизу правой рукой, затем левой и правый боко­вой в голову, тут же следует переход в нанесении данной серии с удара снизу левой рукой. Затем все повторяется с движением по кругу спиной вперед, но удары руками следуют уже под ша­ги с одноименной ноги.
Внезапные серии ударов по условному хлопку с предвари­тельным защитным движением нырком в правую или левую сторону. Например: нырок вправо (полукруговое движение туловища в правую сторону) под правый шаг следует внезапный хлопок тренера и с перемещением туловища влево под шаг ле­вой ноги боксеры быстро — слитно наносят серию ударов пра­вый—левый снизу в живот и правый боковой удар в голову.После этого следует нырок в другую сторону и следует сигнал для нанесения той же серии с другой стороны.
Упражнения для мышц ног и координации движений: прыж­ки по кругу на правой ноге, правой рукой с поворотом тулови­ща влево быстро коснуться левой ноги, которая на весу делает моховые движения в передне-заднем направлении. Маховую ногу следует посылать вперед прямую до уровня подбородка, где и происходит касание с правой рукой. Движение маховой левой ноги должно быть согласовано с движением правой руки, т. е. у точки встречи они должны быть одновременно. Затем идут прыжки на левой ноге, левая рука касается правой — маховой ноги. Выдох делается во время касания рукой ноги.
Три поскока вперед — на четвертый поскок толчок ногами вверх с одновременным касанием руками носков ног.
Поскоки левым боком вперед по кругу с одновременным на­несением подготовительных и финтующих ударов левой рукой и самостоятельно или условно по хлопку преподавателя, нанесе­ние акцентированного удара правой рукой (можно любого).
Упражнения на месте. Упражнения на месте стоя: основная стойка — носки вместе, руки согнуты в локтях, кулаки у под­бородка: резкий наклон вперед, руками достать пол — выдох, выпрямиться в исходное положение — вдох.
Основная стойка, ноги расставлены шире плеч, пружини­стые наклоны вперед, руками доставать пол перед собой и за пятками — два небольших выдоха, выпрямиться в исходное по­ложение — вдох.
Ноги широко расставлены, соединить кисти рук за головой: делать медленное круговое, движение туловищем в левую и правую сторону на четыре счета. При движении туловища впе­ред голова выпрямляется и делается выдох, при движении ту­ловища назад подбородок опускается к груди — вдох.
Из того же исходного положения сделать резкий наклон ту­ловища вперед «рубка дров» — выдох, выпрямиться — вдох.
Исходное положение — наклон вперед, руки расслаблены и опущены вниз: — резко развести руки в стороны — выдох, опу­стить руки — вдох.
Основная стойка: сжимание и разжимание пальцев из по­ложения рук вперед, вверх, в стороны, вниз.
Основная стойка, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в ку­лак, вращение кистями и лучезапястных суставах в левую, пра­вую сторону; движение вверх — вниз, влево — вправо.
Из положения ноги врозь, руки в стороны, резкие попере­менные повороты туловища в левую и правую сторону, кулаки, обращенные внутрь, в конечный момент движения как бы нано­сят акцептованный удар с размаха. Вес тела при поворотах по­переменно переносится с одной ноги на другую.
Из наклона вперед, руки в стороны, ноги врозь, поперемен­ные повороты туловища влево и вправо.
Упражнения на месте сидя. Из положения сидя в упоре сза­ди: резкие поочередные движения левой и правой ногой вверх и медленное опускание вниз; скрестные движения ногами вверх — вниз, вертикально («ножницы»); то же влево — впра­во, горизонтально; медленные круги ногами в левую и правую сторону.
Из положения сидя, руки в положении боксерской стойки, ноги широко врозь, попеременно одной и другой рукой наносить прямые удары к ступне разноименной ноги соответствующим поворотом туловища;
поочередно поджимать каждую ногу, подтягивая ее руками к себе; одновременно поджимать ноги, захватывая их за голени и подтягивая к себе. При сгибании ног выдох, при выпрямле­нии — вдох.
Из положения сидя в упоре сзади, — сделать резкий толчок одновременно руками и пятками выпрямленных ног и соеди­нить руки и ноги на уровне линии рта, а затем за счет разгиба­ния туловища назад медленно опустить ноги.
Упражнения на месте лежа. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги вместе, — сделать резкий наклон тулови­ща вперед, достать ладонями пальцы ног;
правая нога скрестно лежит на левой, — сделать резкий на­клон вперед, левой рукой нанести прямой удар к правой ступ­не; переменив положение ног, — нанести удар правой рукой.
Лежа на спине делать движения попеременно правой и ле­вой ногой, имитируя езду на велосипеде.
Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища ладоня­ми к полу, поднять выпрямленные ноги вверх, коснуться носка­ми ног пола за головой, опустить ноги в исходное положение.
Лежа на спине, руки в стороны, ладони упираются о пол, но­ги приподняты в вертикальное положение — опускать и при­поднимать ноги в левую и правую сторону.
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками — прогиба­ние туловища с энергичным движением рук и ног вверх.
Из положения упора лежа:
сгибание и разгибание рук — разгибание делать быстрее и с выдохом;
попеременное сгибание и разгибание рук.
Для укрепления кистей рук данное упражнение рекомен­дуется выполнять с опорой на пальцы, а затем медленно сги­бать руки, опуская таз и подавая туловище вперед за счет толч­ка ногами. Вернуться в исходное положение, используя толчок руками, назад («ныряние»).
Из упора присев, колени врозь, — принять положение упора лежа и вернуться в исходное положение («лягушка»).
После каждого напряженного или силового упражнения не­обходимо делать упражнения на расслабление непосредственно работавших мышц. Это необходимо для выработки умения рас­слаблять мышцы во время отдыха после силовой работы. Здесь применяются различные потряхивания конечностями с полным расслаблением мышц.
Упражнения, которые даны выше, включают в себя и общеразвивающие, и специальные. Такое чередование следует со­блюдать при разминке, т. е. в подготовительной части занятия.
После упражнений подготовительной части следует перехо­дить к упражнениям основной части урока. Если в разминке подготовка организма к дальнейшей работе проводится за счет упражнений без снарядов, то в основной части занятия упраж­нения даются специального характера, связанные с тренировкой в парах и на снарядах.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

От хорошей постановки работы в основной части урока бо­лее всего зависит успешное овладение боксером специальными двигательными навыками.
Бой с тенью. Основная или специальная часть урока, после предварительного бинтования рук, начинается боем с тенью.
Бой с тенью относится к группе специальных упражнений на ринге. Это упражнение имеет целью настроить занимающихся по-боевому, повышает эмоции и работоспособность организма к работе с партнером. Бой с тенью помогает лучше овладеть тех­никой бокса. Боксер, делая это упражнение, должен не механи­чески, бессистемно выполнять удары, передвижения и защиты, а строго контролировать и направлять свои действия по опреде­ленной системе, увязывать их с тактическими установками.
Бой с тенью приучает боксера творчески и разумно мыслить в бою. Воображая мысленно работу с противником, боксер как бы практикуется в различных боевых действиях, наносит удары в атаке и контратаке, применяет ответные и встречные удары одновременно с передвижением по рингу, практикует защиту от воображаемых атак противника и пр.
Бой с тенью новичков включает в себя только те элементы техники бокса, которые были пройдены на предыдущих заняти­ях. В дальнейшем, по мере усвоения новых ударов и защит, все должно находить свое отражение и закрепляться в бою с тенью.
Условный бой. После боя с тенью, одев перчатки, боксеры приступают к разучиванию различных боевых комбинаций уда­ров и защит. Материал должен даваться, исходя из задачи уро­ка, а не случайно, должны учитываться нерешенные задачи пре­дыдущих уроков.
После изучения приемов в комбинациях, проводится провер­ка усвоения и закрепление пройденного материала в условном бою. Условный бой — особо важное специальное упражнение на ринге. Оно отучает боксеров от бездумного обмена ударами. Допуская боксеров к условному бою, тренер дает задание, как каждому из них действовать в предстоящем бою, какие приемы и защиты должны быть применены тем и другим партнером. Например, один боксер атакует только прямыми ударами в голову и туловище, хорошо передвигаясь вокруг партнера, другой применяет только легкие и техничные удары. Боксер должен твердо знать, что выигрыш по очкам (в равном бою) достается более умному и разнообразному в технико-тактическом отноше­нии бойцу, что выходя на ринг надо строить свой бой на технич­ном обыгрывании противника.
Эти условия заставляют действовать боксеров обдуманно в бою, они стремятся показать себя с лучшей стороны, а препода­ватель подмечает их ошибки, чтобы потом раскрыть их зани­мающимся. Если допущенные к условному бою не выполняют поставленного задания, следует прекратить бой и предложить боксерам дополнительно отработать не получающиеся приемы в комбинациях и на снарядах до полного их освоения. Нельзя допускать к условному бою неподготовленных учеников.
В практике целесообразнее всего условный бой делать в ви­де зачетного боя к допуску на последующий вольный бой. Такой момент дисциплинирует боксеров в деле правильного усвоения приемов техники бокса, повышает интерес к овладению зачет­ным материалом. Условный или зачетный бой на оценку рацио­нальней давать в конце третьей недели занятия. За неимением ринга условный бой можно проводить в зале, обозначив на полу квадрат.
Вольный бой. Основная ступень в деле проверки боевых ка­честв боксера на ринге. К вольному бою следует допускать только достаточно подготовленных занимающихся.
В отличие от условного в вольном бою боксер действует са­мостоятельно, применяет и использует по своему усмотрению все те удары и защиты, которые успел усвоить на занятиях и закрепить в условных боях.
Вольный бой ведется по всем правилам судейства. Первый вольный бой обычно надолго остается в памяти у учеников, поэтому он должен быть хорошо подготовлен тренерами в процес­се занятий. В нем не должно быть слепого азарта, все ведется спокойно, осмысленно и в нужном темпе.
В вольном бою формируется психология поведения боксера на ринге, раскрываются положительные и слабые стороны в действии боксеров в боевой обстановке. И это первое впечатле­ние от вольного боя очень ценно. Опытному тренеру достаточно просмотреть своего ученика в вольном бою один раз, чтобы понять и определить степень его подготовки, осознать способ­ности боксера, отдельные его качества.
Вольный бой для более квалифицированных боксеров про­водится с определенными тактическими задачами, например, бой только на дальней, средней или ближней дистанции, бой с высоким или низким, легким или тяжелым противником, бой с левшой и т. п.
В вольных боях нельзя разрешать боксерам делать ставку на сильный удар. Это приводит к обеднению и ограниченности бое­вых действий боксера в бою, останавливает их рост.
Содержательно проведенный вольный бой может дать право боксеру выступать в первом классификационном соревновании, но не ранее 2—3 месяцев с начала занятия. Преждевременное участие в соревнованиях может привести к отрицательным ре­зультатам как в деле дальнейшего овладения боксером техни­ки, так особенно в чисто психологическом отношении.
После вольного или условного боя в основной части урока следует переходить к упражнению со скакалкой и на специаль­ных боксерских снарядах.



УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ

Скакалка. Это упражнение относится к группе общеразвивающих упражнений с гимнастическими снарядами. Для бок­сера скакалка необходимый снаряд. Работа с ней дает силу и выносливость ногам, укрепляет голеностопный сустав, разви­вает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Упражнение со скакалкой следует начинать с одного прыжка на оборот ска­калки. При длительной работе с ней необходимо увеличивать нагрузку, делая по 10—15 рывков (на один прыжок два обо­рота скакалки). Скакалку применять можно и в заключительной части урока с последующими упражнениями на расслабление.
Лапы. Лапы — специальный боксерский снаряд — надева­ются и закрепляются на руках тренера. Они служат средством отработки ударов одиночных и сериями, как в атаке, так и в контратаке и встречных. Принято говорить, что лапы «ставят удар» в смысле его точности и правильности нанесения.
Суть работы на лапах заключается в подставке их тренером под наносимые боксером удары. В конечный момент удара тре­нер применяет небольшую отдачу руки назад. Сильно посылать лапу вперед навстречу удару будет ошибкой потому, что, во-первых, боксер теряет чувство дистанции (чаще всего в бою та­кие боксеры при атаке не достают противника ударами), во-вто­рых, жесткое в таком случае соприкосновение руки с лапой мо­жет повести к повреждению рук и боксера и тренера.
Путем неожиданной подставки лапы для удара из любого положения у боксера воспитывается и повышается быстрота ре­акции в нанесении ударов на открытую цель.
Работая с боксером на лапах, тренер легко контролирует и подмечает его недостатки, а сам боксер быстро и легко осозна­ет и исправляет свои ошибки.



Мешок. На мешке (рис. 2) вырабатывается сила и слит­ность ударов двойных, тройных и сериями. На этом снаряде боксер применяет все формы и виды ударов. Площадь мешка дает возможность практиковать различные удары как в голову, так и в туловище, форма мешка позволяет наносить удары из любого положения и передвижения.
Насыпная груша. На груше (рис. 3) вырабатывается бы­строта ударов и точность. Насыпная груша не только удобна для отработки прямых и боковых ударов, но и ударов снизу. На груше, как и на мешке, можно работать одиночными и серий­ными ударами. Применяя упражнения с раскачиванием груши, можно совершенствоваться в защитных действиях (нырки, уклоны).
Пневматическая груша. Пневматическая груша — снаряд для выработки ритма в нанесении ударов и их точности, приоб­ретения навыка наносить удары с определенной силой. Слит­ность, быстрота и точность ударов, чувство ритма и внимание — необходимые качества боксера. Упражнения на пневматической груше служат прямой цели воспитания у боксера этих способ­ностей и качеств. Применимы на ней только прямые и боковые удары — раздельно и слитно, одиночные и двойные (рис. 4).
Кроме перечисленных основных боксерских снарядов, суще­ствуют и другие, — настенная подушка для изучения и отработ­ки техники прямых ударов, пунктбол для точности встречных ударов.
Все эти снаряды дают возможность повышать плотность урока и вести самостоятельную работу по отработке техники бокса.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ВИДЫ СПОРТА

Как бы вдумчиво и старательно не занимался спортсмен спе­циально одним видом спорта, он не сможет достичь лучших для себя результатов, полностью использовать свои способности, если не будет включать в свою тренировку другие виды спорта в качестве подсобных к основному. Только такая комплексность может обеспечить спортсмену воспитание и развитие разносто­ронних качеств и способностей, что является основой для успеха в любом одном избранном виде. Так и в боксе недостаточно только одной боксерской тренировки. Игра в баскетбол и руч­ной мяч поможет боксеру выработать подвижность, ловкость, быстроту, точность, общую выносливость организма и быстроту реакции.
Легкоатлетический бег по пересеченной местности даст бок­серу общую выносливость. Короткие пробежки и рывки разви­вают быстроту и силу, различные прыжки укрепляют мышцы ног, вырабатывают ловкость. Метание снарядов (особенно ядра и диска) даст боксеру резкость и быстроту, а также способность акцентировать удар. Толкание ядра и метание диска укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса и спины, что очень важно для боксера.
Ходьба на лыжах, кроме оздоровительного значения, выра­батывает у боксера общую выносливость, развивает и укрепляет все группы мышц и особенно способствует развитию и постанов­ке дыхания. Плавание, как и лыжный спорт, увеличивает жиз­ненную емкость легких и имеет большое закаливающее значе­ние. Прыжки в воду вырабатывают и дают смелость и реши­тельность.
Занимаясь борьбой в стойке, боксеры развивают физиче­скую силу, выносливость и ловкость, развивают мышечное чув­ство, быстроту реакции.
Борьба в стойке заключается в различных захватах шеи, рук, туловища и в кратковременной силовой и рывковой борьбе с целью вывести партнера из равновесия, она учит самому все время находить и сохранять устойчивое положение.
На действия партнера следует применять различные защит­ные действия: уклоны, нырки, боковые шаги, отбивы и т. д. с последующим захватом партнера для борьбы (удобной для себя).
Борьбу в стойке следует проводить продолжительностью в 3—6 минут и в темпе.
Упражнения в борьбе связаны с преодолением сопротивле­ния партнера, увеличиванием мышечных усилий в определен­ных направлениях и рациональным расходованием силы. Очень важно в момент борьбы не задерживать дыхания. В занятия следует вводить упражнения во взаимном толкании (не грубо) в область живота или груди то левой, то правой рукой и др.
Летом полезно заниматься греблей. Упражнения, связанные с греблей, хорошо развивают и укрепляют мышцы рук, спины и живота, а чистый воздух и вода служат гигиеническим целям.
Вышеуказанные вспомогательные спортивные упражнения планово чередуясь, должны регулярно вводиться в учебно-тре­нировочный процесс боксера.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ КАЧЕСТВ БОКСЕРА

Безвозвратно ушло в историю бокса то время, когда на рин­ге побеждала или только сила или только техническая воору­женность бойца. Сила «и быстрота, ловкость и выносливость с одной стороны, настойчивость и предельная волевая стойкость, отвага и решительность, с другой, — только обладая всем комп­лексом этих физических и морально-волевых качеств и способ­ностей боксер в настоящее время может считаться настоящим мастером своего дела, рассчитывать на успех в соревновании с другими лучшими бойцами страны, Европы или мира. Ни одно из этих качеств, в какой бы максимальной степени оно ни было в отдельности присуще данному бойцу, не сделает его лидером ринга. Он может в отдельных случаях одержать, казалось бы, убедительную победу, но бесславный конец его неизбежен. Со­временный боксер должен быть олицетворением всесторонне физически подготовленного атлета, волевого и умного. Об этом мы уже говорили и еще раз должны повторить, чтобы каждый боксер с первых шагов своих к рингу знал, что одной техники в боксе мало, чтобы вопросам формирования в себе настоящего атлетизма он с первого до последнего дня уделял максимальное внимание. Тренер в этом отношении в содружестве с врачом-специалистом должен стать особо вдумчивым и чутким руково­дителем и наставником.
Остановимся в пределах возможного на средствах и мето­дах развития и воспитания указанных выше качеств.
Сила. Развитие мышечной силы достигается общеразвивающими упражнениями и упражнениями с отягощением, а силы всего тела — преимущественно упражнениями с сопротивле­нием.
Общеразвивающие упражнения обеспечивают укрепление всей костно-мышечно-связочиой системы, развивают силу, гиб­кость и т. д., способствуют освоению более сложных упражне­ний боксера.
К общеразвивающим упражнениям относятся:
упражнения без снарядов для рук, туловища, ног и шеи, все­возможные сгибания и разгибания, вытягивания, поворачива­ния и т. п.;
упражнения со снарядами — с резиной, гантелями, штангой, набивными мячами, булавами и др., служащими в качестве отя­гощений для большего воздействия на мышцы.
Весьма действенными являются упражнения на снарядах — на гимнастической стенке, скамейке, кольцах, канате и др.
В раздел упражнений с сопротивлением входят простейшие формы борьбы, толкание, так называемый «пуш-пуш» и др.
Для боксера должно стать обязательным ежедневное отжи­мание от пола в упоре на двух или одной руке с постепенным увеличиванием нагрузки за счет количества движений и измене­ния угла соприкосновения рук с полом.
Применение вышеуказанных упражнений должно быть спла­нировано так, чтобы боксер занимался ими ежедневно — даже в дни, когда он не идет в зал. Для занятий дома надо подбирать соответствующие упражнения, не требующие наличия гимна­стических снарядов. Тренер должен серьезно подходить к со­ставлению комплексов таких занятий для своих учеников, учи­тывая все индивидуальные данные и способности каждого из них. Это относится как к подбору самих упражнений, так и ре­шению вопроса дозировки — количества раз в каждом упраж­нении, темпа движений, чередования и последовательности упражнений в комплексе. Особенное внимание должно быть об­ращено на соблюдение правильного дыхания при силовых уп­ражнениях: в момент напряжения и расширения грудной клет­ки — вдох, в моменты расслабления, сжатия грудной клетки — выдох и только в отдельных случаях самая кратковременная задержка дыхания.
Мышечное усилие в упражнениях с отягощениями или в со­противлении должно быть только таким, какое требуется для выполнения движения или преодоления противодействия парт­нера, но не более — без какого-либо добавочного искусствен­ного волевого напряжения. В моменты пауз между упражнениями должно производить полное расслабление мышц, особен­но тех, которые только что участвовали в данном упражнении. Это учит боксера умению расслаблять мышцы, приучает его пользоваться расслаблением, в целях борьбы с утомлением мышц, что потом позволяет ему использовать этот метод и на ринге в соответствующие моменты боя и перерывы, переходит в естественный навык.
Быстрота. Часто боксер обладает достаточно сильными мышцами, но быстрота сокращения мышц при работе у него явно недостаточна. Выявляется необходимость заняться выра­боткой быстроты. Быстрота сокращения мышц зависит от бы­строты передачи нервных импульсов из головного мозга к рабо­тающим мышцам, а это требует и способности и навыка и, что надо ясно усвоить, поддается совершенствованию.
Известное значение для быстроты сокращения мышц имеют и процессы, протекающие непосредственно в них самих.
Сущность развития быстроты действия у боксера состоит в многократном повторении упражнений с необходимой быстро­той и силой. Это вырабатывает у боксера нужное умение и на­вык при выполнении ударов, защит и остальных элементов техники. Выработка быстроты движений должна идти одновре-м нно с выработкой силы мышц, так как в двигательной дея­тельности боксера эти два качества тесно связаны друг с дру­гом.
Тренируя быстроту, надо научиться делать движения эко­номно, без излишнего напряжения работающих мышц и полно­го расслабления остальных. Все это требует длительной и осо­знанной тренировки, умение и навык вырабатываются много­кратной тренировкой однотипных движений. В конце концов движения становятся уверенными, быстрыми и точными. Отлич­ным методом для выработки быстроты реакции в приемах атаки и контратаки служит работа с тренером на лапах, также бой с тенью.
Ловкость. Качество ловкости неразрывно связано с каче­ствами силы и быстроты — сильные и «быстрые» мышцы помо­гают лучше овладеть ловкими движениями.
Ловкость в отношении двигательной деятельности боксера характеризует его способность к осуществлению сложных в ко­ординационном отношении двигательных актов, способность пе­реключения от одних, точно координированных движений к другим, способность быстрого выполнения новых двигательных актов в соответствии с внезапно возникшими задачами в связи с меняющейся обстановкой.
Чтобы стать ловким, необходимо в тренировке выполнять всевозможные упражнения на координацию из различных ис­ходных положений. Ловкость — это совершенное владение сво­им телом, управление им и мышцами.
Наиболее ценными упражнениями, вырабатывающими лов­кость, являются акробатика, в первую очередь, игры типа бас­кетбол, прыжки легкоатлетические и в воду.
Но в боксе, кроме общей ловкости, нужна специальная лов­кость — специфическая ловкость в нанесении ударов, примене­нии защит и передвижений в сложных динамических условиях и обстановке. Упражнения, вырабатывающие боксерскую лов­кость, исходят из самих технико-тактических приемов, которыми боксер овладевает в процессе тренировочных занятий и чем на­стойчивее он будет осваивать технические и тактические прие­мы бокса, тем он будет ловчее в бою на ринге.
Специальную ловкость у боксера хорошо вырабатывает бой с тенью, условный и вольный бои, где ловкость воспитывается в конкретных условиях боя. Неожиданно возникающие в бою положения требуют от боксера способности быстро ориентиро­ваться в них и реагировать на поведение противника ловкими, технически организованными и сознательными действиями.
Точность. В боксе точность движения является решающим условием действенности нанесения одиночных ударов или при­менения защиты и зачастую главным фактором в результате всего боя в целом. Выработке и воспитанию этого важного каче­ства боксер должен уделять внимание с первого дня своих заня­тий. Все упражнения общеразвивающего и специального ха­рактера необходимо выполнять не только быстро, но и точно. Несоблюдение последнего требования не замедлит дать свои результаты: боксер привыкает выполнять удары и защиту на­угад. А это значит, что прием либо пройдет, либо нет, либо он будет действенным, либо пустым. Здесь надо сказать, что зри­тельный контроль, т. е. взгляд должен сопутствовать каждому движению — тренировочному или боевому. Удары и другие приемы с закрытыми глазами — это действия вслепую, ожидать в них точности нельзя.
При работе боксера в комбинациях на «лапах» или в услов­ном и вольном бою тренер должен следить за тем, чтобы учени­ки выполняли приемы с открытыми глазами, сопровождали до конца удар или другое действие взглядом. Если боксер, нанося удары, не соблюдает нужной дистанции, «мажет» или промахи­вается, тренер должен уменьшить темп выполнения упражне­ния, ускоряя его лишь по мере того, как будет достигаться не­обходимая точность. Начинать отработку точности ударов по цели лучше всего упражнениями на «лапе», переходя затем на подвесные снаряды (пневматическая, насыпная груши, пунктбол). Во время упражнений на точность надо избегать больших мышечных напряжений.
Выносливость. При физических нагрузках характеризуется длительность времени, в течение которого спортсмен может поддерживать мышечную работоспособность на определенном уровне. Ясно, что выносливость находится в теснейшей связи с темпом работы и величиной нагрузки. Чем выше темп работы, . чем больше нагрузка, тем большие требования предъявляются к организму в отношении выносливости.
Как и в каждом виде спорта, в боксе важно выработать спе­циальную (боксерскую) выносливость, которая отвечала бы специфическим особенностям действий на ринге. Но специаль­ная выносливость вырабатывается на базе общей выносливости, т. е. такой выносливости, которая приобретается организмом в результате повторной длительной работы с большой нагрузкой, причем работа эта носит преимущественно динамический харак­тер — ходьба, бег, гребля, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т. д.
В боксе общая выносливость вырабатывается упражнениями в подготовительной части урока — ходьбою, бегом, общеразвивающими и специальными упражнениями. Следует помнить, что лри тренировке на выносливость тренируются и нервные цент­ры, обеспечивающие возможность в течение длительного време­ни поддерживать на высоком уровне функции не только мышц, но и органов кровообращения, дыхания, выделения и терморе­гуляции.
Условия спортивной деятельности боксера требуют подго­товленности организма к резкому и быстрому повышению мощ­ности работы до крайних пределов, например, это бывает необ­ходимо при увеличении темпа боя в середине или конце раун­дов, когда ставится целью закончить их в свою пользу. Особен­но важна боевая активность в третьих — последних раундах, так как они часто решают вопрос победы. Следовательно, спе­циальную выносливость нужно вырабатывать в условных и вольных боях в предельном темпе и с различными партнерами.
Начинать тренировку на специальную выносливость надо с одного раунда в' приемлемом для боксера темпе и лишь после приобретения им достаточной выносливости прибавлять по од­ному раунду. Одновременно с увеличением времени (раундов) работы следует повышать и темп ведения боя в каждом раун­де. Как тренировочный метод, хорошие результаты дает в выра­ботке специальной выносливости применение вольного боя про­должительностью в девять раундов. Первые три раунда такого боя должны отвечать по нагрузке требованиям одного (перво­го) раунда боя на соревнованиях, вторые три раунда — требо­ванию второго раунда и последние три раунда должны прово­диться в предельно активном для боксера темпе до удара гонга.
Такие периодические предельные нагрузки в процессе трени­ровки боксеров оправдывают себя и отвечают принципу макси­мальных нагрузок. Принцип максимальных нагрузок, если им правильно руководствоваться, не противоречит принципу посте­пенного повышения нагрузки, а является его дополнением. Каж­дый раз величина максимальной нагрузки должна соответство­вать функциональному состоянию организма. С повышением тренированности возрастает и величина максимальной на­грузки.
Настойчивость и стойкость. В тесной методической и целе­вой увязке с физической подготовкой боксера — приобретением им разобранных выше качеств и способностей — должна идти и его моральная подготовка, т. е. воспитание в себе необходи­мых для выступлений на ринге качеств — таких как инициати­ва, решительность, стойкость, не говоря уже о смелости, пере­ходящей часто в подлинную отвагу. Физическая подготовка бок­сера является базой для развития им своих волевых качеств. Голая отвага и стойкость, например, мало принесут пользы в бою на ринге, если боксер не подготовлен в отношении силы я выносливости. Физические и моральные качества боксера долж­ны сопутствовать друг другу, взаимно содействовать и обеспе­чивать свое развитие.
Настойчивость и стойкость есть проявление воли боксера, абсолютно необходимые для него качества. В какой-то степени спортсмен обладает ими еще до начала занятий боксом. Но в боксе требуется максимальное проявление их, что вызывает не­обходимость большой, порой очень сложной работы боксера над воспитанием в себе этих волевых качеств.
Стойкость выражается в способности боксера упорно и на­стойчиво добиваться победы, мужественно переносить самые тяжелые моменты боя, оставаться собранным для боя до по­следней минуты. Если боксер бездумно идет на обмен ударами или терпеливо переносит их, не обращая внимания ни на что, то это не значит что ой является настойчивым и стойким.
В боксе нужна разумная стойкость и настойчивость, сочетающиеся с полным контролем боксера над своими действиями, с неизменным его стремлением не только устоять, но найти и реализовать пути к победе.
В качестве показательных примеров разумной стойкости и воли к победе можно привести нашумевшие в с вое время бои Н. Королева с А. Шоцикасом и И. Князева с финским боксером Антила. Проигрывая с нокдаунами в первых двух раундах, они не теряли воли и, несмотря на казалось бы безнадежное поло­жение, добивались победы с большим преимуществом.
Выработка настойчивости и стойкости осуществляется самим построением занятий. Кроме того, большую роль в воспитании морально-волевых качеств играет коллектив и те спортивные традиции, которые сложились в процессе жизни и деятельности коллектива боксеров с самого начала. Сама нагрузка урока по боксу и чувство ответственности перед товарищами укрепляют и вырабатывают у боксера морально-волевые качества. Для того, чтобы добиться какого-то результата, приходится упорно и настойчиво работать над собой.
Для выработки настойчивости могут применяться различные упражнения, но в основе каждого из них должно лежать обязательное условие: неукоснительное выполнение преследуемых данным упражнением задач в отношении количества раз упраж­нения, темпа, точности, степени напряжения и т. п. Несоблюде­ние этого требования ведет не к воспитанию, а к ослаблению на­стойчивости и стойкости у боксера.
Из всех тренировочных средств вольный бой является осно­вой для воспитания настойчивости и стойкости. В нем с первого-шага воспитывается осознанность боксером того, что бой дол­жен быть «выдержан», доведен до конца как бы тяжело ни складывалась обстановка его. Но здесь необходимо умелое ру­ководство боем, продуманный подбор партнеров — более или менее равных по весу и силам. Если это положение не соблю­дается, то задача воспитания настойчивости и стойкости не бу­дет решена. Прежде всего надо приучить боксера вести бой ак­тивно, быстро и настойчиво выполнять заданные приемы защи­ты и нападения во встрече с примерно равным противником, а затем уже целенаправленно осложнять его.
В вопросе воспитания морально-волевых качеств боксера педагогический принцип следовать от простого к сложному и легкого к трудному должен особенно вдумчиво осуществляться. Чрезмерное задание или излишне усложненные условия боя не только смогут подавить его психику в данном занятии, но и на­нести трудно изживаемую впоследствии моральную травму. Са­мого резкого осуждения заслуживает прием, когда новичка ста­вят против заведомо сильнейшего противника, чтобы «прощу­пать» его «данные».
Инициатива. Мы уже сказали, что только «держаться» в бою, только стойко переносить атаки противника, как бы это не было важно, для успеха на ринге мало. Вместе со всем этим на­до уметь и привыкнуть настойчиво брать инициативу боя в свои руки, подчинять своим тактическим замыслам действия, а под­час и все поведение противника на ринге. Опытные боксеры го­ворят, что взять инициативу боя в свои руки- — значит наполо­вину уже выиграть его. Инициатива должна выражаться в уме­нии навязывать противнику выгодную для себя тактику ведения боя.
Воспитанию инициативы служит самостоятельное решение боксером различных тактических задач в вольном бою с раз­личными противниками. Своеобразное ведение боя каждым партнером ставит боксера в самые разнообразные условия, за­ставляет его критически оценивать создавшуюся обстановку, самостоятельно и инициативно находить средства для победы.
Некоторые тренеры подавляют инициативу боксера, диктуя и навязывая ему свое мнение. Они забывают, что в боях участ­вуют не они, а их ученики, которых следует воспитывать уме­нию самостоятельно действовать на ринге. Опекаемый трене­ром, боксер уверенно ведет бой, если его тренер находится, в углу ринга, и часто беспомощен, когда вынужден действовать и принимать решение самостоятельно. Инициативный боксер ни­когда не растеряется в сложной обстановке боя, всегда найдет выход из создавшегося положения.
Решительность. Как важное неотъемлемое психическое каче­ство боксера решительность должна быть разумной и осмыслен ной. Безрассудные, беспорядочные и случайные действия боксера, как бы они не казались решительны и смелы, хорошего ре­зультата не дадут.
Внешне решительность проявляется в быстроте действий боксера. Решительность боксера тесно связана с прочным уме­нием выполнять им приемы техники и тактики бокса в боевой обстановке. Если технические навыки им прочно усвоены, то применение их в бою всегда будет решительным, быстрым и уверенным.
Иногда боксеры не решаются атаковать противника, видя, что тот приготовился к защите. Вот здесь и следует проявить решительность, ибо это часто так действует на противника в мо­ральном отношении, что он невольно раскрывается, облегчая атаку.
Уверенность боксера в своих силах и действиях содействует и воспитанию решительности.
Высокая техника, привычка немедленно действовать, исполь­зуя любую возможность для атаки или удара, уменье бить бы­стро и точно, соединять защиты с контратакой — все это помо­гает формированию у боксера решительности. Тактическое ее осваивание и осмысливание находится лучше всего в условных и вольных боях, проводимых с определенными целевыми уста­новками и с соответствующими партнерами.



ТЕХНИКА БОКСА

Техника бокса состоит из боевой позиции боксера, передви­жений по рингу боевой дистанции и, самое главное, из ударов и защит. Важным элементом техники является и правильное по­ложение кулака, наносящего удар.
Кулак. Кулак боксера служит для нанесения ударов и за­щитных действий — отбивов ударов противника. Правильное положение кулака не только возможно для его результативно­сти, но и предупреждает возможные повреждения пальцев.



Для образования кулака четыре пальца, кроме большого, следует сжать так, чтобы они как бы втыкались в ладонь (рис. 5) руки. Большой палец должен прижиматься в согнутом положении к основным фалангам указательного и среднего пальцев, не выходя за их средний сустав. Удары кулаком нано­сятся под различными углами прикосновения к телу противни­ка. Во всех отношениях целесообразнее бить головками пястных костей. Это увеличивает жесткость удара и страхует кулак от повреждений. Надо с самого начала знать, что внутренней частью кулака бить запрещено.
Для лучшего предохранения кулака от повреждений приме­няется бинтование его. Этой цели служит эластичный бинт в 2,5 м длины и 4,5 см ширины типа «Идеал». Техника бинтова­ния должна сводиться к тому, чтобы лучше предохранить и при­крыть кости пястных суставов пальцев. Но бинтуя руку, надо помнить о достаточно свободном размещении бинта вокруг всей ударной части, чтобы не мешать кровообращению кисти. Боль­шой палец надлежит плотно прижимать бинтом в согнутом по­ложении к фалангам пальцев. Бинтовать руки следует во всех случаях нанесения ударов — будь то упражнения на снарядах, с партнером или бой. Техника бинтования указана на рис. 6. Она требует от боксера предварительного практического изучения.





Боевая позиция. Под боевой позицией или стойкой боксера понимается наиболее выгодное и целесообразное положение его во время боя. Диктуется это положение, с одной стороны, тре­бованиями биомеханики, с другой — специфическими момента­ми самого боя, когда на позицию боксера влияет позиция и так­тическая целенаправленность противника. В основе своей бое­вая стойка определяется физическими и техническими качества­ми данного боксера, его общими тактическими установками дей­ствий на ринге.
Стандартной, одинаковой — лучшей для всех боксеров стой­ки быть не может. У каждого боксера в процессе занятий, в за­висимости от его физического совершенствования и техническо­го роста вырабатывается излюбленная, наиболее выгодная и це­лесообразная стойка. Мало того, настоящий мастер бокса дол­жен обладать различными видами стойки, чтобы уметь вести бой с противниками, применяющими каждый свою позицию (рис. 7а).
Боевая позиция или стойка — важный элемент техники бок­са. Тренер должен очень вдумчиво решать этот вопрос для каж­дого из своих учеников, требовать от них осознанного подхода к вопросу со своей стороны в зависимости от индивидуальных данных. Но есть, конечно, типовая боевая стойка боксера, как это имеет место, например, и в борьбе. Боксер должен уяснить основные положения, прочувствовать их на практике и затем совместно с тренером находить свою стойку. Исходить здесь надо из того, что боевая стойка, помимо всего прочего, должна служить исходным положением для атаки, для защиты, для не­медленного перехода от защиты в нападение, должна обеспечи­вать легкость и свободу передвижения боксера по рингу и не утомлять его.
При встрече с боксером, ведущим бой в ближайшей позиции, рациональнее применять прямую стойку, т. к. она позволяет лег­че маневрировать и уходить от попыток противника войти в ближний бой.
Если противник чувствует себя сильнее в дистанционном бою (на дальней дистанции), то, чтобы лишить его преимущества, следует держаться в низкой стойке. В такой стойке легче избе­гать ударов с дальней дистанции и удобней самому входить в невыгодное для противника сближение.
Типовая стойка боксера слагается из положений ног, туловища, плеч, рук и го­ловы (см. рис. 7б). Ступни ног боксера должны находиться на ширине плеч и на носках. Мышцы ног должны быть расслаб­лены, сами ноги слегка согнуты в коленях, тяжесть тела размещена на обеих ногах равномерно. Ступни ног держатся парал­лельно друг другу, туловище не напряже­но, в легком наклоне вперед с несколько приподнятым левым (правым для право­сторонних) плечом. Живот слегка втянут внутрь. Подбородок опущен к груди и ле­вому плечу в целях защиты его от ударов.
Левую руку боксер держит согнутой в локтевом суставе локтем прикрывает об­ласть сердца и селезенку, кулак поднят до уровня носа, не загораживает глаз. Пред­плечье и кулак могут быть слегка поверну­ты в правую сторону.
Правую руку боксер также сгибает в локтевом суставе, ло­коть прижимает к телу и закрывает им печень. Кулак держится у подбородка, слегка раскрыт и защищает фронтальную и пра­вую часть головы.
Типовую позицию боксер должен сохранять как стоя на ме­сте, так и в передвижении и боевой обстановке.
У начинающих боксеров на занятиях наблюдаются погреш­ности следующего пбрядка: они опускают руки, поднимают под­бородок вверх, после нанесения удара не возвращают руки к подбородку, а опускают вниз.
За этими ошибками тренер должен особо тщательно следить, но не допускать в то же время скованности боксеров в боевой позиции.
Передвижения. Все передвижения боксера на ринге должны быть легкими и быстрыми. В боевой стойке вес тела боксера размещен равномерно на обеих ногах. Для того, чтобы сделать шаг левой ногой вперед, надо быстро перенести тяжесть тела на правую толчковую ногу и освободить тем самым для шага левую. Если такого подготавливающего движения не сделать, то получится резкий скачкообразный отрыв обеих ног. В прак­тике обучения применяется разучивание поочередного переноса веса тела с одной ноги на другую путем попеременного толчка то левой, то правой ногой. При этом носки ног не отрываются от пола, а лишь поочередно разгружаются.
Первоначальное движение следует начинать с носка толчко­вой ноги.
В этом упражнении перенос веса тела идет вперед — назад.
Вторым приемом разучивания переноса тяжести тела из того же исходного положения является упражнение, когда шаги осу­ществляются в боковых направлениях, т. е. слева — направо и справа — налево. Это служит предпосылкой для успешного вы­полнения боковых шагов и применения защит уклонами. Отра­ботка переноса веса тела проводится и в прямой стойке, т. е. грудью к противнику, когда ноги боксера расположены парал­лельно и на ширине плеч. Из этого положения толчком носка левой ноги вправо центр тяжести передается на правую ногу,, которая и опускается на всю ступню. Освободившись от нагруз­ки, левая нога слегка сгибается в колене. Туловище делает по­ворот правым плечом в левую сторону свыдвижением его вперед. Таким же образом упражнение проделывается и в другую — левую сторону.
Упражнение это носит название «перекачки» и служит исходным моментом для боковых шагов с поворотом туловища – основой всех боковых ударов и удара снизу. Его можно услож­нять поворотом туловища в противоположную сторону.
Мы уже говорили, что хорошее передвижение по рингу имеет большое значение для успеха защитных действий и нанесения ударов. Кто экономно, легко и быстро передвигается в бою, тот в большинстве случаев технично наносит удары, часто за счет этого добивается победы. Это закономерно. Быстрота удара за­висит от своевременной и правильной постановки толчковой но­ги в момент нанесения его.
Боксер не должен ходить по рингу. Необходимо научиться передвигаться незаметными поскоками.
Для успешного овладения техникой передвижений изучение этих приемов с начинающими боксерами следует начинать с обычного приставного шага или, как мы его будем называть в дальнейшем «скользяще-переставного». Необходимо всегда помнить, что при шагах вперед и влево первой шагает левая нога, а при шагах назад и вправо — правая нога.
Скользяще-переставной шаг характеризуется подтягиванием толчковой ноги к шагающей и сохранением дистанции ног, как в исходной позиции (обычно на ширине плеч).
При передвижении применяются четыре основных вида ша­гов: шаг вперед, шаг назад, шаг влево, шаг вправо.
Шаг вперед делается левой ногой, но начало движения исхо­дит от толчка носком правой ноги, которая затем подтягиваете к левой на исходное расстояние.
Шаг назад делается с правой ноги, но начало исходит от толчка носком левой ноги с последующим подтягиванием ле­вой на ширину плеч.
Шаг влево делается с левой ноги, правая нога быстро под­тягивается в первоначальную позицию.
Шаг вправо соответственно идет с правой ноги.
Помимо одиночных шагов практикуются двойные шаги я более сложные, но почти всегда передвижения боксера по рингу выражаются поскоком. При всех поскоках — вперед и назад,, влево и вправо первое движение производится близстоящей к направлению движения ногой, а другая – полупассивно подтяги­вается к первой.
В передвижении поскоками надо привыкнуть сохранять рас­слабленное состояние мышц туловища и рук.
Выполняемые легко и быстро, без суетливости, как бы сколь­зящие поскоки лишают противника сосредоточиться на том или ином своем действии и, наоборот, сам передвигающийся боксер получает возможность выбирать нужную дистанцию и положе­ние для атаки, контратаки для нанесения встречных ударов и выполнения защитных действий, сохранять удобное и устойчи­вое положение при всех действиях.
Как бы ни казалась описанная техника передвижения лег­кой, она требует значительной работы, а, следовательно, и раз­вития мышц и укрепления связок. При хорошо укрепленных связках нечего бояться их растяжения и разрывов.
В имеющихся на сегодняшний день учебниках по боксу мно­го сказано о том, как надо двигаться по рингу, но особенно де­тально передвижения и его особенности освещены в книге Б. С. Денисова «Бокс», 1951 г.
Многие специалисты всесторонне анализируют особенности шага боксера на ринге. Так, Б. С. Денисов выделяет четыре наиболее важных шага, когда боксеры находятся в левосторон­ней позиции друг перед другом.
Первый шаг — шаг атаки — раскрывает позицию противни­ка, сближает с ним и дает возможность атаковать нанося удары обеими руками. К этому шагу относится шаг вперед и влево ле­вой ногой.
Далее он отмечает «порочный» шаг боксера — шаг влево и. вперед правой ногой. В сфере досягаемости ударов противника это приводит к невыгодной (кроме левши) правосторонней стойке, что лишает боксера возможности атаковать противника и избежать его результативного удара правой рукой.
Третий шаг — вправо и вперед правой ногой Денисов назы­вает шагом защиты. Этот шаг как бы усиливает защитное зна­чение позиции, делает боксера менее уязвимым для противника. Поэтому лучше всего двигаться в бою в правую сторону или после атаки сразу же делать шаг вправо правой ногой, это ис­ключает возможность противника наносить встречные удары правой рукой.
Наконец шаг вправо и вперед левой ногой можно характери­зовать как шаг выхода из боя. При выполнении данного защит­ного действия боксеры оказываются спиной друг к другу. Чаще всего такой прием применяется для выхода из боя в углу ринга.
Недооценка значения изучения передвижений на ринге приводит к тому, что в бою боксеры передвигаются бессистемно. От этого у них получается не бокс, а рубка — «кто кого».
Боевая дистанция. В боксе под боевой дистанцией принято подразумевать то расстояние между боксерами, на котором ве­дется бой.
Кто не видал на ринге такой картины боя. Один из боксеров высокого роста, с длинными сухими руками то и дело наносит удары издалека и, видимо, уже уверен в победе над корена­стым, небольшого роста противником. Но вдруг он очутился у каната ринга и все изменилось. Коренастый боксер, оказавшись в ближней позиции к противнику и понимая, что путь к отходу назад для сохранения дальней дистанции у высокого боксера отрезан, стал наносить ему короткие и быстрые доходящие до цели удары, совершенно дезориентировавшие высокоростного бойца. Таково, как пример, значение дистанции в бою. Высокий боксер был хорош на дальней дистанции, где мог использовать свое преимущество в росте и длине рук, а коренастый чувство­вал себя хозяином на близком расстоянии, когда удары его ко­ротких рук свободно доходили до противника.
Практика бокса обусловила три вида боевых дистанций: дальняя дистанция, средняя дистанция и ближняя дистанция.
Дальняя дистанция — это такое расстояние между боксера­ми, при котором удары достигают цели лишь с одновременным шагом в направлении их нанесения, это обычно прямые удары и скачковые удары сбоку (рис. 8). Дальняя дистанция выгодна для высоких с длинными руками боксеров. Тактическое значе­ние дальней дистанции заключается в том, что она позволяет высокому боксеру вести бой на более выгодной для себя и не­выгодной для противника обстановке.
Но дальнюю дистанцию должны знать все боксеры — и вы­сокие и маленького роста, не только знать, но и уметь на ней работать всеми ударами. На дальней дистанции подготавлива­ются почти все боевые действия. Удары, наносимые с дальней дистанции, сильнее, чем на ближней, так как в них использует­ся инерция движения.
Дальняя позиция может применяться и как средство защи­ты — для короткого отдыха с тем, чтобы сбить темп противни­ка, оценить обстановку, подготовить и осуществить какое-либо решение боя. Быстрота и выносливость ног, четкие прямые удары делают боксера почти неуязвимым в бою на дальней ди­станции.
Средняя дистанция — это та, при которой удар наносится и достигает цели без выполнения шага в направлении удара (рис. 9).
Умение работать на средней дистанции необходимо всем боксерам — и высоким и низким. Дистанция эта удобна как для развития атакующих дей­ствий с переходом в ближ­ний бой, так и для своевре­менного выхода из сферы досягаемости ударов. Она позволяет боксерам в про­цессе боя намечать и осу­ществлять свои замыслы без дополнительных пря­молинейных передвиже­ний.
На средней дистанции применяются прямые уда­ры, боковые и удары сни­зу. Но из прямых ударов здесь применимы корот­кие полупрямой — полу­снизу или полупрямой — полусбоку.
Средняя дистанция требует большого и всестороннего ма­стерства от боксера, владения всеми ударами, а также большой физической и моральной подготовки.
Здесь наиболее успешно могут работать физически крепкие боксеры, не боящиеся обострения боя, смело идущие на риск ради достижения победы.



Ближняя дистанция — такая дистанция боя, при которой боксеры могут наносить удары и защищаться, стоя почти вплотную друг к другу. На этой дистанции применяются в основном короткие удары, но с предварительным отры­вом от противника (рис. 10).
Тактическое значение ближней дистанции заключается в том, что она позволяет небольшим, но физически сильным боксерам компенсировать свой недостаток в росте и длине, пу­тем навязывания ближнего боя, где они имеют бесспорное преимущество над длиннорукими и высокими про­тивниками.
В ближнем бою быстрее выяв­ляется сильнейший и достигается его перевес, так как защита здесь затруднена, а удары коротки а легче достигают цели. Боксеры ближнего боя должны быть и выносливы, ибо выносливость нередко решает исход поединка в ближнем бою.
В ближнем бою создается опасность столкновения боксеров, головами, что часто ведет к рассечению бровей. Это бывает обычно вследствие преждевременной постановки опорной ноги при нанесении удара, что приводит боксера к неустойчивости и потере контроля за своими действиями. Боксер, потерявший равновесие, делает невольное движение головой в направлении удара, что и приводит к рассечениям и ушибам. Случаи рассе­чения бровей наблюдаются и при применении защит нырками в сторону. Столкновения преобладают при входе в ближний бой из средней и дальней дистанции, имеет место резкое движе­ние тела в сторону противника.
Все изложенное ставит перед тренерами и самими боксе­рами особенно вдумчивое отношение при разучивании и трени­ровке всех деталей и вариантов работы на ближней дистанции.

УДАРЫ

Удар — это конечная цель всех технических и тактических действий боксера, которым он стремится или нокаутировать про­тивника или набрать наибольшее количество очков для дости­жения победы. В боксе удары разрешены только в переднюю часть головы (лицо) и туловище до линии пояса. Далеко не все удары равноценны по своему воздействию на противника. Одни могут, если не привести его к нокауту, сильно потрясти, по­давить морально и физически, другие не оказывают по существу никакого действия. Это зависит не только от силы и чистоты са­мого удара, но и не менее от того, куда, в какую точку тела про­тивника удар наносится. В боксе определены так называемые уязвимые точки (подбородок, сонная артерия, печень и область солнечного сплетения), удар в которые считается наиболее ре­зультативным. На этом построено все техническое обучение боксера, обосновываются его тактические действия в бою. Бить просто куда попало — это не только не бокс в спортивном от­ношении, это бесполезная трата сил и путь к собственному по­ражению. Боксер должен знать куда и почему надо наносить удар, как лучше наносить удар. Этому должна быть подчинена вся методика подготовки боксера.
Само собой разумеется, что с первого же занятия боксер должен точно узнать запрещенные удары и ни в коем случае не применять их ни в тренировке, ни в бою.
Удар часто на вид кажется самым простым действием бок­сера. В действительности это чрезмерно сложный прием в тех­ническом отношении, требующий наличия у боксера высокого развития ряда психических качеств и способностей. Сложность удара усугубляется тем, что он задумывается, подготавливается и осуществляется в непрерывно и быстро меняющейся ситуации боя, в условиях непрерывного противодействия противника, вы­полнения им своих атакующих замыслов и приемов.
В основном успех удара зависит от сосредоточения внима­ния на цели, от наличия соответствующей исходной позиции, правильности технических действий ног, туловища и руки и, на­конец, от точности, быстроты и силы самого удара.
Практика показывает, что основную роль в результативно­сти удара играют точность его и быстрота нанесения и затем уже сила, непосредственно вкладываемая боксером в удар. Причем, здесь понимается не просто сила одних мышц, посы­лающих руку для удара, но и те действия корпуса (туловища), которые вкладываются в удар — поворот, выпад в направлении удара и пр. Боксеры говорят, что в удар необходимо вклады­вать всю массу тела.
Нет необходимости объяснять научно, что сила удара увели­чивается от встречного действия двух масс тела боксера — это каждому понятно. Поэтому необходимо учитывать, что в бою встречные удары особо сильны и результативны. Их освоению надлежит уделить в обучении и тренировке большое внимание.
Мы уже говорили, что удар — основное оружие боксера, ко­торым он стремится поразить противника, ослабить его, пода­вить желание и способность к сопротивлению, добиться реши­тельной победы за счет нокаута, или явного преимущества, или, наконец, выиграть бой по количеству очков за удары.
Еще недавно у нас доминировала установка на то, чтобы, прежде всего, вооружить боксера решающим, ударом. В силу этого боксер находил свой излюбленный, коренной удар, всяче­ски совершенствовался в нем, соответственно развивал силу. Остальной арсенал ударов осваивался недостаточно полноцен­но. Естественно, что тактически бой такого боксера одноударника сводился к тому, чтобы «поймать» противника именно на этот коронный удар. Если это ему не удавалось, он зачастую оказывался беспомощным против противника, разгадавшего его нехитрый замысел и противопоставившего соответствующую тактику боя.
Практика рядом многочисленных и убедительных примеров доказала несостоятельность такой установки. Сильный, обла­дающий только одним, хотя бы и весьма результативным, уда­ром боксер проигрывает противнику, обладающему разнообра­зием ударов, применяющему в бою богатый арсенал их и, в связи с этим, целенаправленно меняющий свою тактику по ходу боя в выгодную для себя сторону.
Сильный удар не теряет своего значения во всех случаях, у каждого боксера будет свой «лучший», решающий удар, но строить свой успех в боксе только на этом — ошибочно. Разви­тие быстроты, ловкости, легкости передвижения на ринге, спо­собность применять в бою не один излюбленный прием, а все техническое богатство ударов и защит — вот, что является ос­новой настоящего мастерства в боксе, что прежде всего может обеспечить боксеру успех на ринге.
Здесь надо иметь в виду следующее. Часто боксер заявляет, что такой-то удар у него «не идет», «не получается» несмотря на его желание овладеть техникой этого удара. Боксер бросает или почти бросает работать над ним. А дело чаще всего в том, что препятствием в таком случае является не какая-то скрытая неспособность боксера, а просто неполноценность в его физиче­ском развитии. Достаточно бывает боксеру начать систематиче­ски заниматься теми или иными специальными упражнениями,, подтянуть до нужного уровня недостаточно развитую какую-то группу мышц, и вдруг у него трудный удар начинает «получать­ся», с каждым занятием выходит чище, резче и т. п.
Поэтому надо помнить, что развитию физических качеств и способностей боксер должен уделять непрерывно самое серьез­ное внимание, ибо на этом строится его техническое совершен­ствование в боксе.
Прежде чем приступить к изучению приемов, надо себе уяс­нить, что в боксе имеется три основных вида ударов: прямой, боковой и удар снизу.
Специфические особенности каждого вида ударов определя­ются их техническим содержанием.
Прямые удары. Они характеризуются тем, что при нанесе­нии их кулак к выбранной цели идет по прямой линии и таким же путем возвращается в исходное положение.
Они сопровождаются небольшим наклоном плеча бьющей руки вперед за счет разворота туловища в направлении нанесе­ния удара. Бьющая рука максимально разгибается, что способ­ствует достижению цели на значительном расстоянии.
В боксе прямые удары принято считать как основные удары. Ими можно пользоваться не только при атаке с дальней ил» средней дистанции, но и в контратаке, встречной атаке, при рас­стройстве атаки противника ложными ударами.
Прямые удары отличаются:
• по направлению (в туловище, в голову);
• по исполнению и по форме (с места, с шагом вперед, с от­ходом, с наклоном туловища, легкий повторный, короткий пря­мой);
• по их назначению (атакующий, контратакующий).
В методике обучения принято изучать систематику ударов именно с прямых ударов.
Техника прямых ударов проста в исполнении и в то же вре­мя она очень действенна. Этим объясняется, что из 100% нано­симых в боях ударов около 70% приходится на прямые удары. Из этого явствует, что данный вид ударов должен быть освоен боксером особенно тщательно и полно.
Прямой удар левой рукой в голову. Все прямые удары на­чинают с толчка опорной ногой. Толчок производится носком правой ноги, а при ударе с одновременным отходом назад — толчком носка левой ноги, затем включается в работу вся нога, туловище, плечо и рука. Левая рука разгибается кратчайшим, путем — локтем книзу — влево.
Если кисть при ударе не успеет сжаться, то при соприкосновении с целью могут быть серьезные травмы, да и удар не может быть твердым.
Сила прямого удара увеличивается за счет того, что боксер в момент нанесения его резко выпрямляет бедро правой ноги и посылает всю массу тела в сторону направления удара.
Обучение удару следует начинать на месте, тогда у боксера вырабатывается правильный навык переноса веса тела с толчковой правой ноги на опорную левую ногу и обратно и лучше контролируется движение частей тела.



Само собой разумеется, что при обучении сначала должен быть образцовый показ прямого удара, затем словесное объяс­нение и разбор элементов удара.
Как здесь, так и в дальнейшем, необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности каждого занимающего­ся, не требовать штампа в ударе, а помогать боксеру творчески и осознанно индивидуализировать детали движения. Проверяя выполнение задания, тренер должен помочь ученику добиться легкости и непринужденности в выполнении удара. С первого же занятия надо указывать на то, что удары можно наносить только разрешенной частью кулака.
Как в исходном положении, так и после удара мышцы бьющей руки должны находиться в расслабленном состоянии во избежание излишнего утомления.
У новичка при выполнении левого прямого удара в голову возникают обычно следующие ошибки:
• отклонение головы вправо — открывается левая сторона го­ловы для встречного перекрестного удара правой рукой;
• опускание правой руки вниз — открывается подбородок для встречного удара левой рукой;
• левый локоть сильно поднимается в левую сторону;
• рука выпрямляется не кратчайшим путем;
• после удара опускается левая рука;
• ненужный отвод локтя правой руки в сторону;
• левая рука производит предварительный замах;
• голова поворачивается в сторону — боксер не видит куда посылает удар.
После освоения удара на месте проводится разучивание его, с шагом левой ногой вперед. Практически это лучше изучать в парах. Один боксер отрабатывает удар с шагом, другой разучи­вает защиту от него. К защитам от прямого удара левой рукой в голову относятся все имеющиеся способы защиты (см. раз­дел «защита»), но наиболее применимы подставка, отбив и уклоны, уходы шагом в стороны и отход назад.
После усвоения занимающимися прямого удара левой рукой в голову с шагом и защит от него надо переходить к разучива­нию и усвоению его трех тактических форм. К ним относятся атакующий, ответный и встречный удары.
Техника атакующего прямого удара левой рукой в голову может разучиваться и в подготовительной части урока — при движении боксеров в обход зала. На счет «раз» боксеры оттал­киваются носком правой ноги с одновременным выпрямлением левой руки. Правая рука делает защиту подставкой — раскры­вает ладонь руки. На один удар правую руку раскрывать перед собой, а на повторный делать защиту с правой стороны головы. На счет «два» принимается исходное положение боевой стойки, причем правая нога делает шаг вперед за линию левой ноги, что создает удобное положение для непрерывного повторения упражнения.
При работе в парах тренеру необходимо следить за тем, что­бы любая заданная защита выполнялась в последний момент приближения кулака к голове. В защитных действиях не долж­но быть суеты и поспешности, необходима четкость и своевре­менность. Прямой удар левой в голову с шагом при изучении должен наноситься не сильно, а легко и быстро.
Ответный прямой удар левой рукой в голову отличается от предыдущего тем, что наносится после атакующего удара: на атаку противника сначала применяется защита, а затем уже проводится ответный удар в голову.
Разучивается этот удар только в парах: один атакует, дру­гой делает защиту (например, отходом назад) и тут же отве­чает ударом.. Важно научиться быстро принимать стойку после удара и сохранять устойчивость при отходе.
После освоения удара можно ограничивать контратакующе­го боксера определенными заданиями. Например, нанести от­ветный удар, двигаясь поскоками возле атакующего партнера и ожидая от него удара.
Конечной проверкой в усвоении данной формы удара яв­ляется условный бой в квадрате, а если имеется ринг, то на ринге.
Важное значение при этом ударе имеет дистанция отскока назад. Слишком далекий отскок лишает возможности успеть до­стать партнера ответным ударом, при недостаточном отскоке ' вместо удара получается просто толчок — рука не успевает в должной мере разогнуться.
После закрепления навыка в ответном прямом ударе можно разучивать защитное действие от него — уклон вправо с после­дующим ответным прямым ударом в голову. После работы в парах прием закрепляется в условном бою. При защите укло­ном боксеру лучше делать шаг назад, чтобы можно было ответ­ный удар наносить с резким шагом вперед. При защите отско­ком назад и уклоном вправо обязательна страховка головы пра­вой рукой.
Встречный прямой удар левой рукой в голову. Встречным ударом называется удар, который поражает противника в мо­мент его атаки или даже раньше. Встречные удары очень ре­зультативны, но требуют тщательной отработки, точности и бы­строты нанесения. Разучивание их проводится в парах с одно­временным нанесением ударов боксерами. Защитой служит подставка правой ладони под удар. После нанесения удара оба боксера одновременно делают отскок назад, принимая нужную стойку и вновь атакуют. Защита подставкой выполняется у под­бородка, правая рука делает легкое движение вперед на удар партнера, чтобы встречный удар не передавался на подбородок через руку. В практике были случаи нокаута через перчатку за­щищающей руки. При обучении можно давать задания боксеру, наносящему встречный удар, например, нанести встречный пря­мой левой рукой в голову чуть раньше завершения атаки парт­нёром. Можно усложнять задание, требуя возможно быстрее наносить удары.
После такой отработки можно переходить к изучению и тре­нировке встречного удара с одновременным применением дру­гих защит. Например, на атаку левым прямым в голову с ша­гом — защита уклоном вправо, с одновременным нанесением встречного прямого левой в голову партнера. Позднее, когда боксеры приобретут достаточную быстроту движения тулови­щем, можно рекомендовать нанесение встречного удара с одно­временным уклоном влево и вперед, требуя при этом делать со­вместный с этим движением шаг левой ногой влево — вперед.
Последовательность в обучении защитам выражается тем, что сначала отрабатываются только уклоны с одновременными шагами, а затем уже они выполняются одновременно с встреч­ными ударами.
После отработки всех трех форм прямого удара в голову и защит необходимо дать возможность боксерам повторить и за­крепить материал в учебных и условных боях на ринге.
К разновидности левого прямого удара в голову следует от­нести так называемый «енгибаряновский» удар, который нано­сится снизу вверх полупрямой рукой с дальней дистанции. Он очень стремителен, доходчив и силен. Его изобретатель — чем­пион Европы Енгибарян, он принес ему немало хороших побед.
В отличие от типового прямого удара левой в голову, где толчок осуществляется носком правой ноги, при данном ударе толчок производится носком левой ноги. Левая рука находится у груди в согнутом положении, а правая — так же, как и при типовой стойке.
При атаке левым прямым ударом в голову Енгибарян де­лает предварительное смещение веса тела на левую ногу, туло­вище чуть разворачивается влево, левое плечо отводится немно­го влево — назад. После такой подготовки боксер делает стре­мительный толчок носком левой ноги в направлении нанесения удара. Левая нога при этом энергично разгибается и становится опорной лишь после выполнения удара. Рука начинает движе­ние одновременно с толчком левой ноги. Первое движение ее похоже на удар снизу в область груди, но, продолжая выпрям­ляться, в конечном итоге образуется полупрямой удар. Локоть опущен вниз. При нанесении самого удара положение кулака иное, чем у типового левого прямого. Удар наносится сжатым кулаком, внутренняя сторона кулака направлена не вниз, а вправо. Этому удару дано название «полуснизу — полупрямой». Он может быть встречным и ответным. Техника его выполнения та же, как и при атакующем. Его можно проводить и правой рукой, но первоначальный толчок тогда будет с носка правой ноги.
Прямой удар левой рукой в туловище. Техника прямого уда­ра левой рукой в туловище та же, что и при ударе в голову Разница заключается в небольшом наклоне туловища вправо и сам удар наносится ниже в область живота.
Обучение этому удару начинается в парах после освоения прямого удара левой рукой в голову.
Защитой от удара служит подставка левого или правого локтя, применяется также отбив левой или реже правой рукой. От этого удара используется защита при помощи ног, боковой шаг правой ногой вправо — вперед с поворотом влево. При на­несении левого прямого в туловище рациональней делать шаг левой ногой в направлении его нанесения, так как это создает удобное исходное положение для последующего развития атаки левой рукой, где нужен толчок левой ноги. Кроме того, перенос массы тела при ударе на левую ногу увеличивает силу удара ле­вой рукой.
Одновременный уклон вправо обеспечивает страховку от ударов в голову.
Правую руку при описываемом ударе следует держать у подбородка с правой стороны, на случай встречных ударов про­тивника, снизу и сбоку левой рукой. Левое плечо в самый мо­мент удара необходимо поднимать чуть выше подбородка для дополнительной страховки левой стороны головы.
Левый прямой удар в туловище применяется и без наклона вправо, но при этом боксер рискует получить встречный удар в голову.
Тактическое значение левых прямых ударов в голову и ту­ловище в боевой обстановке сводится к следующему: левым ударом можно открывать свою атаку; легкими повторными уда­рами вести разведку и подготовку атаки сильной правой ру­кой; встречным ударом можно расстроить атаку противника; можно отвлекать внимание и сковывать действия противника; раскрывать уязвимые точки противника для нанесения действи­тельного удара правой рукой и, наконец, легкими повторными ударами можно вызвать противника на атаку, действовать на его психику и выводить из равновесия.
Прямой удар правой рукой в голову. Движение при атаке правым прямым ударом в голову, как и при левом прямом в голову, начинается с носка правой ноги с последующим вклю­чением в работу бедра и туловища: вес тела за счет толчка опорной правой ноги посылается вперед на левую ногу, тулови­ще делает поворот по вертикальной оси влево. Правое плечо за счет поворота выносится вперед и оказывается на одной линии с бьющей рукой. Кулак поражает цель, будучи повернут вну­тренней частью вниз.
Сначала удар для лучшего уяснения техники и взаимодей­ствия частей тела разучивается на месте, а затем с шагом и в движении по залу, чтобы понять и освоить все отдельные эле­менты движения в целом.
Правый прямой удар в голову в тактическом отношении применяется как атакующий, контратакующий и встречный. При обучении атакующему удару целесообразнее работать в парах: один боксер отрабатывает удар, другой разучивает за­щиту, после чего роли меняются.
Атакуя данным ударом важно вовремя (после толчка) в полноценно включить в работу правое бедро, сам удар надо наносить раньше или в крайнем случае одновременно с ша­гом левой ноги. Поворот правого плеча диктуется расстоянием до партнера: большое расстояние — больше разворот, меньше расстояние — меньше и разворот плеча.
Удар становится сильней, когда в него вкладывается вся масса тела, что обеспечивается максимальным поворотом пра­вого плеча в момент нанесения удара. Надо избегать прежде­временной постановки опоры на левую ногу, потому что, если удар еще не достиг цели, приводит к потере равновесия и конт­роля над собой — левая нога, будучи раньше времени загруже­на весом тела, не сможет создать дополнительной опоры при потере равновесия. В таком случае боксер как бы «проваливает­ся», и в то же время открывается для ответных и встречных уда­ров противника.
Для выработки навыка, координации движений при ударе правым прямым в голову применяются специальные подготови­тельные упражнения: попеременные повороты туловища в ходь­бе по кругу (в стойке) в левую и в правую сторону под разно­именные шаги. Повороты туловища должны совпадать с момен­том касания ногой пола. Движение должно быть четким и уве­ренным.
Защитой от атакующего правого прямого удара в голову служат: подставка левого плеча под удар, уклон вправо тулови­щем и уклон с шагом, отбив левой рукой и отход назад. Каж­дая защита должна применяться в последний момент. Напри­мер, защита подставкой левого плеча производится только при приближении удара, а не раньше. Применяя подставку левого плеча, следует подать туловище немного назад, вес тела пере­нести на правую ногу, а левое плечо, энергично приподняв, под­ставить под удар. Правая рука находится у опущенного к гру­ди подбородка, левая — в согнутом положении на уровне груди Описанная защита требует смелости и хладнокровия — глаза ни в коем случае не закрывать, следить за ударами партнера и контролировать его дальнейшие действия. Опасная ошибка по­ворачивать при этой защите голову направо — в этот момент нельзя видеть противника.
Разучивание правого прямого удара в голову и защит от не­го следует начинать в спокойно-медленном темпе, а по мере усвоения постепенно увеличивать быстроту движений.
Правый прямой в голову, как ответный — контратакующий удар, практикуется обычно с предварительным использованием защиты подставкой левого плеча или отскоком назад. При этом необходим перенос веса тела на правую ногу в момент защиты, в противном случае ответный удар правой в голову не полу­чится.
Работая с партнером и ожидая его атаку правым прямым в голову, надо подготовить себя заранее в контратаке, т. е. со­здать удобное положение ног и туловища для выполнения за­щиты и быстрого ответного действия правой рукой. Но эти под­готовительные действия должны быть замаскированы от про­тивника.
Ответный прямой удар правой рукой в голову применяется ^и при защите, отбив левой, уклон вправо, шаг назад, отклон назад, боковой шаг влево с поворотом.
После усвоения ответного удара можно приступить к разу­чиванию защиты уклонами влево и вправо, так как уклоны при­меняются при выполнении встречных ударов.
Третий вид удара правым прямым в голову — это встреч­ный удар правой в голову. Он наносится с уклоном влево или с шагом левой ногой вперед — влево в момент атаки противника левым или правым прямым в голову.
Встречный прямой удар правой рукой с защитой уклоном влево выполняется в последний момент удара партнера, он очень силен и результативен, что обуславливается встречным движением атакующего.



Встречный правый прямой удар в голову на атаку против­ника левым прямым в голову лучше наносить с шагом вперед влево левой ногой и небольшим уклоном туловища влево. (Большой уклон влево уводит удар от намеченной цели). Надо учитывать, что удар этот связан с большим риском, но зато он очень результативен, гораздо сильнее и неожиданней, нежели атакующий левый прямой в голову. Успешная реализация уда­ра во многом зависит от сосредото­чения внимания, хладнокровия и вы­держки боксера.
Прямой удар правой рукой в ту­ловище. Характерной особенностью правого прямого удара в туловище является необходимость небольшого наклона туловищем влево — вперед. Линия положения головы не должна выходить за линию носка левой ноги, создает устойчивое конченое положе­ние боксера и удобнее для быстрого возвращения в исходное положение (рис. 12). Разу­чивание удара следует начинать в парах на месте, а затем с шагом левой ногой. Толчок делается носком правой ноги, ту­ловище поворачивается влево. Левая рука страхует подбородок с боку. Голова опущена к груди. Кулак обращен ладонью вниз или чуть влево. Правая рука начинает движение от подбородка и достает противника раньше постановки левой ноги на ступню или одновременно. Преждевременная опора левой ногой ведет также к «проваливанию» боксера вперед головой.
В качестве защиты от правого прямого удара в туловище применяется подставка левого Локтя, отход назад, боковые ша­ги влево и вправо с поворотом туловища.
Большое действие на противника оказывают встречные уда­ры в туловище, особенно в область солнечного сплетения и сердца. Сила удара увеличивается за счет движения противни­ка вперед.
При изучении контратаки против этого приема следует ис­пользовать все ранее усвоенные удары и защиты. Контратако­вать правым прямым ударом в туловище можно на атакующие удары левым прямым в голову и в туловище, правым прямым в голову и в туловище. По усвоении ответных ударов следует переходить к встречным ударам.
Разобранный нами удар можно наносить в ответ на все ата­кующие удары в голову левой и правой рукой. Здесь особенно нужна неожиданность и быстрота действий.
Прямой удар правой рукой в голову с шагом правой ноги. Правый прямой удар целесообразно наносить одновременно с шагом правой ноги вперед — вправо в отличие от нанесения это­го удара под шаг левой ногой. Такой удар чаще является неожи­данным для противника и ставит его в неудобное положение, в то же время он удобен и менее опасен для самого атакующего.
При этом ударе толчок начинается носком левой ноги, мас­са тела посылается в направлении удара одновременно с отры­вом и шагом вперед с правой ноги. Сам удар наносится стреми­тельно и быстро. Локоть бьющей руки чуть поднимается вверх — вправо, кулак опускается вниз, чтобы ударить в цель между подбородком и левым плечом.
Удар этот хорошо применим и в качестве встречного на ата­ку противника левым прямым.
В конечный момент удара у контратакующего создается вы­годное положение для развития атаки левой рукой снизу и сбо­ку, т. к. он оказывается с левой стороны противника. Противник же при этом находится в неудобном положении для нанесения удара и постоянно ощущает угрозу получения удара от контр­атакующего со стороны левого бока. Прямой удар правой ру­кой с шагом правой ноги эффективен, но требует быстроты и неожиданности и предварительной маскировки.
При изучении прямых ударов и тренировке в них препода­ватель и занимающиеся должны все время помнить о следую­щих наиболее типичных ошибках, и бороться с их искорене­нием.
При левом прямом ударе:
• чрезмерное напряжение всех мышц тела;
• отведение головы в правую сторону — назад и закрывание глаз;
• опускание правой руки вниз от подбородка в момент удара левой;
• «проваливание» вперед;
• нанесение удара внутренней частью кулака;
• отсутствие прямолинейного движения левой руки;
• постановка левой ноги в момент удара на пятку;
• задержка бьющей руки в положении удара;
• толчок вместо удара;
• сильное сгибание ног в коленях в момент удара;
• опускание левой руки после удара вниз;
• лишние движения ног и потеря равновесия при возвраще­нии в исходное положение;
• постановка левой ноги после удара назад за правую;
• отрывание правой ноги от пола;
• чрезмерная подача туловища вперед;
• вывод головы за линию носка левой ноги;
• несоблюдение нужной дистанции;
• удар не сжатым кулаком;
• правая рука при защите подставкой выносится далеко впе­ред перед подбородком;
• отбив правой рукой производится с замахом не по кулаку, а ближе к локтю;
• сильное сгибание ног в коленях при защите уклонами;
• большой отход назад.
Ошибки при правом прямом ударе в голову:
• недостаточный поворот туловища в сторону удара;
• поворот делается по горизонтальной оси;
• «проваливание» вперед после удара (левая нога ставится до удара);
• ошибки, указанные при предыдущем ударе.

РАЗНОВИДНОСТИ ПРЯМЫХ УДАРОВ

Прямые удары могут наноситься последовательно один за другим, т. е. сериями как в голову, так и в туловище.
Двойные прямые удары левой и правой рукой — «раз-два» очень быстры и эффективны. Они могут наноситься только в го­лову или в туловище и в голову и туловище, причем акцент де­лается на второй удар правой рукой. «Раз-два» применяются как при атаке, так и при контратаке после отскока назад или других защит уклоном.
Последовательные удары. «Раз-два» имеют следующие ва­рианты:
• «раз-два» в голову (левый правый прямые удары идут толь­ко в голову);
• «раз-два» в туловище (только в туловище);
• «раз-два» в голову и туловище (левый прямой наносится в голову, а правый в туловище);
• «раз-два» в туловище и голову (левый прямой наносится в туловище, а правый в голову).
Защита от этих ударов применяется слитно, но для каждого удара отдельно. Например, «раз-два» в голову применяется: от первого (левый прямой удар) — подставка левого плеча. Бы­строта выполнения защит должна соответствовать быстроте на­несения ударов — чем быстрее удары, тем быстрее нужно за­щищаться.
Двойные прямые удары служат как для атаки, так и для контратаки. Они применяются и при отходе назад (толчок де­лается с носка левой ноги, правая нога шаг назад). Масса тела при этом посылается (за счет наклона туловища вперед) в на­правлении нанесения удара, т. е. вперед.
Применяя ответные удары, необходимо удобное положение для стремительного и сильного толчка правой ногой.
Комбинации двойных прямых ударов разучиваются в парах, проверяются тренером на «лапах», отрабатывать и закреплять их можно на снарядах — груше или мешке. На груше отраба­тывают удары только в голову или только в туловище, на меш­ке — в голову — туловище или наоборот туловище — голову.
Тройные прямые удары. Серии этих ударов просты по техни­ке, но требуют большой координации движения тела, рук и ног боксера.
В практике применяются серии из прямых ударов «раз-раз-два». «Раз-раз-два» — это два легких удара левой рукой и сильный акцентированный удар правой.
Существует несколько вариантов тройных ударов: в голову (левые и правые прямые удары идут только в голову); в голо­ву — голову — туловище (левые прямые удары идут в голову, правый — в туловище); туловище — туловище — голову (ле­вые прямые удары в туловище, а правый в голову); в голову — туловище — голову (левые прямые удары в голову и туловище, правый — только в голову); в туловище — голову — туловище (левые прямые удары в туловище и голову, правый только в ту­ловище).
Серии прямых ударов «раз-раз-два» являются дополнением к основной комбинации «раз-два». Разница заключается в том, что вводится дополнительный отвлекающий удар левой рукой. В практике боев на ринге такая комбинация имеет большой успех когда «раз-раз-два» наносится не слитно, а последние «раз-два» отделяются — после «раз» делается кратковременная пау­за, а затем мгновенно наносятся следующие «раз-два».
Под каждый удар «раз-раз-два» необходимо делать быстрые шаги левой нотой вперед, иначе получаются пустые удары в воз­дух, так как противник делает отходы назад. Величина шага левой ногой должна обеспечивать досягаемость цели.
Тройные прямые удары и защиты от них — существенная часть техники бокса, но они требуют от боксера длительной и упорной работы по изучению и прочному освоению их.

БОКОВЫЕ УДАРЫ

Боковые удары относятся к числу наиболее сложных по тех­нике выполнения ударов. К их разучиванию следует приступать только после прочного усвоения прямых ударов, как основы.
Боковые удары наносятся сбоку и путь их к цели короче, чем у прямых ударов. В выполнении их участвуют наиболее силь­ные мышцы плечевого пояса, косых мышц живота и мышц спи­ны, причем действуют эти мышцы слитно и все это придает бо­ковым ударам особую быстроту, резкость и силу.
Наносятся удары согнутой в локте рукой под различными углами. Кулак обращен пальцами внутрь — вниз. Вес тела пе­ремещается с ноги на ногу с включением поворота туловища в левую или правую сторону. Их изучение следует после освоения боковых передвижений влево и вправо.
Боковые удары применяются при атаке, контратаке и как встречные удары. Их можно наносить в ближнем бою и с даль­ней дистанции. Существует несколько разновидностей боковых ударов: полусбоку — полупрямой (кросс), полусбоку — полу­снизу и др. В тактическом отношении боковые удары решают задачи разведки, атаки и контратаки, включаются в качестве одного из ударов серии и применяются как ложный удар.
Боковой удар левой рукой в голову. Боковой удар левой ру­кой в голову можно наносить с шагом левой ноги, под правый шаг, а также, как вариант со скачком.
В основе техника этого удара сводится к следующему.
Из исходной позиции левым боком к противнику делается толчок носком правой ноги и немедленно разгибается бедро. Левая рука начинает полукруго­вое движение к цели в момент шага ле­вой ноги вперед. Кулак левой руки на­чинает движение от подбородка без за­маха и обращен внутрь — вниз. Рука согнута в локте под углом 90—120°. За счет толчка и разгибания правой ноги туловище получает вращательное дви­жение слева — направо. Правая рука закрывает подбородок спереди — сбоку, локоть ее прижат к животу в область печени (рис. 13). Удар должен дойти до цели раньше, чем левая нога коснется пола. Это увеличивает силу удара, так как масса тела вкладывается в него почти вся до мо­мента опоры левой ногой. Сила удара увеличивается и за счет одновременного поворота туловища вправо. Важно акцентиро­вать удар в последний момент его выполнения. Это повышает его результативность.
При разучивании этого удара начинающие, стремясь уда­рить сильнее, не фиксируют кулак на цели и получается не удар, а толчок. А если боксер еще промахивается, то по инер­ции он поворачивается спиной к противнику. Этой типичной ошибки надо избегать с первых же уроков.
Защитой от левого бокового удара в голову служат:
• отход назад;
• подставка под удар тыльной части правой руки;
• нырок вправо;
• встречный удар в голову.
Боковой удар левой рукой в туловище. Технически удар про­водится так же как и удар в голову, разница лишь в наклоне туловища вправо — вперед и изменениинаправления бьющей руки — удар наносится в область живота. Правая рука согну­та, ладонью справа защищает подбородок, а локтем — область печени. Левым боковым ударом в туловище можно раскрывать защиту головы противника перед атакой, завязывать бой и непосредственно начинать атаку. Он может быть встречным и от­ветным. Защита от этого удара: подставка правого локтя; отход назад; боковой шаг правой ногой с поворотом влево.



Боковой удар правой рукой в голову. Из исходной позиции левым боком к противнику боксер делает резкий толчок вперед (носком правой ноги), одновременно выпрямляет бедро и резко поворачивает туловище справа — налево, левая нога делает быстрый шаг вперед — влево (устойчиво). Правая рука от под­бородка (кулак обращен внутрь — вниз) без замаха произво­дит полукруговое движение снизу — вверх и по горизонтали до­ходит до цели под прямым углом. Для большей мощности уда­ра правую руку следует держать ближе к телу и движение туловища проводить слитно с ударом правой рукой.
Левая рука держится чуть спереди левого бока у подбородка и защищает его ладонью, а локтем — живот, страхуя боксера от встречных ударов.
После нанесения удара правая нога остается сзади или слегка подтягивается к левой ноге. Вес тела передается на ле­вую ногу, которая становится опорной.
Правый боковой удар в голову очень силен, он почти наверняка реализуется после ложного удара левой рукой.
Защита от этого удара:
подставка левого плеча с небольшим отклоном туловища назад;
отход назад;
нырок влево;
встречный удар.
Боковой удар правой рукой в туловище. Одиночный удар в атаке обычно не применяется, так как противник стоит левым боком к бьющему и защищен локтем, о который можно повре­дить кулак при ударе.
Удар характеризуется небольшим наклоном туловища вле­во — вперед, а в остальном его техника та же, что и при ударе сбоку в голову. Левая рука защищает подбородок и область живота сбоку (рис. 14).
Наибольшее применение он имеет как встречный и ответный удар, когда противник открыт и поворачивается всем тулови­щем к защищающемуся боксеру. Выгодно используется этот удар и в момент промаха противника, вызывающего потерю им рав­новесия.
Защитой от правого бокового удара в туловище служит:
• подставка локтя левой руки;
• отход назад;
• шаг левой ногой влево с поворотом туловища вправо;
• встречный удар в голову.

РАЗНОВИДНОСТИ БОКОВЫХ УДАРОВ

Кроме типовых ударов сбоку левой и правой рукой имеются некоторые разновидности в нанесении их.
В атаке «раз-два» после левого прямого удара в голову хо­рошо применять удар правой рукой сверху (тип кросса), он дальнобоен и очень опасен. Проводя его в конце движения, ку­лак правой руки опускается вниз к цели, что помогает нанести самый удар концами пястных костей, увеличивая этим его же­сткость.
При правом боковом ударе, как встречным на атаку левым прямым, можно применять также встречный боковой удар — так называемый «перекрестный удар». Этот удар сло­жен в выполнении, но имеет то пре­имущество, что поражает цель свер­ху в пространство между левым пле­чом и левой частью подбородка, чего нельзя сделать ударом сбоку правой рукой. При данном варианте удара движение правой руки начинается от подбородка, сначала прямо, затем вверх — вниз — влево, ло­коть правой руки должен резко пойти вверх — вправо и быть выше ударной части кулака. Левая рука противника должна находиться ударной частью кулака чуть дальше сгиба локтя наносящей встречный удар правой руки контратакующего. Если встречный удар правой рукой запаздывает, то он теряет свое назначение. Туловище при этом ударе следует подать вперед— влево, как бы пропуская атакующий левый прямой удар про­тивника между бьющей правой рукой и головой (рис. 15).

УДАР СНИЗУ

Удары снизу. Удары снизу применяются преимущественно на ближней и средней дистанции, но могут наноситься и с даль­ней дистанции — в качестве контрударов и в атаке — как вто­рой удар. Эти удары бывают одиночными и сериями (2—4 уда­ра). Особенно результативны удары, наносимые в область пе­чени и солнечного сплетения, ими часто решается исход боя.
Удар снизу левой рукой в голову. Удар начинается с толчка правой ногой и разгибания бедра с одновременным шагом ле­вой ногой вперед. Левая рука в этот момент начинает свое дви­жение к цели. В исходном положении она нахо­дится у подбородка. Если кулак опущен ниже путь движения его к цели увеличивается и удар легче уловим. Конечный момент удара целесо­образней согласовывать с постановкой левой ноги на пол или же сперва создать опору, а по­том выполнять удар. В последнем случае за счет разгибания левого бедра снизу — вверх в удар вкладывается большая сила (рис. 16).
Техника данного удара на месте сходна с шагом, разница та, что толчок здесь начинается с левой ноги предварительным переносом на нее веса тела.
Удар снизу наносится, когда противник находится в низкой согнутой стойке. При захватах (в сближении) его можно ис­пользовать и в том случае, если противник держится в прямой стойке. Удар снизу наносится первым, вторые и третьи приме­няются при серийной работе.
Перенос веса тела на левую ногу перед толчком в момент атаки одиночным ударом будет наиболее рациональным и ха­рактерным именно для одиночного удара. При нанесении серии ударов снизу для свободы действия рекомендуется переносить вес тела попеременно на обе ноги.
Удар левой рукой снизу в голову может быть и встречным, но с каким-либо защитным действием, например, с предвари­тельным отбивом вправо (наружу) правой рукой.
Ответный удар снизу левой в голову наносится как при от­ветных прямом и боковом ударах после аналогичных защитных действиях.



Удар снизу левой рукой в туловище. В отличие от предыду­щего удара здесь бьющая рука идет в область туловища и де­лается большой наклон тела вперед для лучшей устойчивости перед ударом. В остальном все элементы движения сходны с ударом снизу в голову.
Удар этот производится как с шагом левой ногой, так и под правую ногу с соответствующим переносом веса тела с левой ноги на правую. Формы удара снизу в туловище те же, что и в голову, однако в качестве встречного он применяется редко.
Удар снизу правой рукой в голову. Удар начинается с толч­ка правой ногой и разгибания бедра. Одновременно с движени­ем бьющей руки делается шаг левой ногой в направлении уда­ра. Цель должна быть поражена раньше момента постановки левой ноги. Это создает страховку от «проваливания» вперед в случае промаха. И, кроме того, в удар вкладывается вся масса тела.
Этот удар в атаке применяется вторым по счету или как ре­шающий в серии.
При встречном ударе правым в голову делается поворот ту­ловища влево с перемещением веса тела на правую ногу, при­чем рекомендуется одновременно делать небольшой шаг вправо.
Контрудар правой снизу в голову практикуется после тех же защитных действий, что и при ответных прямом и боковом уда­рах правой рукой.
Удар снизу правой рукой в туловище. Удар этот аналогичен с предыдущим, но бьющая рука наносит удар ниже в туловище (рис. 17).
Оба вида ударов можно наносить с шагом правой ноги, с боковым шагом правой ногой вперед — в сторону. Данный вариант является хорошим ответом на атаку противника прямым левым в голову.
В качестве защиты от ударов снизу приме­няются:
• подставка ладоней;
• отходы;
• отоивы;
• накладывание рук на плечи бьющей руки;
• боковые шаги;
• подход к противнику вплотную.
В ближнем бою, где удары снизу особенно опасны, следует применять комплексные защиты, т. е. объединять несколько ви­дов защит, например, подставку левого плеча соединять с под­ставкой левого локтя, а правая рука подбородок защищает ладонью, а печень локтем.
Наиболее часто встречающимися при ударах снизу ошибка­ми являются:
• излишне большой замах бьющей руки перед ударом;
• отсутствие страховки свободной рукой от встречных ударов противника;
• поднимание головы при ударе;
• неподвижное стояние на месте после удара;
• отсутствие согласованности движений всех частей тела;
• неправильное распределение веса тела на ноги;
• чрезмерное движение бьющей руки в сторону удара;
• отсутствие акцента в конечный момент удара.
Из всех вариантов ударов снизу как одиночных, так и се­рийных, тренеру следует выбрать наиболее подходящие для каждого боксера и в тренировочных занятиях довести их до «коренных».
Вообще рекомендуется из всех групп ударов прямых, боко­вых и снизу овладеть в совершенстве хотя бы по одному удару, применяя их в различных ситуациях боя. Это даст возмож­ность боксеру вести бои уверенно с противником любого роста.

КОМБИНАЦИИ И СЕРИИ УДАРОВ

В настоящей книге невозможно дать подробный материал о техническом применении и техническом выполнении довольно многочисленных комбинаций и серий ударов, мы вынуждены ограничиться простым перечнем основных их видов. Указания о применении ударов в боевой практике даны нами выше при опи­сании техники их и это в достаточной мере раскрывает сущность и практическую сторону предлагаемых комбинаций и серий.
Атакующие удары.
• Прямой удар левой рукой в голову (ти­повой и измененный «енгибаряновский» — полуснизу — полу­прямой).
• Прямой удар левой рукой в туловище (типовой и изменен­ный).
• Прямой удар правой рукой в голову (типовой и измененный) с шагом правой ногой вперед — в сторону.
• Прямой удар правой рукой в туловище (типовой и изменен­ный — с шагом правой ногой вперед — в сторону).
• Боковой удар левой рукой в голову (типовой и измененный).
• Боковой удар левой рукой в туловище с шагом правой но­гой.
• «Раз-два» в голову.
• «Раз-два» в туловище.
• «Раз-два» в голову и туловище.
• «Раз-два» в туловище и голову.
• «Раз-два-три» в голову — туловище — голову (третий пря­мой удар — прямой левой в голову наиболее результативный (енгибаряновский).
• «Раз-два-раз-два» в голову — туловище — голову — туло­вище.
• «Раз-раз-два» в голову — голову — туловище.
• «Раз-два-три» в голову — туловище — левый боковой в го­лову.
• «Раз-два-три» в голову — туловище — левый снизу в го­лову.
• «Раз-два-три» в туловище — голову — левый снизу в туло­вище.
• «Раз-два» в туловище — левый боковой в голову и правый прямой в голову.
• «Раз-два» в туловище дополнительно левый и правый боко­вые в голову.
• Левый снизу в туловище — правый прямой в голову.
• Левый снизу в туловище — правый прямой в голову — ле­вый боковой в голову. . Левый прямой в голову — правый снизу в туловище.
• Левый прямой в голову — правый снизу в туловище — ле­вый боковой в голову.
• Левый боковой — правый прямой в голову.
• Левый прямой — левый боковой в голову.
• Правый прямой в голову — левый снизу в туловище.
• Правый прямой в голову — левый снизу в туловище — пра­вый прямой в голову («раз-два-три»).
• Левый прямой в голову — левый снизу в туловище — пра­вый прямой в голову.
• Левый прямой в голову — левый снизу в туловище, правый прямой — левый боковой в голову.
• Правый снизу — левый снизу — правый снизу в тулови­ще — левый боковой в голову.
• Левый снизу — правый снизу в туловище — левый боко­вой — правый прямой в голову.
• Левый снизу — правый снизу — левый снизу в туловище — правый прямой (или боковой) в голову.
• Левый снизу — правый снизу — левый снизу в туловище — правый прямой (или боковой) — левый боковой в голову.
• Левый снизу в туловище, левый сбоку в голову, правый пря­мой в голову (или туловище).
• Левый прямой в голову, левый снизу в туловище, левый сбо­ку, правый прямой в голову.
• Левый боковой в туловище, левый боковой в голову, правый-
прямой в голову (или туловище).
Контратакующие удары — ответные. На атаку прямым уда­ром левой рукой в голову.
Контратака левым прямым в голову (или туловище) при за­щите: отход назад, подставка правой, отбивы, уклон влево, бо­ковой шаг влево.
Контратака правым прямым в голову (или туловище) при защите, отбив левой вправо, отход назад, уклон вправо, нырок вправо, боковой шаг вправо или влево, подставка левого плеча.
Контратака «раз-два» в голову (или туловище), голову — туловище, туловище — голову при защите: отход назад, под­ставка правой ладони, отбив правой влево — вниз, уклон впра­во с подставкой левого плеча, нырок вправо.
Контратака левым боковым в голову (или туловище), ле­вым ударом снизу в туловище (или голову) при защите: уклон или нырок влево, боковой шаг вправо.
Контратака левым снизу в туловище, боковым в голову (или наоборот) при защите: уклон или нырок влево, боковой шаг вправо.
При защите уклоном или нырком влево применимы следую­щие удары и серии:
• левый прямой удар (снизу вверх) в голову, в туловище;
• два удара: левый снизу в туловище или сбоку в голову — правый прямой в голову,
• левый удар снизу в туловище — левый боковой — правый прямой в голову;
• левый боковой — правый прямой в голову;
• левый снизу в туловище (или голову) — правый прямой в голову;
• три удара снизу в туловище: левый — правый — левый я как дополнительный правый прямой (боковой) в голову;
• двойной боковой левый удар — правый прямой в голову;
• двойной снизу левый в туловище — правый прямой в голову;
• двойной снизу левый в туловище — левый боковой — пра­вый прямой удар в голову.
При защите боковым шагом правой ногой вправо: двойной удар левой рукой — снизу в туловище — боковой в голову; двойной удар левой рукой — боковой в туловище и в голову.
На атаку правым прямым ударом в голову.
При защите подставкой левого плеча или отходом назад:
• левый прямой удар в голову или туловище;
• правый прямой удар в голову или туловище;
• двойные удары: правый прямой в голову — левый боковой в голову;
• правый прямой в голову — левый снизу в туловище или в голову;
• тройные удары: левый прямой в туловище — правый прямой в голову — левый боковой в голову;
• правый прямой в голову — левый снизу в туловище — пра­вый прямой в голову.
При защите отбивом левой рукой (предплечьем) наружу: правый прямой в голову или туловище;
правый боковой в голову (типа кросса) или в туловище.
При защите уклоном вправо:
• правый прямой в голову или туловище;
• правый боковой в голову (типа кросса) или в туловище;
• левый прямой в голову или туловище;
• двойные удары: правой снизу (сбоку) в туловище — в го­лову;
• тройные удары: правой — левой в туловище — правой пря­мой — в голову;
• серия из четырех ударов: правой — левой снизу в тулови­ще — правой прямой (боковой) — левый боковой в голову.
При защите боковым шагом левой ногой влево — вперед:
• правый боковой (прямой) в голову или туловище;
• двойные удары правой рукой: боковой (снизу) в тулови­ще — в голову.
При защите боковым шагом правой ногой вправо — вперед:
• левый боковой (прямой) в голову или туловище;
• левый снизу в туловище;
• двойные удары левой: снизу в туловище — боковой в го­лову.
Контратакующие удары — встречные. В качестве встречных ударов в практике применяются чаще одиночные удары и реже двойные. После встречного удара, если он мало подействовал на противника или если есть возможность развить контрата­кующие удары с целью лучшего успеха своей контратаки, ис­пользуются другие удары и серии (мы указываем их в скобках).
На атаку левым прямым ударом в голову:
• прямой левый удар в голову или туловище (одновременно страхуя подбородок ладонью правой руки и делая небольшой шаг левой ногой влево — вперед);
• перекрестный удар правой рукой (кросс) в голову;
• правый прямой снизу — вверх в голову (под руку) с шагом вправо — вперед правой ногой (двойной удар левой: снизу в туловище — сбоку в голову или двойной боковой удар в туло­вище — в голову);
• двойной боковой удар левой рукой в голову — правый пря­мой в голову с одновременным уклоном влево;
• правый прямой в туловище (левый снизу в туловище — ле­вый сбоку в голову — двойной левый снизу в туловище — ле­вой, правой снизу в туловище — левый сбоку — правый пря­мой в голову).
На атаку правым прямым ударом в голову:
• левый прямой удар в голову или туловище с шагом впра­во — вперед левой ногой (правый прямой в голову или туловище; правый прямой перекрестный (сверху — вниз) или правый прямой снизу — вверх;
• левый снизу в туловище — правый прямой (боковой) в го­лову — левый боковой в голову;
• правый прямой в голову или туловище с одновременным уклоном влево — вперед (левый снизу в туловище, левый сбо­ку в голову).
На атаку левым прямым ударом в туловище:
• левый прямой — боковой удар в голову (правый прямой в голову);
• правый прямой или боковой (типа кросса) в голову с одно­временным шагом вправо — вперед правой ногой (левый снизу в голову — левый боковой в голову; двойной удар левой: снизу или сбоку в голову или два боковых в голову).
На атаку правым прямым ударом в туловище:
• левый прямой удар в голову («раз-два» в голову);
• правый прямой в голову (левый боковой в голову — правый прямой в голову).
На атаку боковым ударом левой рукой в голову:
• левый прямой удар в голову или туловище;
• левый боковой в голову или туловище (двойные удары сни­зу: правый — левый, прямой правый — левый боковой в го­лову).
На атаку боковым ударом правой рукой в голову:
• левый прямой удар в голову («раз-два» в голову, туловище);
• правый боковой в туловище (двойные удары снизу в туло­вище: левой — правой рукой; левый боковой — правый прямой в голову);
На атаку боковыми ударами в туловище:
• На атаку боковыми ударами в туловище (левой, правой ру­кой) применяются вышеуказанные встречные удары, но только в голову.
Описанные удары, их комбинации и серии не исчерпывают всех технических действий в бою. В боевой обстановке на рин­ге могут быть самые неожиданные исходные моменты для при­менения различных одиночных ударов или серий. Но хорошо » разнообразно владея основными приемами бокса, можно в лю­бой ситуации найти наиболее целесообразные и результативные удары, защиты и комбинации.

ЗАЩИТА

Наряду с ударами во всех их вариантах и комбинациях су­щественнейший отдел техники бокса составляет защита от уда­ров. Высокое мастерство владения всем разнообразием приемов защиты едва ли не более обязательны для боксера, чем овладе­ние всеми видами ударов. Если в силу тех или иных условий боксер может дозволить себе каким-то ударом или даже рядом ударов владеть далеко несовершенно, фактически почти не при­менять некоторые из них в бою, то в отношении защиты таких пробелов у него не должно быть. Достаточно противнику разга­дать, — а это часто бывает нетрудно, — что боксер не владеет или плохо владеет каким то видом защиты, как он обрушится на него именно теми средствами атаки, которые, вследствие без­защитности против них боксера, окажутся неотразимыми и, подчас, решающими исход боя. Ведь далеко не всегда такому боксеру удастся перехватить инициативу противника, выйти из опасной сферы действия им неотразимыми в данном случае ударами.
На современной степени искусства бокса победа на ринге зависит прежде всего от того, сколько боксер получит ударов и сколько сам нанесет их противнику. Меньше получить, а боль­ше нанести ударов — основная тактическая задача боксеров, целиком и полностью базирующаяся на технической вооружен­ности. Сказанным определяется значимость защиты в боксе, не­обходимость всестороннего и полноценного владения ее прие­мами со стороны боксеров.
В зависимости от тактических задач защита в боксе может быть пассивной и активной.
Под пассивной защитой подразумеваются такие действия боксера, которыми он старается только защищаться от ударов противника без немедленного ответа атакой на них со своей сто­роны. В активной защите, наоборот, боксер все­мерно использует свой защитный прием для то­го, чтобы, самому нанести противнику соответ­ствующий удар или вообще перейти в атаку, пользуясь создавшейся динамической ситуацией боя. Вот почему именно активной защите боксер должен уделять первостепенное внимание во всей своей техническо-тактической и морально-волевой подготовке.
Защита должна не просто отразить удар противника, она должна одновременно создавать благоприятное для немедленных атакую­щих действий исходное положение, создавать удобство для нанесения ответных или встречных ударов (рис. 18).
Умение активно защищаться вырабатывает у боксера уверенность в своих действиях делает его инициативным, настойчивым в бою. Боксер, пассивно защищающийся, не может успешно использо­вать ошибок противника, так как его техническая и психологиче­ская установка сводится лишь к уходам от ударов. У боксеров придерживающихся такого вида защиты, со временем выраба­тывается трусость и безволие — наиболее отрицательные в бок­се психологические качества.
В техническом отношении защита в боксе сводится к сле­дующему.
От ударов противника можно отходить назад, влево и впра­во, уклоняться в стороны, отбивать удары руками влево и впра­во (внутрь и снаружи). Ударов можно избегать нырками, под­ставлять навстречу удару руки (ладонь). Основными приемами защиты являются: подставка, отбив, уклон, нырок и уход (рис. 19). Каждый вид защиты выполняется определенным спо­собом. Например от прямого удара левой рукой в голову мож­но защититься подставкой ладони или внешней стороны кисти, плеча или согнутой, прижатой к телу руки; отбивом любой ру­кой влево или вправо; уклоном вправо, влево, назад; нырком под удар вправо или влево, а также уходом от удара шагом в сторону или назад.



Применение той или иной защиты определяется тем ударом, против которого она предназначается.
Тактический смысл защитных действий многообразен. Свое­временная и точная защита может парализовать действие удара противника, прервать движение удара, позволит избежать удара.
В первых двух случаях защита выполняется руками, в треть­ем — движениями туловища и передвижениями (шагами). Кро­ме того роль защиты в тактике бокса выражается и в обеспече­нии боксером своей безопасности, сохранении силы и, наоборот, в утомлении приемами защиты противника. Правильно приме­няемая технически и обоснованная в тактическом замысле за­щита заставляет противника бесплодно расходовать энергию, нервничать и терять уверенность в свои силы и в правильность выбора тактических действий.
Глухая защита позволяет боксеру выдержать долговремен­ную атаку противника серией ударов или придти в себя от воз­действия сильного удара противника, мобилизоваться для про­должения боя.
Особенно тщательно должны быть отработаны у боксера и доведены до автоматизма защитные действия, имеющие целью прикрыть и увести от удара так называемые уязвимые точки.
Ошибочно будет думать, что для результативности защиты достаточно только правильно действовать в техническом отно­шении. Для того, чтобы защита действительно выполняла свою роль, боксер путем подготовительных и специальных упражне­ний должен в соответствующей степени подготовить себя и в физическом отношении. Без этого, уйдя, к примеру, в глухую за­щиту, он может стать просто игрушкой в руках противника, тре­нировочным снарядом. Надо иметь физическую способность пе­реносить и силовой и ударный напор противника, чтобы не ока­заться ошеломленным, подавленным физическим превосход­ством противника, захватившим инициативу боя в данный мо­мент. И еще: как бы ни проста была сама по себе применяемая в тот или иной момент защита, она всегда требует тесной коор­динации движений рук, ног и туловища. Поэтому осваивать все виды защиты после их технического разучивания следует в ди­намике, — в условиях, близких к условиям настоящего боя.
Практически в бою на дальней дистанции применяются все виды защиты, на средней дистанции и в ближнем бою исполь­зуются преимущественно уклоны, подставки, нырки и боковые шаги.
Защитные действия выполняются в последний момент на­двигающегося удара. Если защиту применять раньше, то про­тивник может изменить ход удара на полпути. Следует быть особенно внимательным и не поддаваться на обман ложными ударами. Ложные удары надо мгновенно разгадывать, не идти на вызов и быть готовым к действительному удару. В защитном действии необходима выдержка до последнего момента.
Спортивная этика требует безусловного воздержания от при­менения запрещенных средств защиты — захватывания рук противника, придерживания с одновременным нанесением уда­ров.



ТАКТИКА БОКСА

Тактика в боксе играет исключительно важную роль. Часто исход всего боя определяется даже одним каким-либо тактиче­ским приемом, неощутимым для зрителя и, порой, даже для противника. На ринге существует поговорка: «голова бьет силь­нее рук» и эта поговорка имеет под собой глубокое практиче­ское обоснование. Тактически правильно построенный бой не­редко дает победу над определенно сильнейшим, казалось бы, противником. Но наряду с этим надо твердо знать, всегда пом­нить и неукоснительно руководствоваться тем, что тактика, как осмысленный, глубоко обоснованный план ведения боя в целом и в отдельных моментах его, прежде всего, строится на техниче­ской вооруженности боксера и на степени его физической и мо­ральной подготовки. Именно исходя из этого и сравнительной оценки соответствующих данных и качеств противника боксер строит план предстоящего боя, перестраивает его в зависимости от хода боя. Само собой разумеется, что тактическое построение плана боя в значительной мере зависит от встречных тактиче­ских установок и приемов противника, иногда обнаруживаю­щихся только в отдельные моменты поединка.
Тактика боксера должна быть гибкой. Нельзя слепо следо­вать предварительно намеченному тактическому плану боя; если в ходе его обнаруживаются неучтенные ранее факторы, или если действия противника сами диктуют целесообразность изме­нения предварительной установки. Умение перестраиваться в тактическом отношении в процессе боя — большое искусство, оно требует длительной теоретической и практической трениро­вочной работы (вольные бои и бои по специальным тактиче­ским заданиям).
Тренер и боксер в самом тесном содружестве должны не­устанно и всесторонне работать над повышением тактического мастерства. Останавливаться на каком-то этапе, как на пределе, здесь нельзя. Каждое улучшение в технике, повышение физических качеств и способностей боксера, каждый очередной бой на ринге открывает перед ним новые и новые возможности и варианты тактического порядка.
Не надо забывать и того, что тактика создает и культуру боя, превращая его в содержательное спортивное соревнование в противовес грубой драке или такому примитивному бою на ринге, в котором все строится на обмене ударами — кто кого «перерубит».
Разнообразная техника в сочетании с умной и гибкой такти­кой — основа подлинного мастерства.
Неразрывность этих двух ведущих в боксе факторов пол­ностью проявляется и в методике обучения боксеров. Уже при начальном разучивании той или иной группы ударов, защит и пр., при разучивании каждого отдельного удара, контрудара и пр., тренер должен разъяснять тактическую сторону приема, в живых примерах боев виднейших мастеров ринга давать прак­тическое подтверждение теоретическим предпосылкам.
Понимание тактического значения того или иного удара или защиты повысит интерес, мышление и кругозор у занимающих­ся, будет толкать боксеров на занятиях к новым тактическим исканиям.
Известно, что тактическая направленность ударов опреде­ляется их целями — ложные или обманные удары (финты), угроза, опережение, вызов на удар путем самораскрывания, страховка — предупреждение получения удара. В практике за­нятий каждый удар должен разбираться и осваиваться с учетом этих основных тактических целей.
Весьма значительное место в занятиях должно быть уделено передвижениям на ринге как тактическому приему маневриро­вания.
Ниже мы остановимся на типичных особенностях тактики боя с различными противниками.
Бой и его формы. Бой ведется на дальней или ближней ди­станции, либо представляет собой смену этих дистанций. Каж­дый боксер старается навязать противнику свою тактику веде­ния боя — невыгодную для него и выгодную для себя. Одни боксеры предпочитают ведение боя на дальней дистанции, дру­гие — на ближней. Но на какой бы дистанции ни велся бой, по­беждает, как правило, тот боксер, который обладает лучшей технической подготовкой и гибкой тактикой. Независимо от ди­станции бой может быть наступательным, активно-оборонитель­ным или встречным.
Наступательный бой является отличительной чертой совет­ских боксеров. Он характеризуется непрерывной и разумной атакой с дальнейшим развитием ее до победного конца. Боксе­ры с такой формой боя смелы, активны, быстры и инициативны. Боксер наступательного боя всячески опережает противника в инициативе, быстро готовит и реализует свои замыслы, что обес­печивает ему победу по очкам или путем нанесения решитель­ного удара.
Активно-оборонительный бой связан с применением актив­ной защиты, т. е. защиты, сочетающейся с контратакой. Представители активно-оборонительного боя должны обладать ост­рым боевым мышлением, быстрой реакцией на действия про­тивника и решительностью. Такие боксеры обычно используют атаки противника, опережая их или прерывая их защитой, после которой наносят один или серию ударов.
Встречный бой характерен тем, что он ведется на встречных атаках против наступающего противника. Боксеры встречного боя должны обладать хладнокровием, чувством дистанции, большой смелостью и высоким техническим мастерством. Сущ­ность успеха во встречном бою строится на опережении против­ника в ударах, в смелом и хладнокровном уходе от его ударов с помощью быстрых и точных защит.
Встречный бой — это не беспорядочный и бездумный обмен ударами, чем часто грешат боксеры — новички, а подлинное мастерство, к которому надо стремиться повседневно.
Умение вести встречный бой приходит вместе с мастерством, как результат длительной и упорной тренировки.
Настоящий боксер — мастер должен уметь вести бой любой разновидности, а не специализироваться узко только в какой-либо одной его форме. К такому однобокому боксеру легче под­бирать «ключи» в процессе боя и побеждать его.
Каждая форма боя может быть применена как на ближней,, так на средней и дальней дистанции в зависимости от создав­шейся обстановки на ринге.
Тренер должен внимательно изучать своих боксеров на тре­нировках, их поведение в вольных боях и в зависимости от их на­клонностей и способностей, помогать находить лучшую для каж­дого форму боя, но в то же время настойчиво и методично го­товить их к умению биться в любом другом виде поединка. На­до признать, что это трудная задача, но разрешение ее необхо­димо, хотя бы на это требовались и годы работы.
Бой с высоким противником. Ведение боя с высоким против­ником, который предпочитает нанесение ударов с дальней ди­станции, должно сводиться к соответствующему изменению по­ложения на ринге в свою пользу. Здесь прежде всего следует настроиться на точное применение защиты от прямого удара ле­вой рукой в голову, который у высокорослых боксеров наиболее часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.
От левого прямого удара проще всего защищаться подстав­ками правой ладони и уклонами с одновременными встречными ударами в туловище и голову. Перекрытия и отбивы дают воз­можность контратаковать ответными ударами.
Высокого боксера следует энергичной атакой чаще загонять, к канатам или в угол ринга, где ликвидируется его возможность сохранять и использовать дальнюю дистанцию для нанесения прямых ударов.
Боксеры дистанционного боя в основном — высокие с длин­ными руками и обычно с плохо развитым брюшным прессом спортсмены. Поэтому в бою с ними с первого раунда следует как можно чаще наносить точные, сильные удары по туловищу, кото­рые весьма действуют на общее физическое и моральное состоя­ние атакуемого. Каждый удар по туловищу необходимо быстро оценивать по его воздействию на противника и в зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным дейст­виям — удары в область головы. Ближний бой — наиболее сильное оружие против высокого длиннорукого боксера. Поэто­му против него будет действенно вхождение в ближнюю дистан­цию за счет отбивов, уклонов и нырков на удары противника.
Уклоны — основные защитные средства для боксеров, пред­почитающих активный бой на ближней дистанции и наиболее выгодны в бою с высоким противником, наносящим удары с
дальней дистанции.
Бой с низким противником. Ведение боя с низким противником, излюбленной формой боя которого является бой на ближ­ней дистанции, в тактическом отношении должно быть направ­лено к тому, чтобы лишить его возможности действовать в ближнем бою и подготавливать свою атаку за счет быстрых пе­редвижений в самых различных направлениях, на поворотах и боковых шагах. Это дает возможность незаметно изменить ди­станцию, сделать противника в отдельные моменты маневриро­вания доступным для ударов, возможно усыпить его бдитель­ность и неожиданно атаковать одиночными ударами или корот­кими сериями на 2—3 ударов. После атаки надо немедленно выходить из боя на дальнюю дистанцию. Во время подготовки самой атаки следует чаще прибегать к ложным ударам, особен­но левой рукой, и завершить их действенным ударом как левой,. так и правой рукой. Во все время боя с низким боксером необ­ходимо внимательно следить за тем, чтобы он не подошел ближе для нанесения своих ударов. Это требует большого нервного напряжения, тяжело действующего и на физическое состояние. Здесь требуется наличие большой выносливости, чтобы выдер­жать темп противника.
Если боксер выше противника, ему, кроме прямых ударов, следует прибегать к ударам снизу и сбоку в голову левой или правой рукой, что повышает возможность держать низкого бок­сера на нужной дистанции. Целесообразно применять боковые шаги, в качестве защиты это заставляет атакующих боксеров промахиваться и оказываться в неудобном положении.
С боксерами, непрерывно идущими вперед, бой следует ве­сти встречными ударами в уязвимые точки, все время сохраняя спокойствие и хладнокровие.
Маскировка действий, хорошая подготовка атакующего и встречные удары во многом способствуют успеху в бою с низ­ким и активным боксером.
Бой с боксером левшой. Боксер-левша применяет право­стороннюю стойку, что своим необычным положением затруд­няет действие боксеров, привыкших к левостороннему бою. Многие боксеры-левши достигли значительных успехов. Папп и Будап (Венгрия), Линка (Румыния), Никольс (Англия), а у нас Шоцикас имеют большие победы на международных сорев­нованиях. Имея сильную левую (а не правую, как у большин­ства) руку, боксеры-левши имеют преимущество над одина­ковыми по классу боксерами-правшами. Это объясняется тем, что боксеры-правши привыкли работать на тренировках и соревнованиях с такими же боксерами, как и они сами, все приемы разучиваются с ними и вдруг получается обстановка, меняющая все привычные, естественные для правши положе­ния.
Правосторонняя позиция позволяет боксеру успешно исполь­зовать сильнейшую левую руку потому, что у боксера-прав­ши оказывается открытой значительная часть правой стороны тела, а защита ограничена только правой рукой. Но главное преимущество левши перед правшой в том, что для первого работать с боксером-правшой привычно, так как с начала спортивной деятельности его партнерами были почти все боксе­ры с левосторонней стойкой. Правши же, наоборот, имели и имеют дело с такими же как они боксерами.
Нарушая стереотипную для боксера-правши обстановку боя, правосторонний боксер получает несомненно преимущество за счет того, что он привык иметь дело с левосторонними про­тивниками. Неожиданные сильные удары левой руки дезориен­тируют, ошеломляют боксера-правшу. В силу всего этого бой с боксером левшой требует специальной тренировки с партнером-левшой.
В свою очередь для боксера-левши наиболее опасным уда­ром является встречный удар правой рукой в голову и тулови­ще под левый прямой удар. Встречный удар справа должен пре­творяться отвлекающими ложными ударами левой руки.
Из защит против ударов боксера-левши наиболее действи­тельными будут отбивы левой рукой вправо. Это может вывести его из равновесия и создает удобное положение для ударов пра­вой рукой в голову или туловище.
При изучении защит на удары левши следует прибегать к уклонам влево и вправо с одновременными отбивами и пере­крытиями.
Передвижения с целью избегания ударов от такого боксера и создания удобного исходного положения для своих ударов должны состоять из боковых шагов в левую (на атаку правой рукой) и правую сторону (при ударе левой рукой).
Очень существенным элементом тактики в бою с левшой яв­ляются поскоки в левую сторону. Они делают нереальным нане­сение им сильных ударов левой рукой.
Правосторонняя позиция создает трудности для боксеров-правшей тогда, когда боксер-левша свеж и быстр. Но при утом­лении его и вялости в действиях такая позиция делает его уяз­вимой мишенью для ударов правши. Для боксера-левши очень невыгоден бой на ближней дистанции, когда он утомлен, где его преимущество правосторонней позиции ликвидируется сближе­нием и становится даже помехой. Боксер-правша получает больше возможностей для нанесения ударов правой рукой.
Интересно заявление, что некоторые боксеры-левши предпо­читают сами боксировать в правосторонней стойке (Енги­барян и др.). Такое положение, вероятно, дает им возмож­ность успешнее защищаться от сильнейшей руки боксера-прав­ши. Левая рука его получает большой круг действий, удары ее из-за сокращения пути достигают чаще цели.
Боксеры-левши в правосторонней стойке обычно боксируют почти фронтально, чтобы удобнее действовать ударами и защи­щаться (Енгибарян).
Встречаясь с боксером-левшой, следует всячески навязы­вать свою тактику боя и больше бить правой рукой. Маскировка действий поможет чаще и успешнее проводить удары сильней­шей правой рукой в слабозащищенную (левую) часть тела пра­востороннего боксера.
Бой с выжидающим противником. Среди боксеров часто встречаются сторонники выжидательной тактики боя, они ве­дут бой, и нередко очень результативно, на контратаках. У мно­гих из них такая тактика хорошо разработана и технически освоена. Часто они тонко вызывают сами противника на нуж­ный удар с тем, чтобы нанести ему уже подготовленный контр­удар. Иногда выжидательная тактика бывает вынужденной — обычно против заведомо сильнейшего и более опытного против­ника.
Основным тактическим приемом во встрече с таким боксе­ром должно быть навязывание ему боя в несвойственном для него стиле.
Для этого следует прибегать к различного рода финтам рук и туловища, всячески вызывать на удар, т. е. вести бой с выжи­дающим боксером его же оружием. Такая тактика выводит обычно его из равновесия и толкает на атаку. На первенстве Европы 1955 г. большой мастер контратаки В. Енгибарян про­играл бой поляку Дрогошу в основном из-за того, что Дрогош сумел правильно оценить тактику советского мастера и подо­брать верные боевые средства против него.
Дрогош построил бой с Енгибаряном в его же стиле — контратаке. Вызывая на удар и делая ложные движения туло­вищем, поляк заставлял Енгибаряна атаковать и на каждое действие чемпиона Европы Дрогош отвечал заранее подготов­ленной контратакой. Гибкая тактика и выдержка поляка побе­дила. Это еще раз подтверджает значение умения быстро и своевременно перестраиваться в боевой обстановке во встречах с различными по стилю боксерами.
Ближний бой. С вопросами техники бокса неразрывно свя­зано умение вести бой на различных дистанциях, правильно строить его в тактическом отношении.
Наиболее сложной формой боя является ближний бой, в ко­тором противники действуют почти вплотную один к другому.
Обычно ближний бой практи­куется физически сильными боксерами небольшого роста с короткими руками, агрессивны­ми и смелыми, решительными и волевыми.
Техника данного боя имеет свои особенности.



В ближнем бою типовые уда­ры почти не используются. Ча­ще применяются короткие оди­ночные или серийные удары сбоку, снизу. Имеют место и ви­доизмененные короткие прямые удары (рис. 20).
Защита в ближнем бою сла­гается в основном из отбивов, подставок, уклонов и нырков. Кроме того в ближнем бою ис­пользуются защиты при помощи толчков руками в плечи бьющих рук противника, что смягчает удары и сковывает дей­ствия атакующего. Удары с ближней дистанции быстры, неожиданны и действенны. Во время ближнего боя бывает трудно уследить за акцентированными ударами нападающего и порой приходится их предугадывать за счет мышечного чутья.
Защиту здесь следует применять в собранной низкой стой­ке, в противном случае защитные действия могут пробиваться ударами.
Ближний бой обычно является решающим в достижении победы на ринге, поэтому на освоение его следует, обратить особое внимание — каждый боксер должен уметь и быть гото­вым вести ближний бой, отлично защищаться в нем.
Кроме этого систематическая тренировочная работа в ближ­ней дистанции вырабатывает и повышает у боксера специаль­ную выносливость.
Недостаточное умение действовать в ближнем бою обедняет арсенал боевых средств, лишает его во время боя уверенности в своих силах.
Тактика ближнего боя в основном слагается из правильного выбора и поддержания нужной боксеру дистанции, в которой он успешнее может использовать свои боевые средства, индиви­дуальные особенности и качества.
Исходное положение перед входом в ближний бой должно преследовать цель наибольшего удобства для нанесения корот­ких ударов. Для этого боксер попеременно переносит вес тела с ноги на ногу и этим выравнивает дистанцию.
Стойка при исходном положении и во время ведения боя должна быть более фронтальной, руки находятся перед грудью, голова опущена на грудь, вес тела равномерно размещен на обеих ногах.
С целью маскировки сближения с противником для атаки с ближней дистанций боксерам следует применять сменные пере­движения влево и вправо и финтующие движения туловища ти­па нырков и уклонов с обманными ударами с обеих рук (угроза боковыми ударами).
Самый вход в ближний бой — очень ответственный момент боя, так как сближаясь с противником, ведущим бой на даль­ней дистанции, боксер всегдарискует получить встречные уда­ры, особенно левые прямые в голову.
Чтобы смело и оправданно входить в ближнюю дистанцию, боксер должен в совершенстве овладеть такими активными за­щитными действиями как отбивы левой и правой рукой, уклоны и нырки, соединенные с шагом вперед.
Вход в ближний бой возможен после применения указанных выше защит в момент собственной атаки и контратаки с даль­ней дистанции. Но атака или контратака с дальней дистанции создает возможность перехода в ближний бой в том случае, ес­ли она успешно начата.
После сближения с противником боксеру необходимо на ка­кой-то срок сохранить ближнюю дистанцию для успешного дей­ствия. В таких случаях следует преследовать противника по рингу, не отпуская его ни на шаг, загоняя его к канатам или в угол ринга.
Основным условием развития ближнего боя должно быть со­хранение ближней дистанции для нанесения задуманных уда­ров, что, в свою очередь, требует сохранения устойчивого поло­жения боксера с опорой на обе ноги. Ничто не должно вывести его из равновесия — ни промахи, ни толчки, ни захваты и пр. Это достигается фронтальным положением тела, целесообраз­ной работой ног, постоянным передвижением, позволяющим со­хранять нужную дистанцию и создавать удобные исходные по­ложения для ударов и защиты. На каждое движение противни­ка назад следует делать шаг вперед, он вправо — вы влево, он влево — вы вправо. Если противник идет вперед и пытается применять захваты и держание, надо делать шаги назад, но не разрывать дистанции.
Развивая ближний бой, боксер не должен чрезмерно напря­гаться и задерживать дыхание, он должен держаться как мож­но свободнее, чтобы не устать. При первой возможности, хотя бы это длилось секунды, мышцы должны расслабляться. Бесцельно суетиться, бить безалаберно не только нецелесообразно, но и опасно. Каждое движение должно быть экономным и пре­следовать определенную цель. С целью раскрытия защиты про­тивника для своих ударов следует применять разнообразные движения туловищем, так как статическое положение туловища сковывает легкость и быстроту действий.
Все действия в ближнем бою проводятся быстро и энергич­но, удары наносятся точно и с акцентом. Перед решающий» ударами проводятся несколько ложных ударов с целью раскры­тия противника.
Подход к противнику тесно вплотную лишает боксера воз­можности свободно проводить удары.
Защитные движения (нырки, уклоны и пр.) должны подго­тавливать исходные положения для ударов, поэтому рекомен­дуется чаще применять защиты туловищем.
При встрече с более искусным в ближнем бою противником лучше всего избегать такого боя.
При выходе из ближнего боя надо внимательно следить за ударами и исходным положением противника, чтобы не нар­ваться на ответные удары. Отрываясь от противника, следует быть готовым к защите в случае преследования.
Выход из ближней дистанции осуществляется разными спо­собами в зависимости от положения, в котором боксер оказался: после завершения ближнего боя. Чаще всего здесь используются быстрые боковые шаги вправо или влево с одновременным накладыванием рук или отбивами, это менее опасно, чем отскок назад, нырки с длинными шагами вправо или влево.



ОСОБЕННОСТИ ЮНОШЕСКОГО БОКСА

Возникновение юношеского бокса в нашей стране относится к 1943 г., когда в спортивных организациях впервые были орга­низованы занятия с группами мальчиков и юношей. Уже пер­вый отряд боксеров-юношей дал целую плеяду замечательных мастеров ринга, это А. Булаков, В. Меднов, Ю. Егоров, А. Перов, А. Засухин, Ю. Соколов, А. Сурков, Б. Сильчев, А. Чебо­тарев, С. Исаев, С. Муллин и многие другие. Вслед за ними из разряда юношей полноценными и крупнейшими мастерами ста­ли В. Енгибарян, Г. Боярышинов, В. Стольников, Б. Степанов и другие, не раз завоевывая звание чемпионов СССР, Европы и Международных студенческих игр.
Практика убедительно показала — свой путь настоящий мастер должен начинать с юных лет. Но занятия по боксу с юношами требуют особой осторожности и вдумчивости со сто­роны тренера. Здесь тренер, кроме хорошего знания дела, дол­жен быть в первую очередь воспитателем.
После многих дискуссий и большого практического опыта у нас принято теперь положение, что боксом можно заниматься примерно уже с 13 лет, в возрасте, когда организм подростка еще не сформировался, спортсмену легче привить технические навыки и воспитывать его в морально-волевом отношении.
Правильная постановка учебно-тренировочного процесса с подростками и юношами требует знания, понимания и учета возрастных особенностей, она теснейшим образом должна быть увязана с врачом-специалистом. Это необходимо потому, что основными средствами бокса являются самые различные по своему характеру, темпу и напряжению физические упражне­ния, связанные со значительным влиянием на сердечно-сосуди­стую, дыхательную и нервную системы. Несоответствующие воз­растным требованиям упражнения, методика проведения заня­тий и физическая нагрузка могут отрицательно повлиять на здо­ровье и правильное формирование растущего организма, что в дальнейшем бывает трудно, а иногда и невозможно устранить. В таком возрасте начинает проявляться склонность к ана­лизу явлений и обобщениям, побуждающая занимающихся искать причинные связи между явлениями. Тренерам приходиться умело направлять любознательность юных боксеров, оберегать их от ошибочных умозаключений, разъяснять значе­ние и ценность изучаемых упражнений и приемов, основные правила тренировок, режима, самоконтроля и т. д.
Большая возбудимость и скорая утомляемость нервной си­стемы вызывает у занимающихся юношей резкую смену на­строений — то бурное проявление чувств, то апатичное состоя­ние. Один из лучших средств борьбы с неуравновешенностью юных боксеров является коллективная, интересно проводимая работа с ними на тренировках и в другое время (особенно под­вижные и спортивные игры, лыжные прогулки, закаливание воздухом, и водой). Этот период особенно благоприятный для воспитания у молодежи любви и интереса к занятиям.
На прогулках ребята спаиваются в единую семью, единый коллектив, среди них зарождается и крепнет дружба, тренер ста­новится их старшим другом. Дружба ребят переносится за сте­ны спортивного зала, многие из них становятся неразлучными друзьями, знакомятся домами и проводят свободное время почти всегда вместе. Все это содействует сплоченности кол­лектива, поднимает дисциплину в нем и качество занятий.
Наглядные результаты физического развития, увеличение у них мышечной силы часто вызывают у боксеров-юношей пере­оценку своих возможностей. Стараясь показать свою силу и вы­носливость, они стремятся проделывать упражнения, доступные лишь для взрослых, тренируются с чрезмерным увлечением, не­редко с превышением сил, подражают уже сформировавшимся мастерам. Задача тренера — направить все эти» стремления по правильному руслу.
Огромное значение приобретает правильно организованная внесекционная работа. Тренер не должен ограничиваться толь­ко работой в отведенные часы, он должен больше бывать с ре­бятами, жить общей с ними жизнью.
Чрезвычайно развитое в этом возрастном периоде у мальчи­ков чувство товарищества приводит часто к тому, что влияние товарищей преобладает над влиянием взрослых. Тренер дол­жен следить за жизнью своих питомцев: с кем они дружат, чем интересуются и занимаются в свободное время.
Для юношей (15—18 лет) характерно замедление роста тела в длину, увеличение поперечных размеров тела и объема мышц; более совершенная деятельность нервной систе­мы; быстрое нарастание силы и ловкости; улучшение координа­ции движений; повышение выносливости.
При дозировке силовых упражнений (поднятие тяжестей, сопротивление и т. д.) следует учитывать, что в этом возрасте процесс окостенения еще незакончен.
Юноши 15—18 лет отличаются живостью и впечатлитель­ностью, стремлением к физическому и техническому совершенствованию, спортивным соревнованиям, у них развиваются склонности к критике, анализу и обоснованию.
Учитывая эти особенности юношеского возраста, тренер-педагог должен правильно направлять их интересы и актив­ность в деле освоения техники и тактики бокса.
В возрасте 15—18 лет еще неустойчивы функции сердечно­сосудистой системы, но они сглаживаются наряду с улучшением работы органов дыхания, что создает условия для развития об­щей и специальной выносливости. Улучшаются и становятся бо­лее устойчивыми функции центральной нервной системы.
Для успешного проведения занятий большое значение имеет учет психологических особенностей каждого занимающегося.
Методика обучения, показ, объяснение и изучение техники бокса должны быть здесь как можно проще и доступнее.
С юными боксерами следует больше обращать внимания на изучение техники, больше включать в материал приемов в ком­бинациях.
Правильно готовившиеся молодые боксеры к 19 годам обыч­но уже мастерски владеют техникой. Кончая боксировать в раз­ряде юношей, такие боксеры при переходе в разряд старших обычно через год или два становятся мастерами, так как за шесть — семь лет предварительной подготовки и выступлений в юношеском разряде они прививают себе столько необходи­мых боксерских умений и навыков, что, выходя на большой ринг, им порой мешает добиться победы лишь отсутствие опыта ведения боев со взрослыми.
Бокс привлекает юношей и подростков своеобразной роман­тикой. Он отвечает их стремлениям. Кто в юношеском возра­сте не хотел быть смелым, сильным, ловким, решительным? Та­ких нет и не будет. Надо всячески идти навстречу желаниям мо­лодежи и пропагандировать бокс. С юными боксерами должны вести работу самые квалифицированные педагоги-тренеры, хорошо знающие и понимающие бокс.
Проводя занятия с юными боксерами, надо все время пом­нить об их возрасте. Нагрузка на тренировке должна быть уме­ренной, без резких переходов от состояния покоя к состоянию большого физического и нервного напряжения. Занятия следует проводить в спокойном темпе до 90 минут не более. В заключи­тельной части урока бокса нужно чаще применять подвижные и спортивные игры (не более 10 минут) с целью дополнитель­ного разрешения задач урока (например, игра в баскетбол по­могает вырабатывать ловкость, выносливость и т. д.).
Огромное значение в юношеском боксе имеет периодический врачебный контроль, самоконтроль и спортивный режим. Кон­такт тренера со спортивным врачом должен быть постоянный. Врач и тренер обязаны вместе решать задачу в деле подготов­ки здоровых и работоспособных боксеров. Периодически конт­ролируя и проверяя физическое и техническое развитие своих учеников, тренеру легче учесть их индивидуальные особенно­сти.
В этом возрастном периоде должен преобладать принцип по­степенности и наглядности прохождения материала. Большой след оставляет и приносит пользу просмотр плакатов, диаграмм, кинокольцовок, кинокартин и посещение с тренером тренировок и соревнований мастеров. Проводя мероприятия наглядного обучения, тренер должен кратко и ясно разъяснять возникаю­щие у юных боксеров вопросы и сомнения.
Тренер должен следить за тем, чтобы его юные ученики не увлекались силовым боем, не старались делать ставку на силь­ный удар, а стремились в первую очередь к переигрыванию про­тивника в технике. Сильный удар должен быть у боксера, но не должен превращаться в главную цель.
У боксеров-юношей часто наблюдается стремление «руба­нуть» и закончить бой нокаутом.
Практика показывает, что тот, кто делает ставку на удар, оказывается примитивнее своих противников в технике атаки и защиты, потому, что сторонники силового боя, надеясь на свое физическое превосходство, бравируют этим. Мол, что мне уда­ры противника, — я легко перенесу их! Поэтому создается опас­ность технического обеднения такого боксера в деле изучения и применения богатого арсенала защитных средств. Такие боксе­ры обычно применяют из защит только отбивы и отходы назад.
Активная атака и ее дальнейшее развитие требует четкой за­щиты.
Юношей следует особенно хорошо учить защите нырками, уходами, которые освобождают руки боксера для развития ата­ки или контратаки. Кроме того, боксеры силового боя, как пра­вило, быстрее устают к третьему раунду, нежели боксеры, стре­мящиеся обыграть противника за счет технического превосход­ства. Да и нокаутирующий удар есть прежде всего следствие технического преимущества одного боксера над другим. А стрем­ление каждое мгновение нанести решительный удар заставляет боксера держаться на ринге излишне напряженно, его нервная система устает раньше времени, он «выдыхается» задолго до конца последнего раунда. Практика боев показывает, что бок­серы силового боя долго не держатся на ринге и быстро сходят с арены, так и не реализовав всех своих возможностей.
Правила судейства юношеских состязаний, основанные на возрастной особенности, способствуют выявлению у юных бок­серов хорошей техники, тактики и чистоты ведения боя.
Для юношей введены дополнительные весовые и возрастные категории с целью охраны их здоровья и предоставления им максимальной возможности для спортивно-технического совер­шенствования в своей возрастной группе.
У боксеров-подростков есть много времени оттачивать изу­чаемую технику и тактику в подготовительной группе (с 13 до 15 лет). За этот срок тренеры должны как можно лучше при­вить подросткам технические и тактические навыки ведения боя; подготовить их психику и морально-волевые качества а также укрепить общефизически, чтобы свой первый официаль­ный бой (в средней возрастной группе) они вели технично уме­ло и грамотно.
Тренер должен задолго до первого выступления молодого боксера детально проработать с ним правила ведения боя. Этика поведения боксера на ринге должна быть практически про­работана с юношами, а наглядные примеры этичного поведения боксеров на состязаниях будут еще больше способствовать вос­питанию у них спортивной честности и уважения к противнику.
У боксеров-юношей наблюдается, из-за чрезмерной эмо­циональности, потеря контроля над своими действиями. Такой боксер часто нарушает правила и грубо ведет бой. На занятиях тренер должен всячески воспитывать, дисциплинированность и умение контролировать свои действия в любой боевой обстановке.





САМОКОНТРОЛЬ БОКСЕРА

Каждый вид спорта в нашей стране преследует прежде все­го общеоздоровительные цели. Слепое увлечение спортом, бес­контрольное стремление только к рекордам, к победам чуждо основным установкам советского спорта. Спорт должен прежде всего делать человека здоровым в прямом понимании этого сло­ва, закаливать его организм, всесторонне развивать физически, воспитывать у него волевые качества. Только на такой базе до­пустимы у нас специальная тренировка, участие в соревнова­ниях, борьба за высшие достижения и победу.
Без систематического наблюдения за здоровьем занимаю­щихся у нас нет спорта. Осуществляется такое наблюде­ние за занятиями спортом учреждениями врачебного контроля, врачами-специалистами по физической культуре. В тесном со­дружестве с тренерами и самими спортсменами, врачи-специа­листы следят за правильной постановкой занятий, разрабатыва­ют индивидуальные тренировочные планы, решают вопросы на­грузки для каждого спортсмена, ведут систематический конт­роль за состоянием их здоровья.
Систематическое прохождение врачебного контроля обяза­тельно для каждого занимающегося в наших спортивных орга­низациях. И боксеры должны подвергаться углубленному меди­цинскому контролю не реже двух раз в году и совершенно обя­зательно за определенный срок перед каждым соревнованием.
В промежутках времени между врачебными осмотрами не­обходим дополнительный метод наблюдения за влиянием заня­тий спортом на организм. Таким методом является самоконт­роль.
Под самоконтролем понимается ряд мероприятий, проводи­мых самим спортсменом в целях активного наблюдения за со­стоянием своего здоровья и самочувствия.
Форма ведения самоконтроля выражается в виде личного дневника спортсмена, куда заносятся все субъективные и объек­тивные показатели в процессе тренировки, быта, спортивных встреч.
Тренер должен настоять, чтобы каждый боксер имел такой дневник, понимал сущность самоконтроля и его показателей.
Прежде чем обязать занимающихся вести самоконтроль, надо провести с ними ряд бесед, пригласив для этого опытного вра­ча предпочтительно такого, который знаком с боксом.
В первое время следует применять наиболее важные, про­стые и общедоступные методы самонаблюдения.
При наличии поблизости кабинета врачебного контроля, по­ликлиники или районной больницы следует использовать имею­щуюся там аппаратуру — медицинские весы, спирометр, дина­мометр и др.
Из субъективных данных в процессе самоконтроля должны оцениваться и отмечаться: общее самочувствие, явления уста­лости, желание или нежелание тренироваться, спортивная ра­ботоспособность, сердцебиение, сон, явление мышечных болей и т. п.
В качестве объективных данных берутся: рост, вес, окруж­ность грудной клетки в трех измерениях, емкость легких, мы­шечная сила, частота пульса и дыхания, изменения в потоотде­лении, пищеварении, а также данные о характере тренировки и спортивных результатах.
По мере приобретения опыта число наблюдаемых признаков можно увеличить.
Самоконтроль дает положительные результаты, если спортс­мен ведет его регулярно. Данные берутся в состоянии покоя и непосредственно после физической нагрузки на тренировках или соревнованиях.
Самоконтроль в процессе тренировки нужно проводить в од­ни и те же часы, лучше всего утром. Результаты утреннего са­монаблюдения наиболее показательны в вопросе периода вос­становления сил организма после тех или иных спортивных на­пряжений, соревнований. Дневник самоконтроля (форма его имеется во всех врачебных физкультурных кабинетах, запол­няется три раза в неделю) первое время: накануне трениров­ки, в день тренировки и на следующий день. В дальнейшем ре­комендуется заполнять дневник чаще.
Записи можно вести и в календаре — дневнике или записной книжке.
Ниже дается примерное заполнение дневника самоконтроля до и после тренировки.
В процессе тренировки боксерам надо периодически — каж­дую неделю показывать свой дневник врачу и тренеру, которые сопоставляют свои наблюдения с записями в дневнике и дела­ют выводы о ходе тренировки, записывая их в дневник. Сравни­вая данные первых записей в дневнике с последующими, мож­но проследить как влияет тренировка на боксеров, правильно ли ведутся занятия и т. д.



Примерное заполнение дневника самоконтроля


Показатели
Сентябрь

18
20
22
24
Самочувствие
хорошее
вялость
хорошее
хорошее
Степень усталости
большая
средняя
малая
малая
Работоспособность
пониженная
нормальная
хорошая
хорошая
Сердцебиение, боли в сердце
усиленное сердце­биение, медленное
восстановление
снижение сердце­биения при одной
и той же нагрузке
обычное сердцебие­ние, но более быстрое успокоение
нормальное
Одышка
выражена резко
средней степени
малая
малая
Сон (накануне)
заснул с трудом, спал 8 часов
заснул поздно спал 5 часов
спал хорошо 8 часов
спал хорошо 7 часов
Вес до тренировки
72
72
71,8
71,6
Вес после тренировки
71
71,4
71
71
Пульс до тренировки
72
70
68
70
Пульс после тренировки
168
160
164
156
Дыхание до тренировки и после
18-36
18-40
16-30
14-32
Емкость легких
4000-3800
4200-4000
4000-4200
4050-4000
Сила правой кисти
50/46
52/48
50/18
52/45
Сила левой кисти
52/48
50/46
50/46
51/43
Краткое описание тренировки
тренировка на раз­витие быстроты
по плану (дневники тренировки)
тренировки на развитие силы (см. дн.)
по плану (см. дн. тренир.)
Спортивные результаты
—
—
—
5 боев
5 побед
Запись врача
нагрузку в трени­ровке можно уве­личить
нельзя нарушать режима сна


Запись тренера
пройти очередной осмотр врача




ХАРАКТЕРИСТИКА ТРАВМ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Бокс по своему содержанию бесспорно характерен сильным воздействием на занимающихся и особенно участников сорев­новательного боя на ринге. Но это далеко не значит, что он не­избежно приводит к травмам. Наибольшее число встречающих­ся на ринге повреждений относится к категории легких, по мере совершенствования методики занятий и организации предупре­дительных мер число их явно снижается. Все же этому вопросу в боксе в целом и особенно в организации и проведении учебных и тренировочных занятий, не говоря уже о самих соревно­ваниях, должно быть уделено самое серьезное внимание.
Причины возникновения травм у боксеров связаны чаще все­го с ударами и резкими движениями. Так, ушибы рук, головы вызываются ударами о жесткости части тела противника и сна­ряды. Растяжения чаще всего возникают от недостаточного разогрева мышц и связок на тренировке или перед боем, а так­же при переразгибаниях или промахах. Подавляющее большин­ство повреждений приходится на пальцы, лучезапястный и лок­тевой суставы. Довольно большую группу составляют повреж­дения лица (около 18% всех травм).
Типичными являются здесь повреждения носа, начиная от ушиба, разрыва слизистой оболочки с кровотечением до подвы­виха и перелома костей, а также раны надбровья, обусловлен­ные чаще всего случайным ударом головой, реже — перчаткой противника.
Нередки повреждения слизистой рта, преимущественно губ, реже — щек. Они обусловлены прижатием (сдавленней) сли­зистой к зубам от удара партнера и разрывами ее при скользя­щем ударе. Реже имеют место повреждения зубов, переломы альвеолярного отростка нижней челюсти. Наблюдаются также подкожные кровоизлияния (гематомы) лица и в ушной рако­вине с последующей ее деформацией, обусловленные скользя­щими (по касательной) ударами по ушной раковине, переломы хряща или чаще разрывы тонкой соединительно-тканной пла­стинки, соединяющей кожу с хрящом.
Главными причинами повреждений кисти и пальцев, в осо­бенности большого пальца в пястно-фланговом сочленении, являются неправильная техника удара (часто зависящая от тех­нической неподготовленности боксера), неправильным бинто­ванием пальцев и неправильная установка большого пальца и, наконец, неудовлетворительное изготовление или неисправное состояние перчаток (набивка сбита комом и пр.).
Нередко повреждения возникают в результате отсутствия последовательности в обучении, наличия резкой разницы в весе партнеров, в технической неподготовленности тренирующихся и других упущений организационно-методического порядка.
Целям предупреждения травм служат различного рода за­щитные приспособления — протектор (капы) для зубов, твер­дый бандаж (раковина из плотной кожи или алюминия), тща­тельно пригнанный, не мешающий движениям боксера и надеж­но защищающий от случайных ударов половые органы. Тща­тельная обмотка канатов ринга предохраняет тело боксера от ссадин и ожогов. При проведении тренировочных занятий в бо­ев должны надеваться защитные маски. Всегда и во всех слу­чаях надо очень внимательно относиться к правильному бинто­ванию кистей рук. Перчатки должны быть всегда в исправно­сти и точно пригнаны по руке. Перед боем рекомендуется слегка натирать кожу лица вазелином.
При повреждении носовых костей боксер должен немедлен­но обратиться к врачу-специалисту, так как вправление смещен­ных отломков происходит тем легче, чем меньше времени прохо­дит с момента перелома.
Наибольшего внимания заслуживает вопрос травмирования при нокаутах и нокдаунах — моментах особого сильного дей­ствия на боксера в результате мощных ударов противника.
Чаще всего нокаут вызывается сильным ударом в подборо­док, сонную артерию, печень и в область солнечного сплетения. Помимо чисто физического действия, нокаут оказывает сильное влияние на нервную систему, часто вызывает тяжелую психи­ческую травму. Повторные нокауты и нокдауны иногда обус­ловливают возникновение невроза с понижением работоспособ­ности, подавленностью, апатией, ослаблением памяти.
Вопросы предупреждения нокаута в боксе, к сожалению, до сегодняшнего дня совершенно не изучены. У боксеров-новичков некоторые места, например, угол нижней челюсти, очень чув­ствительны и нокаут может быть вызван даже легкими удара­ми по ним. Болезненное состояние, перенапряжение, утомление, перетренированность также способствуют более легкому воз­никновению нокаута.
Практически профилактика нокаута сводится к следующе­му:
• создание эластического мышечного корсета передней брюш­ной стенки путем систематической тренировки;
• снижение путем осторожной и плановой тренировки чувствительности к ударам в нижнюю челюсть;
• тренировка вестибулярного аппарата акробатическими упражнениями;
• недопущение к парным занятиям и бою партнеров со значительной разницей в весе и в спортив­ной квалификации;
• обязательное применение на тренировках шлемов и назубников;
• грамотное и четкое судейство поединков, предусматривающее прекращение боя в случае явного преиму­щества одного из боксеров.
Тренеры с первых занятий должны доводить до сознания боксеров, что совершенная техника защиты — основной и ре­шающий фактор предупреждения нокаута.
Общее положение: во всех случаях сильных травм и нокаута обязательно немедленное обращение к квалифицированной вра­чебной помощи.

СОДЕРЖАНИЕ

Бокс как средство физического воспитания
Место занятий боксом и инвентарь
Методика обучения и тренировки
Общеразвивающие и специальные упражнения боксера
Специальные подготовительные упражнения
Упражнения на снарядах
Вспомогательные упражнения и виды спорта
Развитие специальных качеств боксера
Техника бокса
Удары
Разновидности прямых ударов
Боковые удары
Разновидности боковых ударов
Удары снизу
Комбинация и серии ударов
Защита
Тактика бокса
Особенности юношеского бокса
Самоконтроль боксера
Характеристика травм и их предупреждение

Н. Софеев. «Бокс»

Л46560. Под. к печ. 25/Х-57 г. Формат 60X92/16 Объем: 5,75 п. л.
Зак. 119. Тираж 3000 экз. Бесплатно.
Моск. тип. изд-ва «Советская Россия», ул. Маркса и Энгельса, 14